Come sostenere il tuo coniuge affrontare lo stress lavorativo

In questo articolo

• Sintomi che il tuo partner è sotto stress
• Il coping diadico è un'opzione?
• I vantaggi di affrontare in coppia
• 20 modi per aiutare il tuo coniuge a far fronte allo stress lavorativo
• Porta via

La vita è un'avventura le cui esigenze inducono più o meno stress, a seconda dell'ostacolo che dobbiamo superare.

Quando cerchi di aiutare il tuo coniuge ad affrontare lo stress, ricorda che non esistono soluzioni valide per tutti. Pertanto, nell'assistere un partner stressato, devi essere flessibile e creativo.

Una coppia che si appoggia l'un l'altro di fronte alle difficoltà gode di molti vantaggi. Se vuoi essere uno di loro, devi imparare ad aiutare qualcuno che soffre di stress nella sua vita.

Prima di continuare a esplorare modi per affrontare lo stress e sostenere il tuo coniuge, familiarizza meglio con i segni che qualcuno sta vivendo lo stress.

Sintomi che il tuo partner è sotto stress

Il tuo partner è stressato dal lavoro? Oppure è qualcos'altro che lo infastidisce?

Che si tratti di un lavoro stressante, di una crisi sanitaria o di una questione familiare, lo stress può avere un impatto se non viene affrontato. Le coppie spesso si abituano così tanto a vivere lo stress; potrebbero trascurare alcuni dei segni:

• Irregolarità del sonno (sonno eccessivo o insonnia)
• Cambiamento nelle abitudini alimentari (eccesso di cibo o perdita di appetito)
• Agitazione, irrequietezza o comportamento lunatico
• Ridotta capacità di essere presenti per gli altri
• Ritiro sociale o isolamento
• Pensieri depressivi e umore
• Facilmente attivato, scattante o arrabbiato frequentemente
• Automedicazione con droghe o alcol
• Mancanza di concentrazione e dimenticanza
• Diminuire o assenza di desiderio sessuale
• Rimuginazioni e conversazioni sull'origine del problema (ad esempio, il coniuge parla sempre di lavoro)
• Impulsività e prendere decisioni avventate
• Frequenti mal di testa, dolore fisico, nausea e mal di stomaco

Il coping diadico è un'opzione?

Quando noti alcuni dei segni di cui sopra nella persona amata, potresti non fare nulla, stressarti anche tu o provare a lavorarci insieme in modo costruttivo.

La terza opzione prevede coping diadico , noto anche come affrontare insieme come duo.

Il coping diadico significa lavorare per aiutarsi a vicenda a riconoscere, far fronte allo stress e affrontare il problema alla radice che causa lo stress.

La chiave di tutto questo è, non c'è da stupirsi, la comunicazione.

Una volta che conosci i segni che il tuo partner mostra quando è stressato, puoi coglierlo quando inizia per la prima volta. Ti aiuterà a sostenere il tuo coniuge in un modo migliore.

L'elenco sopra fornisce alcuni suggerimenti su cosa cercare, ma è necessario essere consapevoli di ciò che è lo stress è piuttosto individuale, così come la nostra risposta ad esso.

I vantaggi di affrontare in coppia

Imparare a gestire lo stress in coppia non è un gioco da ragazzi, ma ne vale la pena. Una volta che avrai imparato a trattare con un partner stressato, otterrai molti vantaggi:

• Ridurre il disagio per entrambi i partner
• Le strategie di coping congruenti dei partner si riferiscono a un aumento adattamento alla malattia
• Da allora, il miglioramento del coping diadico può avere un impatto sul rischio di disturbi immunitari legati allo stress ricerca mostra che i partner con un basso livello di coping diadico hanno mostrato una reattività immunitaria al fattore di stress mentre i partner con un alto livello di coping diadico non lo hanno fatto
• Migliore gestione delle emozioni e meno impulsività
• Intimità e connessione emotiva più forti
• Miglioramento generale qualità e soddisfazione coniugali
• Aumentare le possibilità di stabilità e longevità coniugale
• Maggiore soddisfazione generale della vita
• Diminuzione di ansia, depressione e disfunzioni sociali
• Miglioramento dell'intimità e del desiderio sessuale.

20 modi per aiutare il tuo coniuge a far fronte allo stress lavorativo

Se ti stai chiedendo come essere una moglie solidale o come essere un marito solidale, ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti in quella ricerca.

1. Impara a riconoscere i segni in tempo

La risposta allo stress che si prolunga può avere conseguenze negative sul corpo – fisiche ed emotive. Ecco perché è importante riconoscere i segnali in tempo e reagire prontamente.

I nostri partner a volte possono notare i cambiamenti nel nostro comportamento e umore prima di noi.

Pertanto, per poter sostenere il tuo coniuge, osserva i sintomi. Controlla se il tuo partner è chiuso, irrequieto, facilmente eccitabile, lunatico, preoccupato o smemorato.

2. Ascolta senza giudizio

Quando noti che la persona amata sta affrontando lo stress lavorativo o qualsiasi altro tipo di stress, molto probabilmente inizi a cercare risposte su come sostenere il tuo coniuge.

Quando vuoi conforto da qualcuno che è stressato, ricorda di non affrettarti verso la soluzione. Invece, concentrarsi su ascolto attivo .

L'incoraggiamento al lavoro non deve necessariamente presentarsi sotto forma di discorsi motivazionali.

Per sostenere il tuo coniuge, ascoltalo, rifletti e riassumi ciò che ha condiviso. Si sentiranno ascoltati e questo può essere il più grande aiuto.

3. Aiutali nel modo di cui hanno bisogno

Uno dei vantaggi dell'ascolto attivo è che capirai come hanno bisogno del tuo aiuto. La cosa principale da ricordare quando si impara a essere di supporto è non dare mai per scontato nulla.

Tua moglie o tuo marito stressati potrebbero aver bisogno di qualcosa di completamente diverso da quello di cui hai bisogno quando ti senti angosciato. Se offri le tue soluzioni e i meccanismi di risposta, potrebbe non aiutarli.

Quindi, prima di 'sostenere' il tuo coniuge, sappi di quale aiuto ha bisogno e come ne ha bisogno.

4. Non imporre soluzioni, sii paziente

Una delle cose più difficili quando vediamo qualcuno a cui teniamo affrontare delle difficoltà, è essere pazienti e dargli tempo.

Anche se vedi una via d'uscita dalla situazione che il tuo partner non vede e sei convinto che funzionerebbe, non imporre quella soluzione.

Condividi come possibile alternativa che ritieni possa aiutare e chiedi se l'hanno già considerata. Prova a dire, ho un suggerimento, ti dispiace se lo condivido?

Se non ci hanno pensato o sono riluttanti a provarlo, ci deve essere un motivo.

Prima di spingerli in quella direzione, prova a capire cosa significherebbe per loro e quali sfide percepiscono davanti a loro.

5. Poni domande e aiutali a identificare il problema principale

Quando qualcuno si comporta in modo lunatico e scatta all'improvviso, molto probabilmente c'è un problema più profondo a portata di mano. Sostieni il tuo coniuge aiutandolo a capire cosa sta provocando una tale reazione.

Poni domande approfondite e aiutali a scoprire quali problemi più profondi si trovano sotto la superficie. Aiuta il tuo partner ad ampliare la sua prospettiva e identificare i suoi punti ciechi.

6. Evita di prendere il loro stress

Come ti assicurerai che il loro stress non si esaurisca e inghiotti anche te? Come evitare di prendere lo stress?

Non iniziare ad affrontare i problemi se sei già stanco. Interagisci solo quando sai che puoi ascoltare senza interromperli.

Se cerchi di sostenere il tuo coniuge quando sei stanco o di fretta, potresti affrettarti nella conversazione. Chiediti: di cosa ho bisogno prima per poter essere lì per loro?

7. Convalida le loro emozioni e preoccupazioni

Quando non sei sicuro di cosa fare, un modo sicuro per sostenere il tuo coniuge è farlo convalidare come si sentono .

La convalida non significa che stai giustificando le loro azioni o che stai nella zona di comfort. Convalidare significa capire da dove vengono e perché vedono le cose in quel modo.

Prova a dire, capisco come potrebbe essere spaventoso o opprimente invece di Il lato positivo è che non hai mai avuto a che fare con una malattia.

Confrontare la loro situazione con quella peggiore di qualcuno non risolverà come si sentono o li avvicinerà alla soluzione.

8. Trova soluzioni insieme

Quando sono pronti, e non un minuto prima, confrontate insieme le soluzioni. Chiedi loro quando vogliono avere quella conversazione e permetti loro di venire da te.

Elenca le alternative e i potenziali modi per risolvere la situazione. Quindi, guarda ciascuno individualmente e chiedi i pro ei contro.

Inoltre, includi una domanda sulle potenziali sfide che secondo loro potrebbero verificarsi se optano per un'opzione particolare. Questa conversazione porterà chiarezza ed è uno dei modi migliori per sostenere il tuo coniuge.

9. Conosci i tuoi limiti

Tieni presente che puoi solo aiutarli; non farlo per loro. Pertanto, sii lì per loro, ma non aspettarti troppo da te stesso.

Non puoi controllare cosa succede a loro. Puoi solo aiutarli a superare il problema e non essere soli.

Sii consapevole di questo confine quando cerchi di essere lì per loro, in modo da non finire esausto e non si sentono sotto pressione.

10. Togli alcune cose dalla loro lista di cose da fare

Non puoi risolvere il problema per loro, ma puoi rendere le altre cose più facili, in modo che abbiano più energia per affrontarlo. Offriti di fare alcune cose invece di esse.

Se il tuo partner fa la spesa, va a prendere i bambini o si prende cura della macchina, offriti di farlo per loro.

Mai sottovalutare il valore di un aiuto pratico. Il loro stress diminuirà man mano che la loro lista di cose da fare si restringe.

11. Sii più attivo nel mangiare sano

Una delle prime cose che trascuriamo quando siamo stressati sono le nostre abitudini alimentari. Potremmo risparmiare un po' di tempo da dedicare alla risoluzione del problema mangiando un boccone o mangiando del fast food.

Puoi essere presente per il tuo partner assicurandoti che entrambi possiate avere qualcosa di sano da mangiare o fare uno spuntino a casa. Aumenterà la tua energia e ti farà sentire bene perché stai facendo qualcosa di sano per te stesso.

12. Mostra il tuo sostegno e credi in loro

Mentre stai tentando tutti questi diversi modi per sostenere il tuo coniuge, mostra sempre la tua fiducia nella sua capacità di superarlo. La tua opinione è importante per loro e può agire come una profezia che si autoavvera.

Indipendentemente da come sembrano le cose, un semplice so che puoi farlo può fare molto.

13. Trova attività piacevoli insieme

Se vogliono avere l'energia per continuare a combattere questo o qualsiasi altro problema, devono trovare il modo di ricaricarsi. Qualunque siano le attività che vi piacciono entrambi, assicuratevi di inserirle nella lista delle cose da fare.

Mentre stai superando questo problema, usala come un'opportunità per costruire un elenco di rituali che ti aiutano a combattere lo stress regolarmente.

Non aspettare solo di sentirti stressato per prenderti cura l'uno dell'altro e di te stesso. Piuttosto previeni il problema assicurandoti di avere modi per affrontarlo in anticipo.

14. Trova il tempo per rilassare il corpo e la mente

Una parte dell'equazione di riduzione dello stress deve essere costituita da attività rilassanti. Cosa potete fare entrambi ogni giorno che vi aiuti a rilassare, sia la mente che il corpo?

Fatevi un massaggio a vicenda, fate un bagno insieme, meditate o fate scansione del corpo esercizi.

Sebbene sia importante essere attivi nella risoluzione del problema e nel miglioramento, lo è anche la decompressione.

15. Incoraggiare un'ulteriore ricerca di supporto

Non puoi e non dovresti assumerti tutto il peso di sostenere il tuo coniuge.

Non solo ti renderà esausto, ma non sarai nemmeno efficace come può fare una rete di persone vicine.

Incoraggia il tuo partner a contattare gli amici o organizza per loro una serata fuori se il tuo partner si sente troppo stanco per farlo. Li farà rivivere e riempirà le loro batterie in modo che possano affrontare il problema da zero.

16. Rimani interessato e fai il check-in

Affrontare lo stress non è una battaglia; è una guerra.

Pertanto, un aiuto a breve termine non è sufficiente per sostenere il tuo coniuge in un senso reale. Torna sull'argomento e controlla come stanno.

Non esagerare, ma ricordati di chiedere come si sta sviluppando la situazione.

17. Aiutali a trovare un terapeuta

Se noti che sta diventando troppo da sopportare per entrambi, non rimandare la ricerca di un aiuto esterno. Più a lungo aspetti, più esausto sarete entrambi.

Se non si sentono possono cercare un terapeuta da solo, aiutali. Chiedi loro che tipo di persona e approccio preferirebbero e presenta loro alcune opzioni.

18. Mantieni i tuoi bisogni soddisfatti

Se vuoi essere presente per il tuo partner a lungo termine, devi assicurarti di prenderti cura di te stesso.

A chi ti rivolgi quando sono angosciati e non possono essere lì per te? Come fai a provvedere a te stesso? Hai la tua lista di attività coinvolgenti e rilassanti per impedirti di sentirti esausto?

Le risposte a queste domande possono aiutarti a sostenere il tuo coniuge sia a breve che a lungo termine.

19. Inondali di amore

Quando senti che non c'è niente che puoi o offrire a una moglie o un marito stressati, ricorda il potere dell'amore. Parole incoraggianti per qualcuno che è stressato possono farti entrare in gioco, ma l'intimità fisica ti farà fare il resto.

Non sei mai indifeso perché puoi sempre abbracciarli ed essere lì per loro. Rimani presente e il peso di ciò che stanno provando diminuirà.

20. Rimani aperto a nuovi modi in cui puoi essere di aiuto

Lo stress è diverso, così come il nostro approccio ad esso. Col passare del tempo, continua ad aggiornare il tuo elenco di strategie per far fronte allo stress e sostenere il tuo coniuge.

Mantieni una mente aperta per nuovi modi in cui hanno bisogno che tu li supporti.

Guarda anche: Come aiutare il tuo partner con lo stress

Porta via

Lo stress prolungato non è salutare per i partner e le loro relazioni.

Lo stress incontrollato può portare all'insoddisfazione relazionale e all'allontanamento dei partner. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per mitigarne l'impatto.

Guardare qualcuno che ami attraversare un periodo stressante è difficile, ma ci sono modi per confortare qualcuno che è stressato.

Inondali di amore, prendi le cose per la loro lista di cose da fare, ascolta attivamente e confronta insieme le soluzioni.

Non dimenticare l'importanza di prenderti cura anche di te stesso. Non puoi aiutare nessuno se non sei nello stato per farlo.

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