Suggerimenti degli esperti per gestire Adhd e capovolgerlo
In questo articolo
- Interventi comportamentali per l'ADHD
- I punti di forza chiacchierano
- L'audit del tempo valuta la motivazione guidata
- Metti un berretto su di esso
- Entrambi i piedi per terra
- Il contesto è tutto
L'importanza di una chiara comprensione dell'ADHD e della diagnosi dell'ADHD non può essere sottolineata a sufficienza.
Tuttavia, se ADHD dovessi bussare alla tua porta, (sms, tweet, instagram, snapchat, messaggio facebook, sms, e-mail), cosa pensi che potrebbe avere da dire? Pensi che potrebbe esserci un messaggio nascosto nella distrazione?
Potrebbe esserci una lezione nascosta in quello sfogo impulsivo? Forse l'esperienza della difficoltà a stare fermi sta cercando di dirci qualcosa. Gestire l'ADHD non è un'impresa facile.
L'ADHD è entrato in scena contemporaneamente alla rivoluzione industriale, più di cento anni fa.
Sembra essere radicato nella psiche moderna, come l'elettricità e il motore a combustione. La vita moderna ha accelerato a un ritmo esponenziale, lasciando una scia sbalorditiva di informazioni tutte in competizione per la nostra attenzione.
E se i sintomi dell'ADHD fossero una sorta di allarme incorporato, che lancia un avvertimento sugli effetti debilitanti dello stile di vita frenetico e multi-tasking che ora ci si aspetta da tutti noi nel mondo postmoderno?
La soluzione per vivere con l'ADHD e la gestione dell'ADHD è stata principalmente medica.
Mentre l'utilizzo di farmaci per la gestione dell'ADHD come unica soluzione funziona per molti, alcuni potrebbero sentire il bisogno di qualcosa di più o qualcos'altro come modi per far fronte all'ADHD.
Inoltre, guarda questo video sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD/ADD) – cause, sintomi e patologia.
Interventi comportamentali per l'ADHD
Interventi comportamentali potrebbe essere la chiave per sbloccare i messaggi nascosti nella prevalenza dell'ADHD che possono fare molto nella gestione dell'ADHD.
Gli interventi comportamentali sono cose che possiamo fare per semplificarci la vita e gestire l'ADHD un compito meno raccapricciante.
Facciamo già molte cose. Alcune di queste cose potrebbero essere perché abbiamo l'ADHD.
Se sappiamo cosa abbiamo, possiamo capire come fare le cose in modo leggermente diverso, dandoci risultati migliori.
Se noi impara ad ascoltare il nostro ADHD , potremmo essere aperti alle lezioni nascoste che sta cercando di insegnarci. Ecco alcune idee che potrebbero trasformare il pasticcio dell'ADHD in messaggi utili.
I punti di forza chiacchierano
Sfidare la vergogna scaricabarile .
Così tanti con l'ADHD sentono che si scusano costantemente per essere in ritardo, mancare agli appuntamenti e rovesciare le cose.
Tanta enfasi è stata posta sugli aspetti negativi della condizione e sulla gestione dell'ADHD.
Quando ti senti male con te stesso, senza via d'uscita, è davvero difficile trovare una motivazione per migliorare.
È importante chiedere, Cosa funziona? Cosa fai bene? Come è evidenziato?
Il valore di questo è cominciare a riformulare il concetto di sé .
Questo dà il persona con ADHD un'opportunità per uscire dal ciclo costante di incolpare se stessi per ciò che hanno fatto di sbagliato e vergognarsi per questo. Successivamente, rende la gestione dell'ADHD relativamente più semplice.
L'audit del tempo valuta la motivazione guidata
Il modo in cui trascorri il tuo tempo ci dice molto su chi sei. Il controllo del tempo può essere uno strumento efficace quando si cercano soluzioni per la gestione dell'ADHD.
Usa il tuo calendario giornaliero per registrare ciò che fai. Quindi dividi le tue attività in tre (3) categorie:
- Personale
- Affare
- Sociale
(Se sei a scuola, qualsiasi cosa accademica può essere considerata un business.) Così tante persone con ADHD si lamentano del tempo perso. Questo ti aiuterà a trovarlo.
Metti un berretto su di esso
Regola le emozioni esplosive.
Le grandi emozioni possono essere un problema con l'ADHD .
La tolleranza alla frustrazione è spesso compromessa quando si lavora alla gestione dell'ADHD.
Portare più consapevolezza su come e cosa pensiamo può aiutare. Discutere cosa succede con gli altri fidati, siano essi familiari, amici o un insegnante di consulente ti dà più potere sulle grandi emozioni.
Entrambi i piedi per terra
Orientati: sei qui.
Gli esercizi di messa a terra aiutano a regolare gli aspetti fisici dell'ADHD, come perdere la concentrazione ed essere impulsivi.
L'esercizio fisico può renderti più rilassato.
Una doccia calda o una vasca da bagno riduce lo stress . Gli esercizi di meditazione e consapevolezza, come la respirazione profonda, possono aiutarti a sentirti più radicato e in controllo delle tue emozioni.
Il contesto è tutto
Gestisci il tuo ambiente .
La gestione dell'ambiente può essere difficile. Ma anche piccoli cambiamenti e rituali possono aumentare la concentrazione.
Riducendo lo stress e il blocco laterale (preparare una tazza di tè) potrebbe essere la chiave per pagare il conto o finire quel compito a casa.
Cambiare l'illuminazione o usare le cuffie con la tua musica preferita può escludere suoni e immagini che distraggono dal tuo ambiente.
Ora non dimentichiamoci di persone e animali. Fanno parte anche del nostro ambiente! L'ADHD è una condizione relazionale.
Eliminare, o almeno riduzione delle interruzioni e schemi relazionali tossici di vergogna/colpa con insegnanti, amici e familiari può avere un impatto significativo sulla riduzione dei sintomi dell'ADHD.
Per riassumere, il nostro ADHD potrebbe avere cose importanti da dire.
Imparando ad ascoltare i messaggi nascosti, possiamo intraprendere azioni produttive, portando a una maggiore funzionalità e soddisfazione della vita.
Vivere con l'ADHD potrebbe non essere sempre facile, ma con alcuni semplici cambiamenti in ciò che facciamo, possiamo migliorare significativamente la prospettiva, l'umore e fare quelle cose che si accumulano sulla nostra scrivania!
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