Strategie basate sulla ricerca per migliorare la comunicazione con il tuo partner

Ci crederesti che l'infedeltà non sia la principale causa di divorzio oggi? Nemmeno la violenza domestica!

Dr. Shirley Glass' una ricerca senza tempo ha scoperto che il motivo principale per cui le coppie sposate citano il divorzio in questi giorni è: l'impossibilità di comunicare.

Sì, la comunicazione nelle relazioni è uno dei fattori più importanti sia nelle relazioni sane che in quelle malate.

I quattro decenni di ricerca del Dr. John Gottman sulle coppie, menzionati anche nel suo libro intitolato Sette principi per far funzionare il matrimonio , ha scoperto che la critica, il disprezzo, la difensiva e l'ostruzionismo sono enormi predittori del crollo delle relazioni. Questi fattori sono anche significativi predittori di divorzio.

Il Dr. Gottman si riferisce a queste quattro dinamiche come a Quattro cavalieri dell'Apocalisse.

Quando un partner usa uno qualsiasi di questi quattro cavalieri mentre cerca di comunicare con il loro altro significativo, non c'è capacità di gestire in modo costruttivo il conflitto.

I quattro cavalieri

1. Critica

Va benissimo per un partner fare a denuncia al proprio partner . Eppure essere critici o sprezzanti non va bene.

Una denuncia si concentra su un comportamento specifico, mentre la critica attacca la personalità o il carattere dell'altra persona, e questo non va bene.

Le affermazioni critiche spesso includono le parole sempre o mai. Le critiche spesso iniziano con Tu sei ….

Non esiste una critica costruttiva perché è pur sempre una critica e la critica non è mai costruttiva. Le donne sono più spesso colpevoli di questo cavaliere.

2. Disprezzo

Il disprezzo implica affermazioni che provengono da una posizione di superiorità e sono condiscendenti nei confronti del partner.

Sta attaccando il senso di sé del partner con l'intento di insultare o abuso psicologico il partner. È un assalto al carattere del partner.

Consideralo come una critica agli steroidi o una critica più belligeranza. Implica anche sarcasmo, insulti e linguaggio del corpo, come roteare gli occhi.

Anche le donne sono più spesso colpevoli di questo cavaliere, ed è il più grande predittore di divorzio.

3. Difesa

La difesa nasce dal bisogno percepito di autoprotezione sotto forma di giusta indignazione o vittimismo innocente per scongiurare un attacco percepito.

Molte persone si mettono sulla difensiva quando vengono criticate o provano disprezzo dal proprio partner.

La difesa è un modo per allontanare il sé e un modo per cambiare argomento o invertire la direzione della colpa. La difesa è un modo di incolpare il tuo partner e non possedere un comportamento.

4. Ostruzionismo

Ostruzionismo si verifica quando un partner si ritira emotivamente o fisicamente dall'interazione per evitare conflitti negli sforzi per trasmettere disapprovazione, distanza e separazione.

Il partner lascia emotivamente la conversazione (dà la spalla fredda) o lascia fisicamente la stanza, il che lascia l'altro partner che si sente abbandonato e solo con il problema.

Gli uomini sono più spesso colpevoli di questo cavaliere.

L'ostruzionismo spesso segue le inondazioni. L'inondazione è l'intensità fisiologica negativa che si avverte durante un conflitto.

È il battito cardiaco, le mani sudate, la bocca secca, la sensazione terribile, il mal di testa, il mal di stomaco, i muscoli tesi, ecc.

È la stessa eccitazione fisiologica che provi dopo un incidente d'auto quasi mancato o quando hai avuto problemi a scuola e sei stato chiamato nell'ufficio del preside.

Quando il corpo percepisce che potrebbe essere in pericolo, psicologicamente o fisiologicamente, la ghiandola surrenale secerne l'ormone dello stress cortisolo, nel flusso sanguigno.

Quando si verifica un'allagamento, efficace e comunicazione aperta in una relazione è quasi impossibile in quanto il cortisolo influisce sulla capacità di una persona di ascoltare in modo efficace e prendere buone decisioni.

Strategie per migliorare la comunicazione

Ecco la buona notizia, ci sono strategie per migliorare la comunicazione nella tua relazione.

Ciascuno dei quattro cavalieri ha un antidoto che aiuterà ogni partner a stare lontano dall'essere critico, sprezzante, difensivo o impegnarsi in ostruzionismo e migliorare la comunicazione relazionale.

1. Per evitare critiche

Per costruire una sana comunicazione nelle relazioni ed evitare le critiche, usa un avvio gentile o morbido.

È molto più produttivo parlare dei propri sentimenti usando le istruzioni I per esprimere come ti senti quando accade un evento specifico e di cosa hai bisogno.

Prendi in considerazione l'utilizzo di questo modello per evitare critiche:

io sento (elenca UNA sensazione, NON un pensiero)

quando io (parlare dell'evento, non del comportamento del partner).

Ho bisogno o voglio (indica ciò di cui hai bisogno o che desideri).

Considera questa startup molto dura: Tesoro, sei solo sconsiderato; lasci sempre il sedile del water alzato. Un buon avvio graduale che segue il modello sopra è simile al seguente:

io sento inascoltato

quando io guarda il sedile del water lasciato in alto.

ho bisogno che il sedile del water sia abbassato.

Ecco alcuni suggerimenti e strategie per migliorare la comunicazione quando si utilizzano le startup delicate:

• Evita la parola te a tutti i costi. È incolpare e puntare il dito.
• Non usare le parole sempre o mai perché sono parole critiche.
• Dicendo, sento che è sempre un pensiero, non un sentimento.
• Le frasi più brevi sono più facili per l'oratore e migliori per l'ascoltatore.
• Non usare parole di sentimento generale come frustrato o sconvolto. Ad esempio, la parola sconvolto non dice a nessuno quale sia la sensazione, portandolo a essere sconvolto. Sono arrabbiati per la rabbia? Sono arrabbiati per la tristezza?

Quindi è il turno dell'altro partner di rispondere. Possono utilizzare questo modello:

Ha senso per me che tu ti senta (usa il sinonimo: una parola diversa per descrivere la parola del sentimento che è stata usata) perché mi sentivo così quando (cita un momento in cui ti sei sentito così FUORI dalla relazione).

In linea con la discussione sul sedile del water, ecco un esempio del rispondente:

Ha senso che tu ti senta insignificante perché mi sono sentito così quando il mio capo non ha ascoltato quello che ho da dire durante le riunioni.

Il risponditore deve farlo ascolta attentamente e poi usa una parola diversa (sinonimo) per descrivere i sentimenti di chi parla.

L'oratore non ha bisogno di un pappagallo. Il partner deve sapere che l'ascoltatore ha capito. Ciò impedisce anche agli ascoltatori di girare su ruote (non ascoltare ciò che l'oratore sta dicendo perché stanno creando il loro ritorno nella loro testa).

Il rispondente parla quindi di quando si sono sentiti in quel modo al di fuori della relazione per mostrare ulteriormente al partner che capiscono.

Inoltre, guarda il seguente video in cui il dottor Gottman parla di come una mentalità critica avvelena le relazioni e colpisce persino il sistema immunitario.

2. L'antidoto al disprezzo

Costruisci una cultura di apprezzamento, affetto e ammirazione. Questo è abbastanza facile da fare quando ne sei consapevole, intenzionale e ricorda che è il piccole cose che contano .

Non devi comprare al tuo partner un braccialetto tennis con diamanti; prova a dargli un massaggio ai piedi. Lo apprezzeranno.

Metti una barretta di cioccolato sotto il cuscino del tuo partner o un simpatico biglietto fatto in casa sul sedile della sua auto.

Essenzialmente queste strategie per migliorare la comunicazione consentono a ciascun partner di ricordare a se stessi le qualità positive del proprio partner e la loro gratitudine per le azioni positive.

3. L'antidoto alla difensiva

Assumersi la responsabilità. Quando un partner è in ritardo per la cena, deve semplicemente possederlo e non incolpare la segretaria, il traffico, i lavori o la pioggia.

Offrire scuse per qualsiasi trasgressione ridurrà la difensiva e renderà la conversazione più produttiva.

4. L'antidoto all'ostruzionismo

Autolenitivo fisiologico . Ciò significa prendersi una pausa dal conflitto e passare quel tempo a fare qualcosa di rilassante e distraente.

La regola pratica è che un partner può prendersi un minuto ogni anno che ha. Quindi un cliente di 50 anni può prendersi una pausa di 50 minuti.

È importante concentrarsi sul fare ciò che ti calma durante i 50 minuti, come respirare profondamente, leggere un capitolo di un libro, andare a correre, ecc.

L'assunzione di alcol, l'uso di sostanze e/o la guida non sono mai consigliabili quando qualcuno è allagato.

L'aspetto chiave di queste strategie per migliorare la comunicazione è tornare alla discussione dopo il timeout e riprendere a gestire o risolvere il problema.

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