Come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge

In questo articolo

• Perché dovresti parlare di sentimenti?
• I vantaggi di condividere i tuoi sentimenti
• 15 consigli su come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge
• Dovresti condividere tutto con il tuo coniuge?

Non è un segreto che il fondamento di una relazione sana sia una comunicazione aperta e la volontà di cercare una soluzione che funzioni per entrambi. Se vuoi raggiungere questo obiettivo, entrambi devi condividere i tuoi sentimenti e pensieri.

Nessuno si aspetta che tu sia un esperto nella comunicazione, solo per desiderare di migliorarlo, sia nella condivisione che nell'ascolto. Tutti possiamo sviluppare la capacità di esprimere le emozioni in modo sano se ci dedichiamo a questo.

Quando condividi i tuoi sentimenti e incoraggi il tuo partner a fare lo stesso, ha numerosi vantaggi per il successo e la durata della relazione.

Prima di condividere suggerimenti su come essere più espressivi in ​​una relazione, rispondiamo perché dovresti anche provare a imparare a condividere le emozioni.

Perché dovresti parlare di sentimenti?

Sia le donne che gli uomini possono evitare di condividere o pensare di essere cattivi nell'esprimere le emozioni. Tuttavia, S studi mostrare che esiste una leggera differenza di genere con le donne che sono più emotivamente espressive, in particolare per le emozioni positive.

Indipendentemente da chi nella relazione ha difficoltà a esprimere i pensieri verbalmente, questo argomento dovrebbe essere affrontato da entrambi. In caso contrario, una mancanza di intimità e un senso di disconnessione possono instaurarsi e influenzare la soddisfazione della relazione di una coppia.

UN studio ha mostrato che nelle situazioni in cui un coniuge si prende cura dell'altro, lo stress del caregiver si riduce e il loro benessere migliora quando il ricevente è disposto ad esprimere emozioni interpersonali.

Quando condividi i tuoi sentimenti, pensieri ed emozioni, permetti all'altra persona di conoscerti, ciò a cui tieni e ciò che conta per te. Sebbene essere vulnerabili e l'accoglienza comporta un certo rischio emotivo, ne vale la pena.

Per rispondere al motivo per cui vale la pena correre il rischio di mostrare emozioni in una relazione, dobbiamo guardare più da vicino i vantaggi della condivisione.

I vantaggi di condividere i tuoi sentimenti

Osare rischiare di essere smascherato e condividere i tuoi sentimenti è raramente facile, ma se sai come essere onesti sui tuoi sentimenti avvantaggia il benessere della relazione, potresti cambiare idea.

Comunicazione aperta:

• Aiuta a capire il tuo partner in modo più profondo
• Avere conversazioni più significative e di impatto
• Maggiore intimità e un legame più forte
• De-escalation dei combattimenti
• Fiducia ed empatia migliorate
• Evitare il risentimento costruire
• Conoscere e rispettare i confini è più facile
• Minore angoscia , e disagio
• La ridotta intensità delle emozioni e una migliore gestione delle emozioni
• Diminuzione dell'aggressività con una comprensione più accurata delle emozioni
• Prevenire le conclusioni negative del partner sull'autostima (cioè non sono abbastanza bravo con loro; non devo essere importante per loro)

15 consigli su come condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge

1. Cambia la tua percezione delle emozioni

Le emozioni non sono né buone né cattive. Li sperimentiamo perché hanno uno scopo. Se non avessero uno scopo evolutivo non esisterebbero.

Le emozioni non sono un tumore, non puoi eliminarle e smettere di sentirti del tutto. Se vuoi affrontarli meglio devi vederli come una risposta naturale del tuo corpo a diverse situazioni.

2. Impara a conoscere te stesso attraverso le tue emozioni

Per gestire meglio le emozioni, devi chiederti perché mi sento così in questo momento? Qual è l'innesco e qual è la posta in gioco?

Le emozioni sono una chiave per comprendere meglio te stesso, i tuoi valori e le tue convinzioni. Quando sei felice sono stati convalidati e quando sei arrabbiato sono stati messi in pericolo o invalidati.

È più facile condividere i tuoi sentimenti con il tuo coniuge quando sai cosa stai condividendo e lo capisci già. Il rischio sembra diminuito perché non stai verbalizzando le emozioni per la prima volta davanti a loro.

3. Usa le tue parole

Se stai cercando di imparare a comunicare di più il tuo mondo interiore, ti starai chiedendo come parlare dei tuoi sentimenti. Più ti senti articolato nel parlarne, più facile è condividere i tuoi sentimenti. Ti senti più sicuro e in controllo. Pertanto, è più probabile che tu condivida i tuoi sentimenti.

Inizia descrivendo la sensazione – verbalmente o per iscritto. Qualunque cosa esca va bene. Stai imparando.

Più lo fai, più abile diventi e ci vuole meno tempo per capire cosa stai provando. Questa è una delle chiavi per imparare a spiegare i sentimenti al tuo partner.

Se hai bisogno di più indicazioni su come condividere i tuoi sentimenti, puoi trovare un elenco di parole di sentimento da usare come ispirazione. Lavorare con un consulente è un altro modo per migliorare l'alfabetizzazione emotiva.

4. Accetta i sentimenti come un'esperienza passeggera

Quando impari come esprimere i tuoi sentimenti, potresti preoccuparti di poter dire qualcosa che non puoi ritrattare. Se questa è una delle tue preoccupazioni, ricorda che i sentimenti cambiano.

Puoi sempre fare affidamento sull'uso di frasi come in questo momento, non è sempre così, ma ora sento che possono sollevare il peso della condivisione dalle tue spalle.

Realizzare che le emozioni vanno e vengono può portare sollievo. Questo non significa che non dovresti condividere i tuoi sentimenti. Al contrario, dovrebbe rendere più facile la condivisione perché sai che riguarda il momento presente e non lasciare che colori l'intera relazione o persona.

5. Attenzione al tempo e al luogo

Nell'imparare come esprimere di più le emozioni in una relazione, tieni a mente il tempismo. Se scegli un momento inadeguato potresti sentirti invalidato e pensare erroneamente che le emozioni siano pericolose per la relazione.

Quando si vuole condividere qualcosa che il proprio partner potrebbe avere difficoltà a sentire, è importante chiedere quale sarebbe il momento giusto per parlare o verificare se possono impegnarsi in una conversazione ora.

Altrimenti, potrebbero non avere spazio per ascoltare e ascoltare il feedback, indipendentemente da quanto sia costruttivo.

6. Non rimandare troppo a lungo e annuncialo casualmente

Una volta che hai qualcosa da condividere, non aspettare troppo a lungo per affrontarlo. Lo costruirai nella tua mente. Col passare del tempo sembrerà più spaventoso e difficile da pronunciare.

Quando sai cosa vuoi condividere, non rimandare a chiedere al tuo partner qual è il momento migliore. Evita il bisogno di parlare di terrore. Invece, scegli qualcosa di più casual ma efficace di cui volevo discutere/condividere un pensiero/sentimento che avevo.

Rimanda la conversazione solo se sei estremamente turbato. In quello stato, non sarai in grado di articolare e controllare ciò che condividi e non sarai nemmeno pronto a sentire l'altra parte.

7. Crea uno spazio libero da giudizi

Nessuno si apre se si aspetta un giudizio. Se ti chiedi come diventare più articolato nell'esprimere i propri pensieri, cerca la risposta nell'apertura mentale.

Quando uno dei due sta condividendo, cerca di evitare di metterti sulla difensiva o di irritarti. Ciò può solo impedire la condivisione futura.

Se è più semplice, puoi dedicare un angolo della casa a spazio di condivisione libero da giudizi.

8. Usa le istruzioni I

Per evitare di portare l'altra persona sulla difensiva, sterza chiaro di te affermazioni . Sebbene tu possa riflettere sul loro comportamento e sugli effetti che sperimenti, concentrati su come ti senti al riguardo.

Invece di dire che mi fai infuriare quando tu..., dì che mi sento arrabbiato quando tu... Ciò sposta l'attenzione dall'azione al regno delle impressioni personali, prevenendo così inutili attriti.

Per renderlo più pratico, dividilo in 3 sezioni:

• Dai un nome all'emozione
• Menziona l'azione che ha prodotto l'emozione
• Spiega perché l'azione ti ha fatto sentire in quel modo.

Per esempio:

'Mi ha fatto sentire felice e orgoglioso quando mi hai presentato ai tuoi amici come tuo partner perché mi dice che ci consideri importante.'

'Ero arrabbiato e triste quando eri in ritardo oggi perché non possiamo passare molto tempo insieme e in questo modo è stato ridotto.'

Guarda anche: usa 'Dichiarazioni I' quando comunichi con il tuo partner.

9. Stai lontano da sempre e mai

Quando generalizzi non lasci spazio all'altra prospettiva. Se sono sempre insensibili, perché dovrebbero cercare di ascoltarti adesso? Se vuoi ottenere un risultato in cui il tuo partner sia più attento, evita di chiamarlo il contrario.

Invece, condividi come ti senti quando il tuo bisogno non è soddisfatto e come ti sei sentito quando lo era. Punto bonus se lo fai subito dopo che hanno fatto esattamente ciò di cui avevi bisogno poiché stai rafforzando i loro sforzi lodandoli.

10. Rinuncia all'aspettativa che ti leggano nella mente

Molti di noi pensano che il vero amore sia quando non abbiamo bisogno di parole per sapere cosa sta pensando l'altro. Sebbene sia bello da avere, è meno probabile che si realizzi in una situazione tesa. Come mai?

Quando si combatte è più probabile che salti alle conclusioni in cerca di certezza e sicurezza. Eventi sconvolgenti e conflitti con un partner innescano paure profonde e modelli di pensiero. Cioè, è più probabile che commettiamo errori nell'assumere ciò che pensa l'altro.

Concentrati sull'uso delle tue parole e lascia indovinare e leggere la mente per l'acquisto di regali.

11. Sii aperto con le tue intenzioni

Se vuoi esprimere di più in una relazione, non essere ingannevole. Se chiedi loro dei loro sentimenti perché hai un'agenda o vuoi ottenere qualcosa, sii sincero. Vedranno attraverso di te e la prossima volta saranno riluttanti a condividere.

Se hai bisogno di sapere come si sentono su un argomento o su di te, chiediglielo, ma non nasconderlo dietro una genuina preoccupazione per il loro benessere. Lo stesso vale per quando condividi i tuoi sentimenti.

12. Affrontare prima la pressione o le aspettative

Uno dei motivi per cui è più facile condividere lo studio di un terapeuta è perché è un ambiente neutrale. Non c'è alcuna pressione per dire la cosa giusta o le aspettative nascoste dietro come stai.

Se ti senti spinto a condividere i tuoi sentimenti con il tuo partner, parla prima di come ti fa sentire. La conversazione passa dal non voler condividere a ciò che è necessario per condividere più liberamente. Ciò favorisce la comunicazione e l'apertura.

13. Fidati delle buone intenzioni del tuo partner

Supponendo che il tuo partner sia una persona premurosa che vuole investire nella relazione, potresti trarre vantaggio dal ricordarlo quando hai paura di condividere.

Pensa alle situazioni in cui hai condiviso e tutto è andato bene. Ricorda le situazioni in cui hanno mostrato quanto ci tengono e può aiutarti ad aprirti anche questa volta.

14. Preparati a ricevere feedback

La comunicazione è una strada a doppio senso. Se decidi di condividere i tuoi sentimenti, c'è un'alta probabilità che il tuo partner abbia una reazione che vorranno condividere anche con te.

Se ti rendi conto che tutto ciò di cui hai bisogno, in questo momento, è che ti ascoltino e si astengano dal rispondere, chiedi loro direttamente. Assicurati di impostare un po' di tempo dopo in modo che possano condividere le loro impressioni e tu puoi ascoltali questa volta.

15. Rendilo una cosa normale

Più ti eserciti, meglio diventerai. Pertanto, concorda con il tuo partner un orario, ogni tanto, in cui puoi fare il check-in. Avere un tempo prestabilito può diminuire la pressione di dover organizzare tempo e luogo.

Inoltre, riflettere e condividere più spesso ti aiuta a diventare più consapevole di te stesso. Questo, a sua volta, aiuta a riconoscere i sentimenti sottostanti più profondi che spesso sono più difficili da avvicinare.

Ad esempio, quando sei arrabbiato, non vedi sempre che sotto di te sei triste, ferito o imbarazzato.

Più rifletti, più facile diventa identificare i sentimenti ribollenti profondi che guidano il nostro comportamento e le nostre decisioni tanto quanto quelli di superficie.

Dovresti condividere tutto con il tuo coniuge?

In questo articolo abbiamo stabilito che condividere sentimenti, emozioni ed esperienze con un coniuge è essenziale per il benessere di una relazione e per i partner.

Quindi, dovresti condividere tutto con il tuo coniuge? Ebbene, anche se la trasparenza e la condivisione creano fiducia e intimità in una relazione, troppa può avere un effetto opposto.

Sono elencati alcuni dei modi in cui la condivisione eccessiva può avere una cattiva influenza:

• Perdita di individualità

Una delle maggiori preoccupazioni che derivano dal condividere troppo di te stesso è il rimpianto di non vivere la vita che hai sempre desiderato perché ti consumi nel diventare tutto e tutti con il tuo partner.

• Aspettative non realistiche

Quando condividi i tuoi sentimenti con il tuo partner, diventi eccessivamente dipendente da loro. Diventano il tuo paradiso sicuro in cui corri ogni volta che fai una nuova esperienza.

Un tale comportamento può presto portarti ad aspettarti che il tuo partner sia sempre disponibile quando senti il ​​bisogno di condividere e far sentire il tuo partner sovraccaricato.

• Perdita di spazio personale

Un costante bisogno di condivisione e l'aspettativa irrealistica da parte del tuo partner di essere un buon ascoltatore possono soffocare il tuo partner e fargli sentire come se stessero perdendo il loro spazio personale.

• Necessità di convalida

Condividere le persone più intime può essere molto gratificante soprattutto con un partner romantico, tuttavia, un commento negativo o un consiglio sfavorevole del tuo partner può spingere in un ciclo di ricerca di convalida da parte loro.

Conclusione: la condivisione è cura

Le emozioni sono normali e sane. Tutti li sperimentiamo e c'è sempre una ragione dietro un'emozione che proviamo. Più riflettiamo e condividiamo, meglio diventiamo nell'identificare sia le emozioni che le ragioni.

Se hai paura di essere vulnerabile e aperto, parlane con il tuo partner. Trova un tempo e uno spazio designati in cui puoi condividere i tuoi sentimenti senza giudizi.

L'abilità di comunicazione è qualcosa che sviluppiamo parlando e ascoltando. Non c'è altro modo per aggirarlo. Se aspettiamo che l'altro ci legga nel pensiero, perdiamo un'occasione per sentirci meglio ora e migliorare la nostra relazione.

Condividere le tue emozioni è importante per la salute della tua relazione. Le relazioni felici a lungo termine si basano sul rischio di essere aperti e di crescere insieme attraverso l'apertura.

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