Il senso di colpa nelle relazioni: segni, cause e come affrontarlo

In questo articolo

• Che cos'è il senso di colpa che inciampa nelle relazioni?
• Tipi di viaggi di colpa
• 10 segni di colpa che inciampano nelle relazioni
• In che modo il senso di colpa influisce sulle relazioni
• Cause di inciampo di colpa
• Come affrontare il senso di colpa che inciampa nelle relazioni
• Domande frequenti sui sensi di colpa nelle relazioni

Il senso di colpa nelle relazioni si verifica quando una persona vuole far stare male l'altra. Mentre far sentire qualcuno in colpa può essere una strategia per ottenere ciò che vuoi, è improbabile che porti a una relazione felice.

Qui, scopri tutto sulla psicologia del senso di colpa, incluso che aspetto ha il senso di colpa, cosa causa questo comportamento e come puoi rispondervi al meglio.

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Che cos'è il senso di colpa che inciampa nelle relazioni?

Colpa La manipolazione del viaggio si verifica in genere nelle nostre relazioni più strette, come quelle con un coniuge, un partner romantico, un genitore o un amico intimo. In parole povere, l'innesco del senso di colpa si verifica quando una persona usa il senso di colpa come strumento per far sentire male l'altra in modo che l'altra persona cambi il proprio comportamento.

Ad esempio, se il tuo partner deve lavorare fino a tardi invece di tornare a casa e uscire con te, potresti sentirlo in colpa dicendo che ti impegni sempre a tornare a casa in orario per la cena, ma loro non lo fanno mai.

Se il tuo partner dimentica di scaricare la lavastoviglie, potresti renderli colpevoli elencando tutte le faccende che hai fatto in casa durante il giorno.

Altri esempi di senso di colpa includono una persona che dice al proprio partner che sarà depresso e solo se il proprio partner esce con gli amici una sera, o un genitore che dice al proprio figlio adulto impegnato che non viene mai a trovarlo.

Tipi di viaggi di colpa

Diversi tipi di senso di colpa possono manifestarsi in una relazione, ma tutti hanno lo stesso obiettivo: far vergognare una persona in modo che ceda a ciò che l'altra persona vuole.

Considera i seguenti modi di usare il senso di colpa per manipolare:

Colpa morale

Diciamo che il tuo partner non è d'accordo con la tua decisione di giocare d'azzardo al casinò con gli amici durante il fine settimana e preferirebbe che tu restassi a casa.

Potrebbero darti una lezione sul fatto che il gioco d'azzardo non è giusto per cercare di farti sentire in colpa e annullare l'uscita. Il senso di colpa morale si verifica quando qualcuno cerca di convincerti che la tua decisione o il tuo modo di fare le cose è immorale e che il loro modo è superiore.

Alla ricerca della simpatia

Agire come se fossero stati danneggiati è un altro modo in cui gli sbandati del senso di colpa possono far sentire in colpa qualcuno. Il colpevole parlerà a lungo di come il comportamento dell'altra persona li ha feriti, sperando che si vergognino e cambino il loro comportamento per compassione per le loro azioni sbagliate.

Manipolazione

Il senso di colpa nelle relazioni a volte può assumere la forma di una semplice manipolazione, in cui una persona fa una strategia per far sentire in colpa l'altra persona, in modo che quella persona si senta obbligata a fare qualcosa che normalmente non farebbe. Ciò consente al tripper del senso di colpa di assicurarsi di ottenere ciò che vogliono.

Evitare il conflitto

Questa forma di inciampare in colpa può manifestarsi come l'innesco del senso di colpa che appare visibilmente turbato, ma insiste sul fatto che non c'è niente di sbagliato. L'intenzione qui è che l'altra persona raccolga le emozioni del tripper del senso di colpa, si senta male e cambi il suo comportamento.

10 segni di colpa che inciampano nelle relazioni

Se pensi di poter essere vittima di un inciampo in colpa, o forse sei preoccupato di essere diventato tu stesso un inciampante di colpa, fai attenzione ai seguenti segnali:

1. Commenti degradanti

Invece di chiedere gentilmente il tuo aiuto con le bollette, un tripper in colpa potrebbe cercare di convincerti a intervenire elencando quanti soldi hanno speso e facendo un commento sprezzante sul fatto che non paghi nulla. Questo ti fa sentire in colpa come se non avessi fatto la tua giusta parte.

2. Sarcasmo sul tuo comportamento

La manipolazione del senso di colpa può anche comportare dichiarazioni sarcastiche mascherate da scherzo, ma sono uno stratagemma per farti sentire in colpa.

3. Usare il trattamento del silenzio

Forse tu e il tuo partner avete litigato. Invece di avere una discussione matura per risolvere il problema , il tuo partner potrebbe darti il ​​trattamento del silenzio per il resto della giornata, facendoti sentire in colpa per il tuo ruolo nel disaccordo.

Sperano che tu ti arrenda, ti scusi prima e gli dai la loro strada.

4. Elencare i tuoi errori

Un modo classico per far sentire in colpa qualcuno è dirgli tutto quello che ha fatto di sbagliato.

Quando provi a discutere di un problema con un amico o una persona cara, potrebbe risponderti dicendoti ogni errore che hai commesso in passato. Questo ti fa sentire in colpa e distoglie l'attenzione dal loro errore attuale.

5. Farti sentire in colpa per i favori

Se qualcuno si avvicina a te e ti chiede di farti un favore, ma tu non sei legittimamente in grado di farlo, potrebbe farti sentire in colpa elencando ogni favore che ha mai fatto per te, sperando che il senso di colpa sia sufficiente per farti cambiare le tue priorità per loro.

6. Tenere sotto controllo ciò che devi

Tipicamente, relazioni sane a lungo termine coinvolgere i partner che fanno cose l'uno per l'altro senza tenersi d'occhio o tentare di livellare il campo di gioco. Ciò significa che se il tuo partner ti fa un favore, non ci si aspetta che tu debba dare loro qualcosa di uguale in cambio.

Con il senso di colpa che inciampa nelle relazioni, d'altra parte, il tuo partner potrebbe tenere traccia di tutto ciò che ha fatto per te e suggerire che gli devi qualcosa in cambio.

7. Mostrare comportamenti passivi-aggressivi

Il senso di colpa passivo-aggressivo inciampa in genere assume la forma di una persona che appare visibilmente arrabbiata o turbata ma nega che qualcosa non va.

8. Indurre il senso di colpa attraverso il linguaggio del corpo

Il senso di colpa che inciampa nelle relazioni può anche sembrare una persona che sospira rumorosamente o sbatte oggetti a terra, sperando che tu riconosca di averli sconvolti e poi ti senta in colpa.

9. Ignorando

A volte, una persona che sta usando il senso di colpa può cercare di renderti ancora più colpevole ignorando i tuoi sforzi per risolvere un problema che stai riscontrando.

Forse c'è stato un disaccordo e stai legittimamente cercando di avere una conversazione per superarlo. Un tripper del senso di colpa potrebbe rifiutarsi di impegnarsi nella conversazione per farti sentire ancora peggio.

10. Fare commenti diretti

Infine, il senso di colpa nelle relazioni a volte può essere molto diretto. Ad esempio, un partner che si sente in colpa può dire: faccio sempre cose per te o, durante una conversazione casuale, potrebbe chiedere: Ricordi quando ho speso $ 1.000 per il tuo compleanno?

In che modo il senso di colpa influisce sulle relazioni

Le persone che usano il senso di colpa probabilmente lo fanno a causa degli effetti del senso di colpa sul comportamento di una persona. I trippers del senso di colpa hanno imparato che il senso di colpa è un potente motivatore e che le persone nella loro vita cambieranno i loro comportamenti se vengono fatte sentire in colpa.

1. Risentimento

Mentre il senso di colpa può aiutare le persone a ottenere ciò che vogliono, almeno a breve termine, a lungo termine, può causare seri danni alle relazioni. Gli esempi di senso di colpa sopra riportati possono portare una persona a provare risentimento per il proprio partner nel tempo.

La vittima del senso di colpa può sentirsi come se il proprio partner non facesse altro che cercare di farli stare male, danneggiando una relazione.

2. Sentirsi manipolati

Una persona che viene ripetutamente inciampata in colpa può anche iniziare a sentirsi come se il proprio partner la stesse manipolando intenzionalmente o facendo la vittima per ottenere ciò che vuole. Questo non crea in alcun modo una relazione sana.

3. Le cose possono complicarsi ulteriormente

In alcuni casi, un senso di colpa eccessivo può danneggiare una relazione così gravemente che il partner che è caduto in colpa fa l'opposto di ciò che vuole l'altro significativo.

Sentendosi demoralizzato dai continui sensi di colpa, il partner cercherà di riguadagnare la propria libertà e autostima facendo tutto ciò che vuole fare, invece di ciò che vuole il partner.

La ricerca ha dato un'occhiata al tributo che il senso di colpa ha sulle relazioni. Uno studio condotto presso la Carleton University ha scoperto che le persone sentono che il senso di colpa non è salutare nelle loro relazioni. Anche le persone che sono vittime di sensi di colpa che inciampano nelle relazioni riferiscono annoiarsi , scomodo e impotente.

Far sentire qualcuno in colpa può motivarlo a cambiare il proprio comportamento in modo che il senso di colpa scompaia. Tuttavia, alla fine, è probabile che si sentano manipolati, il che danneggia la relazione e può persino portare alla sua rovina se il senso di colpa diventa uno schema.

Cause di inciampo di colpa

Il senso di colpa può essere visto come una forma di manipolazione o uno strumento che le persone usano per convincere gli altri a cedere o vedere le cose a modo loro. Eccotene alcune cause di inciampo di colpa :

• Sentimenti feriti
• Rabbia per qualcuno che non ottiene quello che vuole
• Difficoltà ad esprimere le emozioni
• Problemi di comunicazione
• Desiderio di controllare il partner
• Sentirsi ineguali nella relazione
• Essendo cresciuto in una famiglia in cui il senso di colpa era comune.

Come affrontare il senso di colpa che inciampa nelle relazioni

Quando un partner si sente ripetutamente in colpa, può portarti a sentirti arrabbiato e risentito, il che alla fine danneggia la relazione. Se il senso di colpa è diventato un problema continuo, ci sono alcuni modi per rispondere.

Prova i seguenti suggerimenti:

• Ascolta con empatia

Quando qualcuno ti fa inciampare in colpa, di solito c'è un motivo di fondo. Ad esempio, potrebbero essere feriti ma incerti su come comunicarlo. Ascolta quello che stanno cercando di dire e fai alcune domande aggiuntive per arrivare alla radice del problema.

Ad esempio, potresti chiedere, cosa ti dà fastidio qui? Se riesci ad arrivare alla radice del senso di colpa, sarai più in grado di arrivare a una soluzione che non coinvolge il tuo partner che ti manipola o ti fa vergognare a cambiare il tuo comportamento.

• Comunica come ti senti

Se vuoi capire come impedire a qualcuno di sentirsi in colpa facendoti inciampare, dovrai comunicare i tuoi sentimenti. Una volta che il senso di colpa è diventato uno schema nella tua relazione, è tempo di esprimere al tuo partner come ti fa sentire il senso di colpa.

Potrebbe essere necessario affermare direttamente: Quando provi a farmi sentire in colpa elencando tutte le cose che hai fatto per me, mi sento risentito.

Vorrei che provassi un altro strategia per comunicare . È possibile che il tuo partner non sia consapevole del fatto che sta inciampando nel senso di colpa, ma affermare chiaramente i tuoi sentimenti può avvisarlo del problema.

• Stabilisci dei limiti

Potrebbe essere necessario stabilire dei limiti precisi con il tuo partner se il senso di colpa continua a essere una preoccupazione costante.

Ad esempio, se hai comunicato i tuoi sentimenti al tuo partner e hai cercato di arrivare alla radice del senso di colpa, ma continua a emergere nella relazione, probabilmente è il momento di dirgli che non ti impegnerai in un conversazione se ti faranno semplicemente sentire in colpa.

Ciò è particolarmente necessario se il senso di colpa viene fatto come una forma calcolata di manipolazione.

Finché tolleri il comportamento, continuerà, quindi potrebbe diventare necessario per te allontanarti da una manipolazione del senso di colpa e dire al tuo partner che sarai felice di discutere la questione quando smetterà di usare tattiche di colpa.

Se le strategie di cui sopra per affrontare i sensi di colpa non si sono dimostrate efficaci, potresti dover prendere in considerazione la terapia o, in alcuni casi, abbandonare la relazione.

Per saperne di più su come affrontare il senso di colpa, guarda questo video.

Domande frequenti sui sensi di colpa nelle relazioni

Le persone interessate a come rispondere ai sensi di colpa possono anche trarre vantaggio da alcune delle seguenti domande e risposte sulla psicologia del senso di colpa.

I sensi di colpa ti fanno ammalare di mente?

Anche se sarebbe esagerato affermare che il senso di colpa di per sé causa una malattia mentale, è giusto dire che il senso di colpa può essere collegato a salute mentale condizioni come depressione e disturbo ossessivo-compulsivo.

Se sei particolarmente incline a sentirti male quando qualcuno ti fa inciampare in colpa, potrebbe esserci anche un problema di salute mentale di fondo in gioco.

Che cos'è un viaggio di colpa autoinflitto e perché accade?

Un senso di colpa autoinflitto può verificarsi quando qualcuno si impegna in un dialogo interiore negativo e si sente in colpa per qualcosa che non ha fatto o non è riuscito a fare correttamente.

Ad esempio, potresti dire a te stesso che avresti dovuto passare più tempo con i tuoi figli durante il fine settimana. Questo tipo di senso di colpa può verificarsi quando ti senti particolarmente stressato ed è comune anche tra le persone che hanno standard incredibilmente alti o che sono perfezionisti per natura.

A volte, può accompagnare una condizione di salute mentale come la depressione.

Cosa dovresti fare quando qualcuno vuole che ti senta in colpa?

Se qualcuno ti sta coinvolgendo in un senso di colpa, è utile ascoltarlo e porre domande sul motivo per cui si sente turbato. Questo può aiutarti ad arrivare alla radice del problema e, si spera, ad arrivare a un compromesso che non coinvolga una sola persona che si sente in colpa.

Se questo è inefficace, potresti dover dire alla persona che non apprezzi la manipolazione del senso di colpa.

Dovresti lasciare qualcuno che cerca costantemente di farti sentire in colpa?

Il fatto che tu possa rimanere o meno in una relazione che ha comportato un inciampo in colpa dipenderà dalla tua personalità e dallo stato della relazione. In molti casi, può essere utile elaborare il senso di colpa per vedere se migliora.

Forse il tuo partner ha difficoltà a comunicare o è cresciuto in una famiglia in cui non gli è stato permesso di esprimere emozioni. Se questo fosse il caso, potrebbero aver bisogno di tempo per imparare rapporto più sano tattica.

D'altra parte, se hai fatto uno sforzo per risolvere il senso di colpa e il tuo partner continua a essere apertamente manipolatore, potrebbe essere il momento di andartene.

Come può un terapeuta aiutarti con il senso di colpa?

Se stai lottando con il senso di colpa che inciampa nelle relazioni, un terapeuta può aiutare te e il tuo partner ad apprendere strategie di comunicazione più sane. La terapia può anche essere uno spazio sicuro per discutere e superare problemi dell'infanzia che hanno portato a comportamenti di inciampo in colpa.

Se sei stato vittima di un inciampo in colpa, parlare con un terapeuta può aiutarti a superare il senso di colpa e la vergogna. Se combatti con il senso di colpa insieme a una condizione di salute mentale come la depressione, un terapeuta può aiutarti a escogitare nuovi metodi di coping.

Conclusione

Il senso di colpa nelle relazioni può consentire a una persona di ottenere ciò che desidera dall'altra, ma non è un modo salutare di gestire i conflitti e la comunicazione nelle relazioni. Se sei stato vittima del senso di colpa, potresti persino provare risentimento nei confronti del tuo partner.

Il modo migliore per affrontare i sensi di colpa è ascoltarli e difendere te stesso e i tuoi sentimenti. Chiedi loro cosa potrebbe infastidirli, ma allo stesso tempo comunica che la manipolazione del senso di colpa ti fa sentire schifoso.

Supponiamo che il senso di colpa sia diventato un problema continuo. In tal caso, un terapeuta può arrivare alla radice del problema e aiutare il colpevole a sviluppare modi più sani di comunicare e gestire le relazioni.

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