Come costruire empatia nelle relazioni

In questo articolo

• Cos'è l'empatia?
• Empatia è un'altra parola per compassione
• Perché coltivare l'empatia è così importante in una relazione?
• I benefici della vita di praticare empatia e compassione
• Il primo passo per coltivare l'empatia
• 4 qualità necessarie per costruire empatia
• 15 consigli per costruire empatia in una relazione
• Gli empatici lottano nelle relazioni?

Abbiamo tutti un bisogno innato di connetterci con i nostri simili. Per fortuna ci è stato dato il dono della lingua come uno dei nostri strumenti per stabilire connessioni.

Sebbene la maggior parte di noi abbia la capacità di comunicare, spesso trascuriamo una qualità che può farlo migliorare le nostre capacità di comunicazione , portandoli da abbastanza buoni a eccellenti. Qual è quella qualità?

Empatia!

In questo articolo, esploreremo come costruire empatia nelle relazioni in modo da poter imparare le sfumature arte dell'ascolto con comprensione e senza giudizio.

Lo sviluppo delle capacità di empatia aggiungerà profondità alle tue relazioni personali e professionali, arricchendo sia te che le persone con cui stai cercando una connessione.

Cos'è l'empatia?

In poche parole, l'empatia è la capacità di mettersi nei panni di un altro, di vedere la propria visione del mondo attraverso una lente che non è necessariamente la nostra. Molti di noi lo fanno intuitivamente. Un esempio di questo potrebbe essere illustrato con il rapporto genitore-figlio .

Il tuo bambino in età prescolare sta giocando con altri bambini nel parco. Improvvisamente corre da te, piangendo. Il mio amico non vuole condividere il suo giocattolo con me! singhiozza.

Lo raccogli tra le tue braccia e lo conforti dicendo: Dev'essere così terribile. Ti piace davvero quel giocattolo che ha, vero? . Quelle parole di comprensione!

Questo è solo un modo per mostrare la tua empatia verso tuo figlio e questa situazione. Gli stai comunicando che mentre non puoi costringere il suo amico a condividere il giocattolo con lui, sai esattamente quanto sia frustrante per tuo figlio.

Questo senso di essere ascoltato e compreso è molto rassicurante per la persona che sta soffrendo. L'empatia è sentimento insieme a persone, secondo l'esperta di vita Brené Brown .

Da un punto di vista delle neuroscienze , l'empatia si verifica quando due parti del cervello lavorano insieme. Il centro emotivo raccoglie i sentimenti degli altri, mentre il centro cognitivo li elabora e cerca di capire perché si sentono in questo modo e come potremmo essere utili a loro.

Empatia è un'altra parola per compassione

Al centro dell'empatia c'è un senso di compassione. Questa può essere compassione per un individuo o per una situazione.

Quando vediamo la copertura mediatica di un disastro naturale, un'alluvione o un incendio, ad esempio, i nostri neuroni specchio si accendono, accendendo dentro di noi sentimenti di compassione ed empatia per le persone colpite dal disastro.

Neuroni specchio sono percorsi cerebrali che si accendono quando assistiamo a un evento o a una scena con cui ci colleghiamo.

I neuroni specchio sono anche responsabili di quella sensazione che proviamo quando guardiamo un film dell'orrore: diventiamo tesi e proviamo paura quando la prossima vittima apre quella porta proibita o scende nel seminterrato buio per indagare su uno strano rumore.

Senza i neuroni specchio, non saremmo in grado di provare empatia verso i sentimenti e le situazioni delle altre persone. I neuroni specchio sono alla base della compassione nelle relazioni.

La gentilezza e l'amore iniziano con l'empatia. Quando creiamo empatia all'interno della nostra relazione, ci connettiamo da un luogo di verità emotiva.

Mostriamo all'altro che comprendiamo le sue emozioni, le sue vulnerabilità, le sue paure.

Praticare l'empatia è un modo per ricordarci a vicenda che non siamo soli. Siamo più simili di quanto siamo diversi.

Per imparare a costruire empatia e praticarla, devi fare il primo passo verso il miglioramento del tuo comprensione del tuo partner . Non solo come li vedi, ma come sono veramente.

Perché coltivare l'empatia è così importante in una relazione?

Prima di discutere su come costruire empatia nelle relazioni, dobbiamo capire perché è così importante coltivare l'empatia nelle relazioni.

La mancanza di empatia in una relazione potrebbe portare i partner a essere sconsiderati o indifferenti l'uno verso l'altro.

L'empatia è al centro di ciò che significa essere umani.

• L'empatia ci permette di agire da un luogo di etica, gentilezza e rispetto. Ci apre alla verità che ci sono più modi di vedere la stessa cosa.
• L'empatia ci permette di connetterci con gli altri in un modo profondamente significativo. Senza empatia, la relazione rimane a un livello superficiale.
• Essere più empatici nella tua relazione è un'abilità di vita che ripaga in sostanziali benefici, non solo per il tuo partner ma anche per te.

L'empatia ti aiuta a connetterti meglio con il tuo partner

• Permette al tuo partner di sentire che sono importanti. Sentirsi importanti è uno dei nostri bisogni più primordiali come esseri umani.
• Quando pratichi l'empatia nel contesto della tua relazione, stai praticando capacità di comunicazione e ascolto di alto livello. Permetti al tuo partner i suoi sentimenti e le sue emozioni senza entrare per cercare di sistemare le cose.
• Diventare più empatico in una relazione può significare semplicemente accompagnare il tuo partner nei suoi sentimenti. Non stai tentando di fornire una soluzione o riparare il loro dolore.

I benefici della vita di praticare empatia e compassione

I benefici della pratica della compassione e dell'empatia nelle relazioni sono molteplici. Te lo permettono

• Diventa una persona poliedrica con la capacità di esaminare diverse situazioni da diverse prospettive
• Immergiti in diverse opportunità per conoscere altre culture, altri modi di guardare il mondo
• Aumenta la curiosità e impara cose che sono importanti per le altre persone
• Fornisci un supporto reale e significativo al tuo partner, alla tua comunità professionale, alla tua comunità sociale
• Abilità di comunicazione migliorate, facendo sentire gli altri come importanti

Il primo passo per coltivare l'empatia

Come aumentare l'empatia? Come costruire empatia nelle relazioni? Oppure, come essere più empatici in una relazione?

Esistono diversi modi per creare empatia nelle relazioni e tutti iniziano con te e il tuo livello di autocoscienza. Per aumentare le tue capacità di empatia verso gli altri, devi prima sintonizzarti con le tue.

Devi entrare in contatto con qualcuno dentro di te che conosce la sensazione che l'altra persona ti sta mostrando, afferma Brené Brown.

Riesci a riconoscere e identificare i tuoi sentimenti in una determinata situazione?

Vedere e comprendere il tuo spettro di emozioni aiuta quando desideri entrare in empatia con l'esperienza di un'altra persona.

4 qualità necessarie per costruire empatia

Ora che sappiamo perché coltivare l'empatia è essenziale, capiamo come costruire empatia nelle relazioni.

La ricercatrice Theresa Wisemen ha identificato quattro qualità necessarie per costruire empatia in una relazione.

1. Presa di prospettiva o capacità di vedere una situazione dal punto di vista di un'altra persona. Riconoscere che ciò che ti stanno dicendo è la loro verità, anche se diversa dalla tua.
2. Lasciare i pregiudizi personali fuori dalla conversazione.
3. Riconoscere e risuonare con l'emozione che l'altra persona sta provando
4. Comunicare alla persona che capisci la sua emozione; feedback verbale

Ascoltare con comprensione ed empatia è importante quando qualcuno racconta una situazione dolorosa o emotiva per consentire loro la propria esperienza.

Anche se hai vissuto una situazione simile, la visione del mondo dell'altra persona è, ovviamente, diversa dalla tua. La loro prima infanzia e altre esperienze di sviluppo sono le loro. Onoralo!

terapeuti parla di stare semplicemente seduto con loro mentre condividono il loro dolore. Non è necessario offrire consigli o giudizi.

Un semplice Sembra che tu stia soffrendo è un esempio di risposta empatica. Deve sembrare terribile è un altro modo per mostrare empatia nelle relazioni o.

15 consigli per costruire empatia in una relazione

Ora sappiamo perché l'empatia è importante nelle relazioni. Ma come mostrare empatia? Come diventare più empatici?

Esistono diversi approcci per lo sviluppo dell'empatia o la pratica dell'empatia nel contesto di una relazione. Di seguito sono elencati alcuni dei modi più semplici per mostrare empatia e rafforzare le capacità empatiche:

1. Sii consapevole dei bisogni fisici ed emotivi del tuo partner.
2. Comprendere e rispettare la propria personalità individuale.
3. Immaginati nei loro panni quando comunicano le loro emozioni.
4. Presta attenzione al tuo cura di sé . Per creare empatia nella tua relazione, devi essere empatico verso i tuoi bisogni e le tue emozioni.

Assicurati di dedicare del tempo ad attività che migliorano il tuo benessere personale: sport, yoga, meditazione, preghiera, massaggi. Qualunque cosa tu ritenga promuova i tuoi sentimenti di salute fisica, spirituale e mentale.

5. Presta attenzione al tuo partner quando parla. Non aspettare solo il tuo turno per parlare. Dai consapevolmente al tuo partner tutta la tua attenzione.
6. Un modo semplice per imparare a creare empatia è imparare cosa ha da dire il tuo partner. Poni domande su ciò che ti stanno rivelando, senza formare giudizi: Dimmi di più su... o Come ti senti riguardo a...
7. Pratica l'ascolto attivo. Ciò significa ricontrollare con il tuo partner per assicurarti di aver ascoltato correttamente ciò che ti stanno comunicando. Permettimi di assicurarmi di averlo capito chiaramente. Stai dicendo….? Oppure ti ho capito bene? Ti senti……?
8. Fai domande al tuo partner. Spesso in una relazione puoi percepire un disturbo nella forza anche prima che l'altra persona sollevi l'argomento. Se noti che il tuo partner è triste, chiedigli come stanno andando le cose. Non dare mai per scontato; chiedere chiarezza . Al centro dell'empatia c'è la curiosità.
9. Esci dalla tua cerchia sociale e incontra nuove persone. Poiché l'empatia si basa sul mettersi nei panni di un'altra persona, incontrare nuove persone è uno degli esercizi di costruzione dell'empatia per sviluppare tali abilità.

Coltiva persone di diversa estrazione socioeconomica, razza, religione o persuasione politica. Discuti con loro per ampliare le tue prospettive e capire perché vedono le cose nel modo in cui le vedono. Da dove vengono le loro convinzioni?

10. Durante una conversazione, metti via tutte le distrazioni come telefoni o laptop, in modo da essere pienamente presente.
11. Volontariato in un'organizzazione comunitaria. Questo ti darà l'opportunità di contribuire alla tua comunità e lavorare al fianco di persone diverse da te.
12. Sfida i tuoi pregiudizi personali e cerca somiglianze con gli altri. Esercitati a esaminare i tuoi preconcetti su cosa significhi essere, diciamo, sul benessere o praticare una religione diversa. Quindi cerca cosa potresti avere in comune con questa persona.
13. Renditi vulnerabile. Per coltivare l'empatia in una relazione, vuoi rimuovere la tua maschera e il tuo hardware in modo da poter rivelare le tue emozioni al tuo partner. Questo, a sua volta, consente loro di aprirsi a te. L'empatia è una strada a doppio senso.
14. Abbi compassione per i tuoi avversari percepiti. Che si tratti di un partito politico opposto o solo di un membro della famiglia, praticare la compassione nei loro confronti rafforzerà le tue capacità empatiche.
15. Esci dalla tua zona di comfort. Questo ti permetterà di provare com'è sentirsi impotenti e umili. Sentire l'umiltà è uno strumento utile per sviluppare capacità di empatia.

Gli empatici lottano nelle relazioni?

Senza una corretta comprensione di come costruire empatia in una relazione, un empatico può trovare le relazioni difficili. Possono essere sopraffatti dai sentimenti del partner, assumendoli su se stessi.

I terapeuti sono consapevoli di questo effetto, motivo per cui si consultano con altri terapeuti per non portare gli oneri dei loro pazienti al di fuori dell'ufficio terapeutico.

Gli empatici devono imparare l'abilità di separare i propri sentimenti da quelli dei loro partner in modo che non assorbano le emozioni della vita dell'altra persona.

Porta via

Siamo tutti esseri umani e da ciò deriva la necessità di connettersi. Applicando l'empatia alla risoluzione dei problemi a livello individuale e sociale, diffondiamo compassione, rispetto e gentilezza.

Quindi, come costruire empatia nelle relazioni?

Prova a praticare alcuni dei suggerimenti in questo articolo. Costruire empatia nelle relazioni aiuterà con le connessioni che sostengono la vita, rendendo il tuo mondo e il mondo intorno a te un posto migliore.

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