Come far funzionare una relazione durante la pandemia

In questo articolo

• Mantieni una routine
• Separazione vs unione
• Rispondi piuttosto che reagire
• Lavora su un progetto condiviso
• Comunica le tue esigenze
• Pratica pazienza e gentilezza
• Concentrati su ciò che è veramente importante

Viviamo in un mondo capovolto e stiamo affrontando una crisi esistenziale.

È durante un periodo come questo, in cui c'è una minaccia di massa per la nostra esistenza, che tendiamo a prendere decisioni su cui riflettiamo da un po'.

Nella mia pratica di terapia di coppia, sto notando che alcune coppie che stavano lottando per far funzionare una relazione prima dell'inizio della pandemia di COVID ora stanno facendo passi da gigante nonostante siano state sequestrate nelle loro case mentre altre sono in una spirale discendente.

Non è raro vedere a gran numero di divorzi o matrimoni dopo una grave crisi esistenziale come una guerra, la minaccia di una guerra o una pandemia come quella che stiamo affrontando in questo momento.

La convivenza in un matrimonio in quarantena con il proprio partner è un cambiamento importante.

Le nostre vite ora sono confinate nelle nostre case e i nostri tavoli da cucina sono diventati i nostri cubicoli. C'è poca o nessuna separazione tra lavoro e vita domestica, e le giornate stanno diventando sfocate con una settimana che si trasforma in un'altra senza che noi notiamo alcuna differenza.

Semmai, l'ansia e lo stress aumentano solo ogni settimana e non sembra esserci alcun sollievo immediato dal nostro lotte di relazione .

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Ecco alcuni consigli pratici che le coppie possono implementare per mantenere un certo senso di normalità e far funzionare una relazione durante questi periodi stressanti .

1. Mantieni una routine

È facile perdere le tracce di una routine quando lo sei lavorare da casa e i tuoi figli non andranno a scuola.

Quando i giorni si confondono in settimane e le settimane in mesi, avere una sorta di routine e struttura può aiutare le coppie e le famiglie a sentirsi più ottimiste e produttive.

Guarda le routine che avevi prima della pandemia e, naturalmente, probabilmente non puoi farne la maggior parte a causa delle misure di distanziamento sociale.

Ma implementa quelli che puoi, come prendere una tazza di caffè con il tuo partner la mattina prima di iniziare il lavoro, fare la doccia e cambiarti il ​​pigiama e gli abiti da lavoro, avere una pausa pranzo designata e un orario di fine chiaro alla tua giornata lavorativa.

È anche essenziale incorporare determinate pratiche mantieni la tua salute mentale durante questo lockdown.

Implementa routine simili per i tuoi figli perché bramano la struttura – fare colazione, prepararsi per l'apprendimento online, pause pranzo/spuntini, fine del tempo assegnato per l'apprendimento, tempo di gioco, momento del bagno e rituali della buonanotte.

In coppia, fissare obiettivi di relazione per voi stessi. Come famiglia, prova a mettere in pratica una routine serale: cenare insieme, fare una passeggiata, guardare uno spettacolo televisivo e le routine del fine settimana come serate di gioco in famiglia, picnic in giardino o una serata di artigianato.

Per far funzionare una relazione durante questa pandemia, le coppie possono farlo appuntamenti serali in casa – vestirsi, cucinare una cena romantica e bere un bicchiere di vino nel patio o nel cortile di casa.

Puoi anche fare riferimento ad alcune pratiche consigli dell'ONU per mantenerne un po' normalmente durante questo lockdown.

2. Separazione vs unione

In generale, alcuni di noi sono programmati per aver bisogno di più tempo da soli rispetto ad altri.

Tuttavia, dopo aver trascorso giorni, settimane e mesi per lo più confinati nelle nostre case, la maggior parte se non tutti noi abbiamo bisogno di un equilibrio tra stare con i nostri cari e avere un po' di tempo per noi stessi.

Risolvi l'equilibrio con il tuo partner dando spazio in una relazione.

Forse, a turno, passeggiando o avendo accesso a uno spazio tranquillo della casa, concedetevi una pausa dall'essere genitori e dalle faccende domestiche.

Per aiutare la tua relazione, cerca di non prendere sul personale la richiesta del tuo partner per il tempo da solo e non esitare a chiedere al tuo partner di fare la sua parte in modo che tu possa avere un po' di tempo per te anche.

3. Rispondi piuttosto che reagire

Ti chiedi come rimanere sani di mente durante questo periodo di quarantena?

È facile essere sopraffatti dalle notizie in questi giorni e dal costante afflusso di informazioni sugli scenari peggiori che si fanno strada nella nostra mente e nella nostra vita attraverso i social media, le e-mail e i messaggi di amici e familiari.

È imperativo rispondere alla crisi adottando tutte le precauzioni e praticando il distanziamento sociale ma cerca di non reagire diffondendo panico, ansia e preoccupazione in tutta la tua famiglia e nella tua cerchia sociale.

Questo è particolarmente importante per i genitori perché i bambini prendono spunto dai loro genitori e dagli adulti nelle loro vite

Se gli adulti sono preoccupati ma calmi e hanno una visione equilibrata di una situazione critica, è più probabile che i bambini siano calmi.

Tuttavia, i genitori e gli adulti che sono eccessivamente ansiosi, esausti e avvolti dal panico provocheranno le stesse emozioni nei loro figli.

4. Lavora su un progetto condiviso

Un altro modo per far funzionare una relazione è iniziare a lavorare su un progetto condiviso con il proprio partner o in famiglia come piantare un giardino, riorganizzare il garage o la casa o le pulizie di primavera.

Coinvolgi i tuoi figli il più possibile per dare loro un senso di appagamento che deriva dal finire un compito o creare qualcosa di nuovo.

Investendo la tua energia nella creatività o nella riorganizzazione, è meno probabile che ti concentri sul caos e sull'imprevedibilità che circonda tutti noi.

Per non parlare della creazione in un tempo di distruzione è cibo per le nostre anime.

5. Comunica le tue esigenze

Cerca di capirti e di essere più aperto in una relazione creando un tempo e uno spazio in cui tutti i membri della famiglia possano incontrarsi ed esprimere i propri bisogni.

Suggerisco di tenere una riunione familiare settimanale in cui gli adulti ei bambini si alternano per riflettere su come è andata per loro la settimana , esprimere sentimenti, emozioni o preoccupazioni e comunicare ciò di cui hanno bisogno gli uni dagli altri.

Le coppie possono tenere una riunione di relazione una volta alla settimana per riflettere su quali sono alcune cose che stanno facendo bene come coppia, come si fanno sentire amati e cosa possono fare in modo diverso andando avanti.

6. Pratica pazienza e gentilezza

Per far funzionare una relazione, andare fuori bordo con pazienza e gentilezza in questo momento molto difficile.

Tutti si sentono sopraffatti e le persone con sfide emotive sottostanti come ansia o depressione hanno maggiori probabilità di sentire il rigore di questa crisi.

Cerca di capire il tuo partner, è più probabile che le persone siano irritabili, i bambini hanno maggiori probabilità di recitare e le coppie hanno maggiori probabilità di litigare.

Durante un momento caldo, fai un passo indietro e cerca di riconoscere che molto di ciò che sta accadendo in quel momento può essere attribuito a ciò che sta accadendo nel tuo ambiente piuttosto che all'interno della relazione.

7. Concentrati su ciò che è veramente importante

Forse la cosa più importante per far funzionare una relazione in questo momento è concentrarsi su ciò che è veramente importante: amore, famiglia e amicizie.

Controlla la tua famiglia e i tuoi amici che non sei in grado di vedere di persona, imposta facetime o chat video, chiama i tuoi vicini anziani per vedere se hanno bisogno di qualcosa dal negozio e non dimenticare di far sapere ai tuoi cari quanto li ami e li apprezzi.

Per molti di noi, questa crisi sta mettendo a fuoco qualcosa che spesso dimentichiamo che lavoro, denaro, servizi, intrattenimento possono andare e venire, ma avere qualcuno che superi tutto questo è la cosa più preziosa.

Le persone che non ci pensano due volte a sacrificare il tempo della famiglia o il tempo con i loro partner per dedicare di più al proprio lavoro, si spera che si stiano rendendo conto di quanto siano preziosi l'amore e le relazioni perché in un momento di una minaccia esistenziale come il COVID, non avere una persona amata uno per confortare le tue paure è probabilmente più spaventoso della nostra realtà attuale.

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