La rabbia sta avvelenando la tua relazione?

La rabbia sta avvelenando la tua relazione?

In questo articolo

La rabbia è un'emozione volatile, a volte violenta che può sorgere in una varietà di contesti, ma in nessun altro luogo la rabbia può essere così devastante come quando sorge durante un momento di conflitto appassionato con la persona che ami. La rabbia incontrollata può trasformare una relazione amorosa, connessa e altrimenti gentile in una vera zona di guerra.

Granate verbali

Ti odio! Non so perché ti ho sposato! miserabile sciattona! Sono così arrabbiato che non sopporto nemmeno di guardarti in questo momento! Pensi di essere pazzo! Non hai ancora VISTO arrabbiato, idiota!

Se sei mai stato il lanciatore di tali granate verbali, allora sai quanto può essere facile essere travolti quando il grido di guerra urlante di rabbia risuona nella tua mente, anche nonostante le tue migliori intenzioni di rimanere calmo.

In seguito

Probabilmente hai anche familiarità con la carneficina emotiva lasciata alle spalle una volta che la battaglia è finita. Parole di rabbia, spesso innescate da un senso di ingiustizia o incomprensione, lanciate brutalmente sul campo di battaglia con abbandono sconsiderato, hanno il potenziale per fare di piùdanno alla tua relazionein un unico respiro di quanto potrebbero mai fare mesi di stress quotidiano cumulativo.

Modalità d'attacco

In un momento di rabbia intensa, è quasi impossibile per noi guardare alla causa della nostra angoscia e vedere ancora la persona meravigliosa, premurosa e straordinaria di cui ci siamo innamorati. Invece, in quel momento, il puro istinto di sopravvivenza ci spinge a vedere un avversario, un'entità esterna che ci sta causando DOLORE, e vogliamo fare tutto il possibile per fermare il dolore. Spesso, proprio come gli animali in natura tentano di graffiare e strappare qualsiasi cosa li stia attaccando, ciò significa che ci scagliamo contro l'attaccante percepito, la fonte del nostro dolore.

La rabbia non è mai uguale alla risoluzione dei conflitti

Alla fine, tuttavia, il contrattacco istintivo che lanciamo ai nostri partner è spesso carico di dichiarazioni offensive che non intendiamo davvero e che molte volte non sono nemmeno lontanamente rilevanti per quale sia il vero problema a portata di mano. Vi siete mai chiesti perché nulla sembra risolversi o risolversi in un momento di rabbia? L'esplosione di granate verbali tutt'intorno a noi crea una pesante cortina di fumo, sotto la quale si nasconde il vero problemaconflitto, i veri pensieri e sentimenti che devono essere discussi e affrontati sono completamente nascosti.

Risoluzione del conflitto

Un ciclo pericoloso

La rabbia tende anche a generare più rabbia, poiché mina il senso di sicurezza e protezione del tuo partner nella tua relazione e potrebbe quindi indurli a lanciare il proprio contrattacco. È facile rimanere intrappolati in questo ciclo e può causare un incredibile caos emotivo. Perché proprio come non puoi suonare un campanello, le parole offensive non possono essere non dette e le scuse dopo il fatto spesso non cancellano il danno fatto. Il tentativo di ricostruire una relazione amorosa e connessa sulla scia di una tale battaglia richiede spesso uno sforzo significativo.

Come spezzare il ciclo

Per molte persone, imparare a capire e gestire la propria rabbia può essere la cosa che fa la differenza nel raggiungimento dei risultatirelazione a lungo terminesoddisfazione. Ci sono una moltitudine di diverse tecniche di gestione della rabbia là fuori, ovviamente, abbastanza facili da trovare con una semplice ricerca su Internet, alcune che coinvolgono il conteggio, altre che coinvolgono la respirazione e numerose altre cose. Tecniche diverse funzionano meglio per persone diverse, ma un aspetto importante dell'implementazione di qualsiasi tecnica di gestione della rabbia nella tua relazione è concordare in anticipo con il tuo partner un approccio accettabile. strategia di uscita dalla rabbia che ognuno di voi può usare quando il calore della propria rabbia diventa troppo caldo.

Sii la tua squadra di artificieri della rabbia

Può essere d'aiuto pensare di affrontare il compito di gestire la tua rabbia come se stessi maneggiando una pericolosa bomba ad orologeria. Non puoi semplicemente respingerlo o ignorarlo, perché deve essere affrontato il prima possibile, prima che esploda. Ancora più importante, qualsiasi tentativo di disinnescare le bombe deve essere condotto in uno spazio sicuro in cui civili innocenti non vengano danneggiati da un'esplosione accidentale.

Gestisci la tua rabbia come una bomba a orologeria

È qui che entra in gioco la tua strategia di uscita dalla rabbia. Quando senti quel momento di rabbia, passa alla tua strategia di uscita dalla rabbia. Porta la bomba della rabbia in un posto sicuro, da qualche parte via dal tuo partner, dove puoi disinnescare o rilasciare quella bomba di rabbia in qualsiasi modo funzioni meglio per te (magari facendo una lunga corsa, facendo un buon allenamento in palestra, facendo una passeggiata nel parco, avendo un cuore da -parlare a cuore con un caro amico, uscire in un piacevole ambiente sociale, fare un'ora di yoga, praticarne un po'respirazione profonda e meditativa, o ascoltare musica).

Pianificazione della tua strategia di uscita dalla rabbia

Che aspetto ha una strategia di uscita dalla rabbia? È essenzialmente un'alternativa calma e pianificata per esplodere o scappare senza parole. Ad esempio, tu e il tuo partner potreste concordare una parola in codice semplice e facile che potete dire l'un l'altro che comunica, tutto in una volta:

Ho bisogno che tu sappia che mi sento arrabbiato in questo momento, e non sto dicendo che è colpa tua anche se potrei aver voglia di incolpare te in questo momento, e anche se potrei non essere in grado di verbalizzare la miaamore e rispettoper te in questo momento, per favore sappi che ti amo e ti rispetto ancora, e perché Ti amo e ti rispetto e voglio onorare il tuo amore e rispetto per me, devo prendermi una pausa da questa conversazione per rinfrescarmi e ringraziarti in anticipo per avermi rispettato rispettando il mio bisogno di una pausa.

Sì, è davvero un boccone, ed è un boccone che la maggior parte di noi semplicemente non è in grado di uscire in un momento di rabbia, perché il nostro cervello funziona a un livello istintivo totalmente diverso, molto più basato sulla sopravvivenza. Ehi, tesoro... ehm... parola in codice cascata, ok? d'altra parte, tende ad uscire molto più facilmente, anche quando vediamo il rosso.

Diventa un Boy Scout di relazioni (o Girl Scout)!

La preparazione alle emergenze è importante tanto quando si tratta di coltivare la tua relazione quanto lo è quando si tratta di affrontare i disastri naturali. Pianifica le tue strategie di uscita dalla rabbia e fai scorta di strumenti per disinnescare la rabbia ora. Proteggi la santità della tua tana d'amore; non lasciare che si trasformi in un campo di battaglia.

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