6 passaggi che le coppie dovrebbero intraprendere per risolvere i disaccordi

In questo articolo

• Ammorbidire l'avvio
• Accetta l'influenza
• Effettua riparazioni efficaci durante un conflitto
• Riduci l'escalation
• Lenitivo psicologico di sé e del partner
• Compromesso

Mentre a molte coppie non piace ammetterlo sempre, conflitti e disaccordi sono comuni nella maggior parte dei matrimoni.

Ma il modo in cui ogni coppia si concentra sulla risoluzione dei disaccordi può far prosperare o far crollare un matrimonio. Partendo dal presupposto che la maggior parte delle coppie sposate vuole che i loro matrimoni prosperino, vorremmo portare alla vostra attenzione il dottor Gottman ' sei abilità di gestione dei conflitti ' che sono perfetti per risolvere i disaccordi.

Secondo il dottor Gottman, se tutti riusciamo a sviluppare queste capacità, durante i periodi di conflitto o potenziale conflitto risolveremo i disaccordi in un attimo.

Potremmo anche trovarci a eliminare del tutto il conflitto e a risolvere i disaccordi che sorgono naturalmente da due individui che potrebbero avere opinioni divergenti senza alzare la voce.

Ora sarebbe fantastico, vero?

6 passaggi per eliminare i conflitti coniugali e risolvere i disaccordi-

1. Ammorbidire l'avvio

Chi avrebbe mai pensato che una piccola strategia come questa avrebbe avuto vantaggi così forti!

Pensando a come tuinizia la conversazione con il tuo coniugesu qualunque cosa tu non sia d'accordo, secondo Gottman una discussione è un fattore cruciale per risolvere i disaccordi.

Gottman afferma che i suoi studi hanno dimostrato che le conversazioni finiscono sempre con lo stesso tono in cui sono iniziate. Quindi, se inizi una conversazione all'improvviso, puoi aspettarti di finirla anche all'improvviso.

Il tono della nostra voce, il nostro linguaggio del corpo e il modo in cui iniziamo a sollevare le questioni che dobbiamo sollevare, quando fatto dolcemente, fa la differenza.

Questa abilità è fondamentale per risolvere i disaccordi e hai tre minuti all'inizio della conversazione per farlo.

Parte di questa 'soft start-up' richiede che tu spieghi perché ti senti così, ma non incolpare.

Quindi non dire

mi fai arrabbiare perché fai sempre XYZ.

Invece, dì qualcosa come;

Ho bisogno di parlarti di qualcosa su cui penso dobbiamo trovare un compromesso. Per me è importante poter risolvere questo problema con te. Sono davvero sconvolto dal fatto che dobbiamo ancora fare XYZ e mi sento come se dovessi farlo da solo, il cane ha bisogno di camminare, e anche se eravamo d'accordo che lo avresti fatto, sono preoccupato che dovrò farlo di nuovo , come possiamo risolverlo.

La cosa fondamentale in questo passaggio per risolvere i disaccordi è concentrarsi su come ti senti eevita di incolpare il tuo coniuge.

Una buona regola pratica è usare sempre 'io' invece di 'tu' e se lo fai, otterrai una risposta migliore dal tuo coniuge.

2. Accetta l'influenza

Secondo Gottman, quando entrambi i coniugi possono accettare che il loro coniuge li influenzerà, allora accadono cose belle! Tuttavia, quando si tratta di risolvere i disaccordi (o di non risolverli), questa abilità chiave manca nella maggior parte delle relazioni.

In un certo senso, accettare l'influenza significa lasciar andare l'egoismo. Si tratta di concentrarsi su 'noi' invece che su 'me'.

In disaccordo, se riesci a evitare di guardare in che modo qualcosa ti sta influenzando come persona e pensarlo come una squadra, aiuta a promuovere empatia, compassione e supporto in qualsiasi situazione.

Quando stai accettando l'influenza elavorando come una squadra, ascolti i bisogni reciproci, li discuti e li sostieni. Ci sei dentro insieme, e questo è considerato molto importante nei passaggi per risolvere con successo i disaccordi.

3. Effettuare riparazioni efficaci durante un conflitto

Tutti riceviamo amore in modo diverso, e quindi ci sono momenti di conflitto che richiedono un piccolo sforzo per attenuare il problema e risolverlo, un'altra abilità chiave per risolvere i disaccordi.

Se sei in una situazione di stallo con il tuo coniuge su un argomento che continua a sollevare la sua brutta testa, pensa al motivo per cui il tuo coniuge potrebbe essere così testardo o riluttante a scendere a compromessi e pensa a come altro potrebbe essere risolto.

Ad esempio, il tuo coniuge potrebbe odiare portare il cane a fare una passeggiata, ma non dispiacerebbe invece assumersi una responsabilità diversa e saresti felice di portare il cane a fare una passeggiata. O forse entrambi odiate la responsabilità di portare a spasso il cane, quindi vi dividete qualcos'altro e poi andate entrambi a fare una passeggiata insieme.

Questi sono atti di riparazione dei conflitti e di trovare una soluzione alternativa che funzioni per te.

Non dobbiamo sempre puntare le corna su tutto, l'arte di risolvere i disaccordi sta nel compromesso e nel trovare un modo per aggirare una situazione a beneficio di tutti i soggetti coinvolti.

4. Riduci l'escalation

Potremmo dire che tutte le abilità e i passaggi sopra elencati sono strategie di de-escalation.

Ove possibile, è importante rimanere concentrati sull'attenuazione di un problema invece di alimentare il fuoco.

Fallo e risolverai con successo i disaccordi in pochissimo tempo.

Ecco alcuni esempi di frasi che potresti usare per ridurre l'escalation da cui sono stati presi Il blog del dottor Gottman ;

Io sento

• mi sto spaventando
• Per favore, dillo più gentilmente
• Sembrava un insulto
• Non mi sembra che tu mi stia capendo in questo momento

Ho bisogno di calmarmi

• Ho solo bisogno che questo sia più calmo in questo momento
• Posso riprenderlo?
• Ho bisogno del tuo supporto in questo momento
• Possiamo fare una pausa?

scusate

• Fammi riprovare
• Scusami
• Ho davvero incasinato, posso vedere la mia parte in questo
• Voglio dirlo più gentilmente, ma non so come

Apprezzo

• So che non è colpa tua
• Grazie per
• Capisco
• Ti voglio bene

5. Calmante psicologico di sé e del partner

Le strategie auto-calmante sono sempre utili quando si tratta di risolvere con successo i disaccordi.

Ci sono momenti in cui potresti sentirti come se non stessi andando da nessuna parte e stai diventando emotivamente sopraffatto in una situazione conflittuale.

È in questi momenti che probabilmente hai bisogno di fare una pausa (una buona strategia auto-calmante) e prenderti un po' di tempo per calmarti e ritrovare il tuo equilibrio.

Sia che tu vada a correre,meditare, estirpare alcune erbacce in giardino o strofinare un po' pesantemente il tavolo della cucina: trovare il giusto tipo di strategie auto-calmante per aiutarti a bilanciarti ti aiuterà a risolvere con successo i disaccordi anche se non lo fai così velocemente come ti sarebbe piaciuto.

Quando siete entrambi in un posto migliore, incoraggiare anche il vostro coniuge a usare questo principio e rispettare i suoi bisogni quando hanno bisogno di calmarsi creerà un ambiente armonioso anche quando i negoziati sono ancora in corso.

6. Compromesso

Quest'ultima abilità per la risoluzione dei conflitti secondo Gottman non ha bisogno di spiegazioni.

Probabilmente è lecito ritenere che tutti noi dobbiamo scendere a compromessi occasionalmente, quindi se puoifai del compromesso un punto fermo nel tuo matrimonio, sarai un passo più vicino alla risoluzione dei disaccordi quasi come immaginiamo che faccia il dottor Gottman!

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