Cosa fare se non ti senti ascoltato in una relazione

In questo articolo

• Non sentirsi ascoltati in una relazione – Quali sono le cause?
• Cose di cui devi parlare con il tuo partner
• 10 segnali che il tuo partner non ti sta ascoltando
• Cosa fare quando ti senti inascoltato nella tua relazione
• Cosa non fare quando ti senti inascoltato in una relazione

La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo sul fatto che la comunicazione è una parte importante di a matrimonio sano o partnership, ed essere ascoltati dai nostri partner è una componente chiave di comunicazione efficace nelle relazioni .

Quando ci sentiamo ascoltati, crediamo che il nostro partner ci capisca e ci rispetti. D'altra parte, non sentirsi ascoltati in una relazione può portare a sentirsi trascurati e, alla fine, questo può causare risentimento.

Continua a leggere per scoprire come puoi esprimere i tuoi sentimenti e migliorare la tua relazione se ti ritrovi a pensare, voglio solo essere ascoltato!

Non sentirsi ascoltati in una relazione – Quali sono le cause?

In definitiva, non sentirsi ascoltati in una relazione è il risultato del fatto che il tuo partner semplicemente non ascolta, o sembra non ascoltarti, quando condividi i tuoi sentimenti o preoccupazioni.

Ascoltare il tuo partner richiede di essere presente in una relazione e ci sono diversi motivi che possono spiegare perché il tuo partner sembra non ascoltare:

• Sono sopraffatti dai sentimenti che condividi con loro e si stanno chiudendo o si stanno mettendo sulla difensiva.
• Il tuo partner non ha molta tolleranza per le emozioni forti e ha difficoltà a comunicare.
• Stai cercando di comunicare con il tuo partner in un brutto momento, ad esempio quando è impegnato in un progetto o sta cercando di prepararsi per il lavoro.
• Il tuo partner potrebbe essere stressato o ansioso e incapace di ascoltare completamente le tue preoccupazioni.
• Dai un'occhiata a te stesso; forse il tuo partner prova risentimento perché percepisce che non li stai nemmeno ascoltando, o forse non stai comunicando in un modo che lui capisca.

La ricerca ha esaminato ciò che causa l'interruzione della comunicazione tra i partner e alla fine porta uno o entrambi a sentirsi inascoltati.

Secondo i risultati di a studio in Cervello, cognizione e salute mentale , è più probabile che le persone rispondano in modo difensivo alle affermazioni che iniziano con te, ad esempio: Non aiuti mai in casa! rispetto alle affermazioni che iniziano con, I.

Se ti ritrovi a pensare, la mia opinione non ha importanza, è possibile che il tuo partner si stia spegnendo a causa di sentirsi attaccato durante le conversazioni.

Al di là dei motivi di cui sopra, a volte sentirsi inascoltati può essere dovuto al fatto che il tuo partner ha un punto di vista diverso da te, e questo è del tutto normale.

Persone diverse hanno prospettive diverse e, se ti senti inascoltato, potrebbe essere solo che sei bloccato a cercare di convincere il tuo partner che hai ragione e loro non sono corretti, quando in realtà è normale a volte non essere d'accordo.

Cose di cui devi parlare con il tuo partner

Ogni matrimonio o relazione avrà bisogno di comunicazione. Mentre molte persone pensano che alla fine le persone esauriscono le cose di cui parlare tra loro, questo è tutt'altro che vero. Ci sarà sempre qualcosa di cui parlare, soprattutto se riguarda la salute della tua relazione o del tuo matrimonio.

Ecco alcune cose di cui potresti voler parlare con il tuo partner.

• Abitudini
• Faccende domestiche
• Problemi legati al lavoro
• Il futuro
• Eventuali problemi nel tuo matrimonio/relazione
• Famiglia

10 segnali che il tuo partner non ti sta ascoltando

Comunicare i sentimenti in una relazione può essere difficile e, se non vieni ascoltato, può portarti a chiederti: perché non mi ascolti?

Se stai lottando con la comunicazione nella tua relazione, ecco 10 segni da cercare che suggeriscono che il tuo partner non ti sta ascoltando:

1. Hai ripetutamente le stesse argomentazioni

Quando comunichi e il tuo partner ti ascolta veramente, capirà ciò che hai detto e, si spera, risolverà qualsiasi problema sia emerso nella relazione.

D'altra parte, se non ti stanno ascoltando, è probabile che dovrai spiegarti più e più volte e avere le stesse argomentazioni, perché non ti stanno capendo abbastanza bene per risolvere il problema in questione.

2. Possono ricordare altre cose, ma non le cose che dici loro

Quando trovi il tuo partner che dimentica le cose che gli hai chiesto di fare, ma può ricordare cose che sono importanti per lui, come il compleanno di un amico o i dettagli di un'uscita di golf nel fine settimana, la realtà è che semplicemente non lo sono ascoltandoti.

3. Si scusano ma poi non cambiano il loro comportamento

Forse voi due avete una grossa discussione, e il vostro partner si scusa e promette di cambiare, ma poi non fa nulla per alterare il suo comportamento in seguito. Ciò significa che stanno semplicemente cercando di porre fine alla discussione e non stanno davvero ascoltando ciò che stai chiedendo loro di cambiare.

4. Il tuo partner evita conversazioni difficili

I disaccordi sono una parte normale di qualsiasi relazione, ma se il tuo partner evita di parlarne, questo è un chiaro segno che non ti stanno ascoltando.

Forse affermano di essere occupati ogni volta conversazione viene fuori, o forse lo evitano attivamente rifiutandosi di parlare. Ad ogni modo, non possono ascoltare le tue preoccupazioni se ti stanno escludendo ogni volta che provi ad affrontarle.

5. Le tue argomentazioni si trascinano finché non sei esausto

Se il tuo partner ti sta veramente ascoltando e sta capendo cosa stai cercando di comunicare, la conversazione dovrebbe essere relativamente breve e semplice.

D'altra parte, se le discussioni si trascinano apparentemente tutto il giorno, il tuo partner non ha intenzione di ascoltare ciò che stai cercando di comunicare. Invece, stanno tentando di esaurirti fino a quando non ti arrendi e fai cadere il problema.

6. I tentativi di comunicare coinvolgono il tuo partner che si scaglia contro di te

Quando il tuo partner non ti ascolta, le discussioni si trasformeranno nel tuo partner che si scaglia contro di te e ti incolpa per il problema, perché non è disposto o emotivamente in grado di ascoltare ciò che stai cercando di comunicare con loro.

7. Quando esprimi disaccordo con il tuo partner, usano altre persone come esempio

Ad esempio, se non sei soddisfatto di come sta andando qualcosa nella tua relazione, il tuo partner potrebbe dire che il modo in cui stai facendo le cose funziona per un'altra coppia che conosci.

Il tuo partner non sta davvero ascoltando le tue preoccupazioni e sta invece cercando di respingerti dimostrando che quello che stai dicendo non è davvero un problema, dal momento che non è un problema per le altre persone.

8. Il tuo partner insiste nel dimostrare perché ha ragione

Quando comunichi in modo sano, l'obiettivo non è dimostrare che una persona ha torto e l'altra ha ragione, ma piuttosto comunicare per capire il punto di vista dell'altro. Con questo tipo di comunicazione , non ci sono vincitori e vinti.

D'altra parte, se il tuo partner comunica solo per vincere una discussione, questo può sicuramente portare a non sentirsi ascoltato in una relazione, perché sono così concentrati nel dimostrare il loro punto che non stanno ascoltando la tua prospettiva.

9. Il tuo altro significativo appare sempre distratto

Se tirano fuori il telefono ogni volta che provi a parlare, è probabile che il tuo partner ti stia escludendo e non stia effettivamente sentendo quello che stai dicendo.

10. Il linguaggio del corpo suggerisce che non stanno ascoltando

Anche il linguaggio del corpo è importante. Se il tuo partner si guarda intorno nella stanza mentre parli, si allontana da te o non ti guarda negli occhi, questo può farti sentire trascurato, perché non è effettivamente coinvolto nella conversazione con te.

Cosa fare quando ti senti inascoltato nella tua relazione

Quando noti i segni di cui sopra di non essere ascoltato, probabilmente ti sentirai piuttosto frustrato. Potresti anche pensare che non voglio essere ascoltato; Voglio essere ascoltato. Quando ti senti in questo modo, ci sono cose che puoi fare per risolvere il problema. Considera i 10 suggerimenti di seguito:

1. Inizia la conversazione con delicatezza

Quando ti senti inascoltato, è naturale provare rabbia e frustrazione, ma se ti avvicini alla situazione con rabbia, è probabile che il tuo partner si senta attaccato.

L'esperto di relazioni John Gottman, fondatore della Istituto Gottman, consiglia la soft start up, in cui affronti un tema che ti preoccupa esprimendo come ti senti, senza essere critico.

2. Impara ad esprimere le tue emozioni

La realtà è che puoi esprimere come ti senti senza essere critico. Se ti senti triste, solo o trascurato, comunicalo al tuo partner. Questo li aiuterà a capire la gravità della situazione.

3. Dai un'occhiata al tuo comportamento

Forse un fattore che contribuisce a non sentirti ascoltato in una relazione è che ti stai avvicinando al tuo partner in momenti scomodi.

È possibile che tu stia cercando di avviare conversazioni serie quando il tuo partner sta guardando il suo programma preferito o sta cercando di fare qualcosa in casa? Considera di parlare con loro in un momento diverso.

4. Dai al tuo partner il beneficio del dubbio

Se ti senti inascoltato, probabilmente sei arrivato a credere che il tuo partner abbia intenzione di farti del male, ma potrebbe non essere così.

Dai al tuo partner il beneficio del dubbio e supponi che non intendano trascurarti e che è meno probabile che ti avvicini a lui con rabbia e risentimento.

5. Renditi conto che dovrai parlare del problema

Potresti essere bloccato in un ciclo di dire le stesse cose al tuo partner più e più volte, sperando che alla fine ti ascolteranno, ma se vuoi risolvere il problema, devi parlarne.

Non puoi aspettarti che un giorno il tuo partner capirà la tua prospettiva. Siediti e parla, in cui sei aperto con loro sul fatto che senti che ti stanno fraintendendo.

6. Usa le istruzioni I.

Quando si comunicano i sentimenti in una relazione, è utile utilizzare le affermazioni I, in modo da assumere la responsabilità di ciò che si sta dicendo.

Invece di dire: non aiuti mai con i piatti, potrebbe essere più utile dire che mi sento sopraffatto e ho bisogno del tuo aiuto con i piatti. Con quest'ultimo, è meno probabile che il tuo partner si senta attaccato e di conseguenza si spenga.

7. Verifica che il tuo partner ti capisca

Ricorda che tutti abbiamo prospettive ed esperienze di vita diverse, quindi mentre potresti pensare che stai comunicando in un modo che è il tuo il partner può capire , è possibile che manchi ancora il tuo messaggio.

8. Prenditi una pausa dalla conversazione se si scalda

Quando sei nel bel mezzo di una conversazione e si trasforma in un'accesa discussione, è probabilmente il momento di fare una pausa. Continuare a discutere avanti e indietro non porterà nessuno di voi a sentirsi ascoltato, perché è probabile che vi mettete sulla difensiva.

9. Parla a turno

Inizia esprimendo il tuo punto, quindi fai una pausa e lascia che il tuo partner risponda. Può anche essere utile durante questo processo concedersi a vicenda l'opportunità di riassumere la vostra comprensione di ciò che l'altro ha detto, per assicurarvi di non perdervi nulla.

10. Diventa tu stesso un ascoltatore migliore

spesso, interruzione della comunicazione è una strada a doppio senso, il che significa che se non ti senti ascoltato, il tuo partner potrebbe sentirsi allo stesso modo.

Sforzati di essere tu stesso un ascoltatore migliore e concentrati veramente su ciò che sta dicendo il tuo partner, invece di aspettare il tuo turno per parlare o difenderti. Se diventi un ascoltatore migliore, il tuo partner potrebbe, a sua volta, migliorare nell'ascoltarti.

Se hai bisogno di capire di più su cose di cui dovresti parlare, soprattutto quando non ti senti ascoltato, guarda questo video.

Cosa non fare quando ti senti inascoltato in una relazione

Proprio come ci sono cose che puoi fare per far fronte al sentirti inascoltato, ci sono cose che non dovresti fare:

• Non dare la colpa al tuo partner. Incolpare il tuo partner per il problema ti sembrerà un attacco, che lo porterà a chiudersi, il che ti lascerà continuare a sentirti inascoltato.
• Non fissarti nel provare a dimostrare perché hai ragione e il tuo partner ha torto. In molti disaccordi, non c'è persona giusta e persona sbagliata. Accetta che il tuo partner possa avere una prospettiva diversa da te e smetti di provare a dimostrare perché hai ragione. Cerca invece di arrivare alla comprensione e/o al compromesso.
• Non attivare le tue difese. È naturale volersi difendere quando ci si sente inascoltati o trascurati, ma questo non apre le porte a una comunicazione efficace. Invece di metterti sulla difensiva, fermati, fai un respiro profondo ed esprimi con calma il tuo punto di vista.

Conclusione

Quando non ti senti ascoltato in una relazione, è probabile che ti senti anche ferito, frustrato e forse un po' arrabbiato. Sebbene queste siano reazioni naturali, è importante evitare di scagliarsi contro il tuo partner o cercare di farlo stare male.

Invece, apri le linee di comunicazione e preparati ad ascoltare il punto di vista del tuo partner. Può darsi che tu non stia comunicando in un modo che possano capire, o forse stai cercando di avvicinarli per una conversazione quando sono consumati da un'altra attività.

Se noti segni che il tuo partner non ti sta ascoltando, fai uno sforzo per avere una conversazione calma ma esprimiti pienamente. Se trovi che stai ancora lottando per comunicare, la consulenza di coppia può essere utile.

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