5 strategie e tecniche di relazione per eliminare lo stress

In questo articolo

• Tecnica di auto-de-ipnotizzazione (SDT)
• Dieci passi per ipnotizzare te stesso e controllare la tua ansia
• Tecnica della macchina di sfiato (VMT)
• Controlla il tuo ciclo respiratorio
• Autoipnosi

In che modo la pandemia di Corona Virus ha un impatto sulla nostra intimità e relazioni?

Ti senti bloccato in casa e la tua relazione peggiora ogni giorno?

Lascia che ti presenti cinque semplici strategie di relazione che cambieranno la tua vita per sempre.

Queste strategie di relazione ti aiuteranno a capire come vivere 24 ore su 24, 7 giorni su 7 con il tuo partner senza sentirti noioso. Non importa quanto lavori per far funzionare la tua relazione se non hai imparato come affrontare i cambiamenti .

Quando la vita andava bene e tutto filava liscio, non ti sei mai reso conto che qualcosa sarebbe andato così sottosopra.

Mi sono reso conto che questa pandemia è stato il momento più travolgente e difficile che stiamo affrontando come umanità. Ti alzi una mattina, scoprendo che il mondo che hai conosciuto non è più lo stesso.

Il tuo cervello non è riuscito a far fronte allo shock. Ci sono volute alcune settimane, se non mesi, per capire che sta succedendo quello che stiamo passando. Anche se siamo a metà strada per capire questa situazione, siamo ancora in uno stato di confusione.

Questo perché la mente ha la capacità di riservare gli eventi traumatici o le situazioni dolorose come un cuscino per proteggerti.

Pertanto, troverai te stesso e il tuo partner in una tendenza molto alta di sensibilità e mancanza di concentrazione. Sentirsi stanco o esausto è la tua vita quotidiana adesso.

La pandemia di coronavirus è stata sicuramente una circostanza schiacciante che porta a messaggi sovrastimolati al nostro cervello, creando quello che chiamiamo stato mentale di ipersuggestione a causa dell'ipnosi ambientale.

Il termine ipnosi ambientale significa che il sovraccarico di unità di messaggi dal mondo esterno nel nostro cervello porta a una sensazione travolgente. E questo crea stress e ansia cronici, e se non lo affronti presto, la tua capacità di farcela diventa molto ridotta.

Ricerca mostra l'efficacia dell'ipnosi medica quantistica nell'alleviare i sintomi di stress e ansia sociale:

In sintesi, le seguenti 5 strategie di relazione hanno avuto un impatto istantaneo positivo sull'aumento della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) in cui è correlata al livello di stress.

Queste strategie di relazione sono ora accessibili a chiunque per misurare la propria HRV utilizzando un semplice dispositivo che può essere attaccato al dito, molto simile a un pulsossimetro, e mostrarti una lettura completa del tuo livello di stress.

Nella mia pratica, vedo tanti casi con ansia relazionale e stress a causa del COVID 19 e coppie che cercano strategie per farlo mantenere relazioni sane . L'impatto mentale di questa pandemia è alto quanto l'impatto fisico.

In effetti, penso che affrontare l'aspetto mentale sia importante quanto prendersi cura della parte fisica.

E ora, passiamo alle cinque strategie di relazione per una relazione di successo e per aiutarti a far fronte allo stress legato allo stare insieme 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Continua a leggere per alcuni consigli di relazione di successo:

1. Tecnica di auto-de-ipnotizzazione (SDT)

Poiché la maggior parte delle coppie è soggetta a iper-suggestibilità, cioè si trova in uno stato in cui il corpo reagisce molto rapidamente [ipersensibile emotivamente, cioè irascibile] a causa di alto stress , COVID19 e ansia cronica.

Quindi, sono in uno stato costante di ipnosi ambientale o sovraccarico sensoriale perché il cervello non sa cosa fare con lo stress. Cerca diversivi mentali o fisici per sfuggire allo stress, come droghe, eccesso di cibo o semplicemente spazio.

Una delle prime strategie di relazione di legame è l'atto di contare se stessi molte volte al giorno per deipnotizzare te stesso per uscire dagli schemi sognanti, di evasione e nel momento.

Quindi, ne consegue che durante la QMH, il terapeuta deve portare la persona con disturbo da stress post-traumatico a un livello di sonno più profondo rispetto al suo stato attuale.

Compito 1: Deipnotizzarsi

Uno : 1 corpo che ho

Due : 2 occhi che vedo attraverso

Tre: il mio 1 cuore sta battendo e i miei 2 polmoni stanno respirando

Quattro: le estremità le sento, 2 mani e 2 piedi sono intatte.

Cinque: 5 sensi con cui sono benedetto e posso vedere, sentire, annusare, gustare e sentire.

L'obiettivo di SDT è fornire alla persona gli strumenti per mantenere il corpo fisico sotto il proprio controllo.

2. Dieci passi per ipnotizzare te stesso e controllare la tua ansia

Ecco i modi per controllare l'ansia che può agire come una delle strategie relazionali essenziali durante le sfide del tuo legame.

1. Identifica la tua preoccupazione (………………).
2. Identifica i tuoi trigger (………………, ……………..) e misuralo su una scala da (0-10).
3. Identifica la tua parola intellettuale (Deep Sleep).
4. Ripeti la tua parola intellettuale (Sonno profondo) 21 volte.
5. Identificare le tue sensazioni corporee FISICHE causate dai fattori scatenanti (…………, …………)? E sostituiscilo invece con le tue desiderabili sensazioni fisiche FISICHE (……….., ………..)?
6. Ripeti le tue sensazioni corporali FISICHE desiderabili (……………, ……………) 21 volte.
7. Identifica le tue sensazioni corporee EMOTIVE causate dai fattori scatenanti (…………, …………)? Sostituiscilo invece con le tue desiderabili sensazioni corporee EMOZIONALI (…………, ………..)?
8. 8. Ripeti le tue desiderabili sensazioni EMOZIONALI del Corpo (……………, ……………) 21 volte.
9. Ripeti 21 volte la tua parola Intellettuale (Sonno Profondo) + le tue parole FISICHE sui sentimenti del corpo (…………, …………) + le tue parole EMOZIONALI sui sentimenti del corpo (…., ……)?
10. Ancorare le tue desiderabili parole FISICHE sui sentimenti del corpo (…………, …………) e le tue desiderabili parole EMOZIONALI sui sentimenti del corpo (…………, …………) tenendo insieme il pollice destro e l'indice e ripetendo i tuoi sentimenti desiderabili parole 21 volte.

3. Tecnica della macchina di sfiato (VMT)

Questo è un altro consiglio per le migliori relazioni.

Una delle chiavi importanti per una relazione sana è strutturare il nostro sfiato sogni, che è una parte importante della tua mente inconscia.

Andiamo alla deriva in uno stato naturale di ipnosi 30 minuti prima, in realtà ci addormentiamo. Questo è un momento importante in cui, se rendiamo questa abitudine coerente, possiamo far scivolare nuovi pensieri nel nostro subconscio.

Perché funziona?

Perché quella che ho chiamato la mente critica che durante il giorno si trova tra la nostra mente conscia e quella inconscia agisce come una sorta di filtro o giudice su ciò che rimane e ciò che viene buttato fuori.

Per esempio, se ti chiedessi di ricordare il colore di dieci diverse auto che hai visto oggi a meno che tu non sia un tipo di persona estremamente straordinario, non sarai in grado di farlo perché questa mente critica sfoga semplicemente ricordi che considera non -essenziale.

Se così non fosse, saremmo molto rapidamente sopraffatti dai ricordi e dalle immagini visive che incontriamo ogni giorno e non saremmo in grado di funzionare. Tuttavia, nello stato semi-ipnotico, in cui ci troviamo appena prima di andare a dormire, la mente critica non è vigile come durante il resto della giornata.

Pertanto, se scriviamo costantemente un'affermazione come sono abbastanza, prima di addormentarci, avrà accesso al nostro subconscio dove verrà elaborata nel nostro sonno. Ancora una volta, la ripetizione è la chiave per ancorare questo pensiero.

Quindi, prima di andare a dormire ogni notte, scrivi questa semplice ma potente affermazione:

Io sono abbastanza-

Firmalo e datalo come un modo per imparare ad accettare e sentirti fiducioso per il tuo futuro. Questo ti incoraggia ad essere responsabile e in controllo delle tue emozioni in ogni momento della giornata, anche prima di andare a letto la sera.

Tempo di pratica

Segna, sul tuo calendario giornaliero, quando hai praticato l'esercizio VMT per mantenerti responsabile. Questo è solo un esempio di come puoi segnare la tua pratica a casa, ma puoi scegliere in qualsiasi momento della giornata e tutte le volte che desideri.

Questo ti aiuterà a costruire una relazione di successo.

4. Controlla il tuo ciclo respiratorio

Una delle strategie di relazione efficaci è che l'arte di non fare nulla funziona come uno dei consigli forti per le relazioni.

Stai in silenzio per un momento e nota e osserva la normalità ciclo respiratorio .

In ipnosi, stai riprogrammando o ricablando i percorsi neurali del cervello attraverso il controllo della respirazione. In questo modo, ti connetti con il tuo sé superiore o con la guida interiore più profonda, che è autentica e pura.

Nel video qui sotto, Patrick McKeown, l'esperto di respirazione, autore e conferenziere di fama mondiale, condivide il potere della respirazione consapevole. Uno dei suggerimenti più importanti di questo video: il luogo di riposo delle lingue dovrebbe essere il palato.

Attenzione per di più:

5. Autoipnosi

La ricerca ha dimostrato che praticare l'autoipnosi, la meditazione, esercizi consapevoli per 5-15 minuti ogni giorno contribuisce positivamente alla tua salute fisica, mentale, sociale e spirituale e può agire come una delle strategie relazionali essenziali.

Pertanto, ho creato tecniche di autoipnosi audio che puoi scaricare qui .

Ecco un semplice Esercizio di autoipnosi di 5 minuti , che è una tecnica potente per disconnettere il corpo fisiologico dall'attuale momento di ansia sociale e di stare insieme 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Ecco come va: Conto alla rovescia da 5 a 0.

5 – Riconosci ad alta voce e identifica cinque cose intorno a te: sento la temperatura della stanza. Sono consapevole di ciò che mi circonda. È il giorno. Sono consapevole della mia sedia, ecc.

4 – Le mie estremità (gambe, dita dei piedi, braccia, mani) sono rilassate. Senti ogni muscolo e articolazione rilassarsi.

3 – Il mio respiro e il mio cuore sono più sincronizzati e ritmici.

2 – I miei occhi sono chiusi, dolcemente e profondamente rilassati.

1 – Ho un corpo completamente e completamente rilassato dalla testa ai piedi.

0 – Sono in un sonno profondo.

Rimani in silenzio per circa 5 minuti. Ascolta i tuoi pensieri, riconoscili e lasciali andare. Fare niente.

Quindi conta di nuovo te stesso:

1 – Sto tornando su ora.

2 – Sto riportando con me un senso di pace e calma.

3 – Fai un respiro profondo e lascialo andare.

4 – Le mie estremità e il mio corpo sono rilassati.

5 – Apro gli occhi, mi sento sveglio, rilassato e dico ad alta voce le 5 cose che ho riconosciuto all'inizio. Usando questa tecnica, Ronald iniziò a rendersi conto di avere il controllo dei ricordi e delle situazioni dolorose, non viceversa.

Autoipnosi di cinque minuti

Dichiarazione di non responsabilità medica: nulla in questo articolo/audio ha lo scopo di diagnosticare, trattare o curare problemi fisici o condizioni mediche. Le informazioni contenute in questo articolo/audio sono destinate esclusivamente a scopi didattici. Non è inteso per il trattamento, la cura, la diagnosi o l'attenuazione di una malattia o condizione. In caso di malattie o se stai assumendo farmaci con o senza prescrizione medica, consulta il tuo medico prima di modificare o interrompere l'uso dei farmaci. Le persone con condizioni mediche potenzialmente gravi dovrebbero cercare assistenza professionale. Nessuna affermazione terapeutica o medica è stata implicita o fatta.

Rimani sempre fantastico e fantastico.

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