Come dare e ricevere critiche costruttive nelle relazioni

Moglie e marito senza figli che parlano dell

In questo articolo

La critica è una parte normale delle relazioni.

Quando trascorri la tua vita con qualcuno, inevitabilmente non sarai d'accordo con loro o disapproverai qualcosa che ha fatto di tanto in tanto. Anche se spesso le critiche possono essere viste in una luce negativa, non è necessario che sia così. A volte, la critica è una parte necessaria della vita.

Potresti dover dare al tuo partner un feedback su qualcosa che ha fatto che ti ha strofinato nel modo sbagliato o che ha avuto un impatto negativo sulla relazione, dal tuo punto di vista.

Imparare a dare critiche costruttive nelle relazioni può aiutarti a dare un feedback in un modo a cui è probabile che il tuo partner sia ricettivo, in modo che la relazione possa crescere. Anche essere in grado di accettare critiche costruttive dal tuo altro significativo fa parte dell'equazione.

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Cos'è la critica costruttiva

La critica costruttiva può anche essere etichettata come critica positiva, poiché non ha la connotazione negativa che la critica in generale può avere. Secondo ricercatori, ci sono diverse caratteristiche della critica costruttiva:

  • Non è minaccioso.
  • Evita di incolpare la persona.
  • Fornisce informazioni specifiche.
  • La persona che lo dà usa un tono premuroso.

La critica costruttiva è in contrasto con le forme più ostili di critica, in cui un partner è sconsiderato o minaccioso quando offre un feedback. L'intento della critica ostile è ferire i sentimenti di qualcuno, mentre la critica costruttiva serve come una forma di feedback che ha lo scopo di migliorare una relazione .

Ad esempio, alcuni esempi di critiche costruttive potrebbero essere:

  • Ho notato che quando torni a casa dal lavoro sei spesso a corto con me, e questo mi fa sentire come se fossi un fastidio per te. Penso che sarebbe utile per la nostra relazione se cambiassi il tuo approccio nei miei confronti quando torni a casa.
  • Apprezzo che ti prendi il tempo per organizzare delle serate con me, ma quando ci incontriamo per cena, spesso arrivi in ​​ritardo. Saresti disposto a fare uno sforzo maggiore per essere puntuale?
  • Mi dava fastidio che la sera lasciassi i tuoi vestiti sporchi sul pavimento del bagno. Mi sarebbe utile se potessi fare uno sforzo per metterli nel cesto della biancheria. È qualcosa che ti sembra ragionevole?

Come puoi vedere con gli esempi di critica positiva sopra riportati, l'intento non è quello di insultare l'altra persona, ma piuttosto di fornire esempi specifici di comportamento e richiedere un cambiamento che porti alla crescita della relazione.

Importanza della critica costruttiva nelle relazioni

La critica costruttiva nelle relazioni è importante perché è un'alternativa alla critica ostile o distruttiva, che può essere dannosa per le relazioni.

Anzi, esperto di relazioni Il dottor John Gottman descrive la critica come uno dei quattro cavalieri che possono portare al rottura delle relazioni . La differenza tra questo tipo di critica e quella costruttiva è che la critica negativa rappresenta un attacco al carattere di un partner, che porta a ferire i sentimenti.

D'altra parte, la critica costruttiva può aiutare a evitare le conseguenze negative della critica distruttiva.

La critica costruttiva è importante perché aiuta le relazioni a crescere invece di danneggiarle. Quando due persone entrano in relazione tra loro, portano con sé punti di vista ed esperienze di vita differenti.

Ciò significa che inevitabilmente avranno divergenze di opinione e incomprensioni di volta in volta. La critica costruttiva aiuta le coppie a sviluppare a comprensione più profonda l'uno dell'altro e trovare soluzioni per gestire le loro differenze in modo che la relazione possa crescere.

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Benefici della critica costruttiva nelle relazioni

Moglie di razza mista che si tiene per mano della famiglia dell

È anche importante notare che relazioni sane richiedono un certo grado di vulnerabilità per essere raggiunti intimità emotiva . Quando le persone evitano tutte le critiche, comprese quelle costruttive, perdono opportunità per avvicinarsi l'una all'altra.

Dai un'occhiata a questi vantaggi della critica costruttiva:

  • La crescita all'interno della relazione è certamente un vantaggio delle critiche costruttive e aiuta i partner a legare meglio.
  • Ricerca ha dimostrato che le critiche costruttive portano effettivamente a una maggiore soddisfazione relazionale, il che significa che i partner che si scambiano critiche positive lo sono effettivamente più felici nelle loro relazioni .
  • Inoltre, offrire critiche costruttive può aiutare le persone ad affrontare compiti difficili. Se il tuo partner sta vivendo uno stress per una situazione di lavoro, offrire alcune critiche costruttive potrebbe semplicemente dargli la spinta di cui ha bisogno per superarla.
  • Anche accettare critiche costruttive all'interno di una relazione è salutare. Mentre i partner vogliono sicuramente avere interazioni più positive che negative tra loro, è inevitabile che ci siano disaccordi di volta in volta.
  • Sarebbe uno svantaggio per la relazione per entrambi i partner tenere dentro le proprie preoccupazioni ed evitare di discutere di problemi. Le critiche costruttive offrono un'opportunità a due persone in una relazione, di essere oneste l'una con l'altra e di affrontare le loro differenze in modo sano.
  • Essere in grado di offrire critiche positive l'un l'altro crea fiducia, crea una sana comunicazione, e consente ai partner di essere onesti e trasparenti tra loro.
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10 modi per dare critiche costruttive al tuo partner

Ora che comprendi i vantaggi delle critiche costruttive, è tempo di mettere in pratica ciò che sai. Considera i seguenti dieci metodi su come dare cri costruttivi ticismo:

1. Esprimi quali sono le tue esigenze

Quando diamo critiche ostili, tendiamo a dichiarare ciò che il nostro partner sta facendo di sbagliato, il che non offre una soluzione. Invece, dì al tuo partner cosa ti serve che faccia in modo diverso.

Sentire cosa stanno facendo di sbagliato, o quali sono i loro difetti, può influire sul tuo partner, ma se dai un feedback specifico su ciò di cui hai bisogno, il tuo partner può effettivamente farci qualcosa, piuttosto che sedersi e ascoltare ciò che non ti piace di lui .

2. Prepararsi per più scenari

Prima di rivolgerti al tuo partner in merito al tuo feedback critico, considera come potrebbe reagire, pensando a molteplici potenziali reazioni. Preparati a come reagire in ogni caso per evitare di avere una reazione eccessivamente emotiva in cui dici qualcosa di offensivo che non intendi.

3. Inizia con una nota positiva

Può essere utile iniziare la tua critica costruttiva con un co mpliment o un riconoscimento di qualcosa di positivo che il tuo partner ha fatto, così sarà più ricettivo alla tua richiesta di cambiamento.

4. Evita gli attacchi dei personaggi

Può sembrare ovvio, ma è facile cadere nello schema di attaccare il carattere del tuo partner quando tenti di criticare. Evita di fare affermazioni come: Sei così sciatto! Questo è un attacco palese e non è affatto costruttivo.

5. Ammetti quando sbagli

Nessuno è perfetto e il tuo partner sarà più aperto alle tue critiche costruttive se lo sei Ammetti che ci sono anche aree in cui devi migliorare.

Se porti un problema di comunicazione alla loro attenzione, ad esempio, potresti indicare che sei Tieni presente che devi anche lavorare sulle tue capacità di comunicazione e spiega loro cosa farai per risolvere il tuo ruolo nel problema.

6. Sii disposto ad accettare il tuo partner

Colpo alla testa da vicino sconvolto donna offesa abusata seduta sul divano, ignorando il marito che si scusa

A volte, quando i partner hanno un disaccordo e una persona critica l'altra, non c'è una parte giusta o sbagliata. Due persone possono semplicemente avere punti di vista diversi, quindi devi accettare che il tuo partner potrebbe non essere d'accordo con il tuo feedback e potrebbe non vedere la necessità di cambiare.

In questo caso, potresti dover lasciare andare il problema e scegliere l'accettazione.

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7. Sii disposto a presentare il problema per dopo

Potresti tentare di fare critiche costruttive ma scoprire che il tuo partner si mette sulla difensiva. In tal caso, potrebbe essere necessario terminare la conversazione e accettare di rivisitarla in un secondo momento.

8. Chiedi il permesso di conversare

Invece di presumere che il tuo partner sia aperto alla tua critica, può essere utile chiedere se è disposto a conversare. Potresti iniziare dicendo che ho notato qualcosa che mi infastidisce e mi chiedo se potresti essere disposto ad avere una conversazione.

Puoi anche mostrare rispetto per il tuo partner chiedendogli se è un buon momento per parlare, piuttosto che affrontarlo con critiche costruttive in un momento che potrebbe non essere il migliore per lui.

9. Sii cauto con quello che dici

Dal momento che è importante sembrare non minaccioso e premuroso, dovrai scegliere attentamente le parole quando fai critiche costruttive nelle relazioni. Potresti voler provare quello che dirai o considerare diversi modi di esprimerti prima di decidere la migliore linea d'azione.

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10. Esprimere la vulnerabilità

Essere vulnerabili con il tuo partner può ammorbidire le sue difese e renderli più aperti all'ascolto di ciò che stai dicendo. Invece di attaccarli per essere in ritardo o per aver dimenticato il tuo anniversario, potresti esprimere che ti sei sentito spaventato o trascurato.

Quando ti esprimi in questo modo, il tuo partner capisce che vieni da un luogo di dolore e chiedi il suo aiuto, piuttosto che demonizzarlo.

5 modi per accettare critiche costruttive

Anche accettare critiche costruttive è una parte importante di una relazione. Considera le seguenti strategie su come gestire le critiche costruttive quando ti vengono date:

1. Prenditi del tempo per elaborare ciò che sta dicendo il tuo partner

Quando qualcuno offre critiche, anche se costruttive, la tua reazione iniziale potrebbe essere quella di metterti sulla difensiva. Invece di reagire, prenditi del tempo per elaborare ciò che ha detto il tuo partner e considera se c'è della verità nella sua affermazione.

2. Prenditi del tempo per ascoltare

Proprio come potresti metterti sulla difensiva quando ti viene presentata una critica, è anche possibile reagire interrompendo il tuo partner o semplicemente aspettando il tuo turno di parlare.

Invece di adottare questo approccio, sforzati di ascoltare veramente, così il tuo partner si sentirà ascoltato. A volte, le persone vogliono solo la conferma che i loro sentimenti siano riconosciuti.

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3. Sii aperto al compromesso

Potresti non essere d'accordo con tutto ciò che sta dicendo il tuo partner, ed è del tutto accettabile, ma anche se non sei sulla stessa pagina, può essere utile scendere a compromessi.

Forse il tuo partner sta esprimendo dolore o frustrazione per la quantità di tempo che trascorri con gli amici e potresti non essere disposto a rinunciare a tutto quel tempo, ma forse prenderesti in considerazione di pianificare un appuntamento serale al mese invece di uscire con gli amici , come un modo per scendere a compromessi.

Guarda questo video per capire i vantaggi di scendere a compromessi in una relazione:

4. Fai domande

Quando il tuo partner offre critiche costruttive, potresti avere delle domande e va bene farle! Fare domande può aiutarti a esplorare ulteriormente il problema in modo da comprendere il punto di vista del tuo partner.

Se esprimono di essere offeso da un comportamento, da cui ti impegni o da una dichiarazione che fai, fai domande su ciò che hanno trovato così offensivo. Questo può aiutarti ad arrivare alla radice del problema.

5. Sii disposto a fare miglioramenti

Se il tuo partner offre critiche costruttive e ti rendi conto che c'è del vero in quello che sta dicendo, fai uno sforzo per cambiare il tuo comportamento.

A volte può essere difficile ingoiare il tuo orgoglio e ammettere le tue stesse imperfezioni, ma quando ciò avvantaggia la relazione, entrambe le parti vincono.

Ricorda, le vere critiche costruttive hanno lo scopo di offrirti un feedback in modo che tu possa apportare cambiamenti positivi, quindi per quanto difficile possa essere ammettere le tue colpe, accettare il feedback e agire anche tu avvantaggia anche te.

Conclusione

Le persone possono temere le critiche costruttive nelle relazioni, ma di tanto in tanto due persone non saranno d'accordo. Usare critiche ostili e attaccarsi a vicenda non è salutare per la relazione, ma nemmeno trattenere i sentimenti fino a quando non provocano il sorgere del risentimento.

Essendo premuroso e non minaccioso ed esprimendo comportamenti specifici che hanno creato preoccupazione per te, puoi offrire al tuo partner critiche costruttive in modo che la relazione possa crescere. L'unico avvertimento è che anche tu devi essere disposto ad accettare critiche positive dal tuo partner.

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