La regolazione emotiva ai tempi della crisi globale

Coppia che dice addio prima del viaggio in auto tenendosi per mano attraverso la finestra

In questo articolo

Questo è davvero un momento molto particolare e difficile per tutta l'umanità.

Ci sentiamo tutti estremamente vulnerabili a causa di a piccolo virus che sta spazzando il globo che minaccia la nostra salute, portando all'incapacità di praticare la regolazione emotiva e agli effetti negativi sul nostro benessere finanziario.

In tempi di crisi causati da eventi esterni, sui quali non abbiamo alcun controllo, come adesso Può essere facile reagire proiettando le nostre paure e vulnerabilità su chi ci sta vicino.

Gestire le emozioni, stare insieme nei momenti difficili , superare l'ansia emotiva e non cadere preda di alcun disturbo di personalità è diventato tutto troppo faticoso.

Ad esempio, da arrabbiarsi in modo sproporzionato per cose stupide, conosciute in termini più comuni come dumping – o semplicemente chiudendoci fuori.

Mentre questo secondo modo di gestire – o meglio non gestire – le emozioni difficili può sembrare il modo migliore, in realtà reprimere le nostre emozioni è dannoso tanto quanto lasciarle esplodere.

Non c'è dubbio regolazione emotiva è importante, sia nel bene che nel male.

Regolare le nostre emozioni e svelare le emozioni represse sono abilità che speriamo di apprendere man mano che cresciamo.

Non rendendosi conto dell'importanza della regolazione emotiva

Sfortunatamente, la verità è che molte persone sono emotivamente analfabeti e inconsapevoli capacità di regolazione emotiva .

I nostri genitori potrebbero non aver saputo riconoscere ed esprimere le proprie emozioni in modo sano e non sono stati in grado di insegnarcelo.

Non c'è alcuna colpa in questo: rendersi conto che i nostri genitori e noi stessi siamo emotivamente analfabeti non significa che dobbiamo incolpare e condannare nessuno per la nostra inadeguatezza nella regolazione emotiva.

Ma ne abbiamo bisogno imparare di più sulle nostre emozioni e su come esprimerle se lo vogliamo migliorare la nostra salute e le nostre relazioni con altri.

In generale, quando innescate da situazioni e sentimenti scomodi, le persone tendono a reagire in due modi: o esplodiamo e non abbiamo filtri, oppure reprimiamo i nostri sentimenti nel tentativo di mantenere la pace ed evita di sentirti esposto e vulnerabile.

Sappiamo tutti che se ci scagliamo con le nostre parole o azioni, possiamo essere distruttivi, ma molti di noi non sono consapevoli del fatto che cercare di seppellire o negare le nostre paure, ferite, rabbia e tutte le nostre emozioni 'negative' può finire fino ad essere ancora più distruttivo che esprimerli.

La mancanza di regolazione emotiva porta al disastro

Nel tempo, 'riempiendo' le nostre emozioni, note come repressione in psicologia – può produrre ogni tipo di problema, prima di tutto, nel nostro corpo, nella nostra mente e nella nostra vita.

Sempre più ricerca sulla regolazione emotiva sta emergendo che collega tutti i tipi di malattie e condizioni fisiche alle emozioni represse, tra cui:

  • Mal di schiena
  • Problemi di dipendenza
  • Cancro
  • Fibromialgia

Anche depressione e ansia sono spesso sintomi di emozioni represse , anche. Il che è sufficiente per dire che la regolazione emotiva è la chiave per rimanere sani e felici.

La stessa cosa è vera nelle nostre relazioni, specialmente con chi ci è più vicino. Potremmo credere di fare la cosa giusta 'riempiendo' come ci sentiamo veramente, ma proprio come all'interno dei nostri corpi, reprimere le emozioni può causare blocchi energetici che finiscono per produrre malattie, la stessa cosa accade nelle nostre relazioni.

Il flusso di comunicazione e connessione si blocca dal nostro desiderio di non scuotere la barca, creare conflitti o esporsi essendo sinceri su quanto ci sentiamo imperfetti e deboli, il che finisce per causare altri problemi, ancora più seri!

Perché indossare una faccia felice non funziona

Quando 'imbottiamo' i nostri sentimenti e 'facciamo una faccia felice' per cercare di nascondere come ci sentiamo veramente, stiamo inviando un segnale agli altri nella nostra vita che siamo disposti ad avvicinarci solo così tanto.

Mentre l'atmosfera emotiva creata dai sentimenti 'imbottiti' può sembrare in qualche modo sicura, in realtà, soffoca ogni comunicazione autentica e allontana le persone .

Cosa facciamo per la regolazione emotiva?

Prima di tutto, possiamo guardare a un momento come questo, in cui siamo messi alla prova da una situazione su cui abbiamo pochissimo controllo.

Molti di noi sono bloccati in casa con i nostri partner e i nostri cari, questo, infatti, può essere un vero e proprio opportunità di crescere e di affinare la nostra capacità relazionali – il rapporto con noi stessi, con i nostri cari, con gli altri esseri umani e con l'intero pianeta.

Questo virus sta richiamando la nostra attenzione su tutte queste relazioni e offre a ciascuno di noi l'opportunità di prendersi il tempo necessario per apportare alcuni seri cambiamenti.

Proprio come siamo chiamati a smettere di negare, a livello collettivo, che le nostre azioni stanno influenzando la salute del nostro pianeta, la nostra prima casa, siamo anche invitati a guardare a ciò che sta accadendo nelle nostre vite individuali.

In quali tipi di ambienti tossici siamo immersi a causa delle nostre difficoltà nel riuscire a prenderci veramente cura del nostro corpo, della nostra mente, delle nostre emozioni e della nostra dimensione spirituale.

Lo pensiamo spesso relazioni tossiche e gli ambienti domestici sono creati solo da persone che hanno gravi disturbi della personalità e sono estremamente egoiste, violente o manipolatrici.

Ma dobbiamo diventare consapevoli che si creano anche reprimendo come ci sentiamo veramente, riempiendo le nostre emozioni, riluttanza a conoscere la regolazione emotiva e chiudendoci prima di tutto da noi stessi.

Impariamo presto a negare e reprimere la nostra rabbia, invidia, orgoglio, ecc.; tutte quelle emozioni negative che ci hanno detto erano cattive.

Le emozioni umane difficili non sono necessariamente cattive

Donna Sdraiata A Letto Pensando A Qualcosa E Guardando Al Tavolo Guarda

Dobbiamo renderci conto, tuttavia, che tutte queste difficili emozioni umane non sono necessariamente 'cattive'; spesso stanno segnalando che qualcosa dentro di noi o nelle nostre vite o relazioni ha bisogno della nostra attenzione.

Ad esempio, se lo siamo arrabbiarsi con il nostro partner e ci fermiamo ad esaminare il nostro rabbia per un momento, potremmo scoprire che il vero problema è che non lo siamo stati prendendo abbastanza tempo per noi stessi, o non siamo stati in grado di fare una richiesta chiara in merito qualcosa che vogliamo o di cui abbiamo bisogno.

O forse siamo 'chiusi' perché siamo delusi dal fatto che il nostro partner lo sia non solo 'intensificarsi' per cose che ci sembrano ovvie.

Quando questo tipo di frustrazione si accumula nel tempo, finiamo per chiuderci, sentirci senza speranza e incolpare il nostro partner per la nostra infelicità.

La stessa cosa può essere vera per quanto riguarda il nostro lavoro, i nostri rapporti con i bambini e amici e familiari.

Se non ci sentiamo bene con la nostra vita o le nostre relazioni, la prima cosa che dobbiamo fare è rendercene conto abbiamo il potere di apportare i cambiamenti di cui abbiamo bisogno per sentirci più positivi, connessi e coinvolti , dentro noi stessi e anche con gli altri.

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Come puoi imparare la regolazione emotiva

Di seguito sono riportati alcuni passaggi molto semplici ma essenziali che possono aiutarci trovare l'amore in tempo di crisi.

Questi passaggi per una sana regolazione emotiva aiuteranno di prendere la vera proprietà della tua vita, della tua felicità, delle tue relazioni e iniziare a creare la vita che desideri.

1. Impara a creare amore e bellezza

Ogni essere umano desidera sentirsi amato e amabile e che ha un posto speciale in questo mondo, anche se potrebbe non essere perfetto.

Quando siamo pieni di un senso di amore e appartenenza, anche se commettiamo errori, ci sentiamo pacifici, determinati e ispirati a muoverci verso i nostri sogni.

Molti di noi, tuttavia, non sentono di essere amati o di appartenere.

Abbiamo subito molte ferite e perdite e forse siamo cresciuti in famiglie che non potevano darci ciò di cui avevamo bisogno, né emotivamente né materialmente.

E anche se siamo cresciuti in case amorevoli, stiamo ancora lottando per guadagnarci la vita e le relazioni funzionano nel modo in cui vorremmo che facessero.

Stiamo facendo del nostro meglio, ma spesso ci sentiamo disconnessi da noi stessi, il che rende ancora più difficile connettersi con gli altri, anche se questo è ciò che desideriamo di più.

Dobbiamo renderci conto che mentre qualsiasi cosa esterna - una relazione romantica , un possesso materiale, il successo nelle nostre carriere - può riempire il vuoto e il desiderio che tutti proviamo per un po', a un certo punto smette di funzionare.

In una relazione romantica, ad esempio, le prime fasi di innamorarsi sono meravigliosi e spesso ci fanno sentire benissimo.

Siamo finalmente speciali agli occhi di qualcuno, e anche questo qualcuno ci sembra molto speciale. È una sensazione meravigliosa!

Ma presto, la magia inizia a svanire e iniziamo a vedere che l'altra persona in realtà non è così perfetta come pensavamo e diventa sempre più difficile connettersi come prima.

Man mano che i piccoli e grandi fastidi e mancanze iniziano ad accumularsi, può sembrare che un enorme divario stia diventando sempre più ampio.

Questo è quando può diventare fin troppo facile credere che la distanza crescente sia colpa di qualcuno. Alcuni di noi tendono a dare la colpa ai loro partner, mentre altri tendono a prendersela tutta su se stessi. Ma in realtà tutto si riduce a una mancanza di regolazione emotiva.

La maggior parte di noi sperimenta un misto e va avanti e indietro tra puntare il dito contro il proprio partner e vergognarsi e incolpare se stessi per non essere in grado di capire le cose e farlo funzionare.

Per farci sentire meglio, cerchiamo di piegare e manipolare noi stessi e gli altri, ma nulla sembra funzionare.

Invece, dobbiamo fermarci e capirlo quando crisi, conflitto e disco la connessione inizia a manifestarsi in una relazione , è giunto il momento di diventare disposti ad entrare in noi stessi, imparare a connetterci con i nostri Sé Superiori e ad amarci di più. Ciò faciliterà il processo di inculcare le capacità di autoregolazione e regolazione emotiva.

Non per diventare ancora più egoisti e tagliare l'altro ancora di più, ma per diventare più chiari, prima di tutto con noi stessi, su ciò di cui abbiamo veramente bisogno e vogliamo rendere la nostra vita un riflesso migliore dei nostri desideri ispirati dall'anima.

Dobbiamo renderci conto che non siamo vittime impotenti ; possiamo fare anche solo piccoli passi per imparare nuovi modi per costruire amore per noi stessi e adottare una regolazione emotiva per una mente più sana.

L'amore per se stessi non consiste nel cercare di essere migliori degli altri.

Si tratta semplicemente di imparare quali sono i nostri bisogni e di assumerci la responsabilità, il che porta un maggiore senso di appagamento, autostima e autostima e ci aiuta a costruire di più comunicazione effettiva e connessione in ogni aspetto della nostra vita.

Non importa quanto difficile possa essere la nostra situazione, possiamo prendi possesso della nostra felicità e prendi anche solo una piccola azione al giorno che alla fine ci porterà dove vogliamo essere.

Se stai leggendo questo articolo, ad esempio, potresti voler imparare nuove cose che possono aiutarti migliorare la qualità della tua vita e delle tue relazioni , ed è davvero fantastico!

Concediti il ​​merito di aver intrapreso questa azione , per essere disposto ad aprirti a nuove idee che possono aiutarti a creare la vita che desideri e raggiungere la regolazione emotiva.

Come Antonio Mercurio, il fondatore dell'Antropologia Personalistica Esistenziale e della Cosmo-Art dice:

Oggi è un nuovo giorno e posso scegliere di creare Amore e Bellezza.

Non dobbiamo farlo alla perfezione: anche piccole scelte d'amore verso noi stessi e gli altri hanno meravigliosi effetti a catena che aiutano a creare sempre più amore e bellezza sia dentro di noi che nella nostra vita.

Inoltre, come noi praticare l'amor proprio come Arte da affinare e imparare, diventiamo più bravi, proprio come con qualsiasi arte o artigianato, e i benefici iniziano a dare i loro frutti.

2. Prendi possesso dei tuoi sentimenti

Triste Piuttosto Giovane Donna Seduta E Cadere Nel Pensiero Profondo

Imparare come ci sentiamo veramente, quali sono i nostri bisogni e desideri più profondi ed esprimerli, è un aspetto fondamentale dell'Amore di Sé. Fornisce inoltre le informazioni chiave sullo sviluppo della regolazione emotiva.

Molti di noi sono così abituati a spegnere le nostre emozioni o ad esplodere direttamente nella rabbia che non siamo consapevoli di quali siano veramente i nostri sentimenti e di cosa potrebbe averli innescati.

Imparare a dare un nome alle tue emozioni e a connetterle con ciò che potrebbe averle scatenate, con come si sentono nel tuo corpo e il tipo di pensieri che tendono ad innescare nella tua mente, richiede un po' di lavoro , e potresti volerlo ottenere un aiuto professionale in questo processo.

Molti di noi hanno imparato presto a reprimere e negare i nostri sentimenti più profondi, e può essere necessaria una pratica seria per tornare in sintonia con noi stessi e adattarsi alla pratica della regolazione emotiva.

Ma anche da solo, puoi iniziare a notare come ti senti durante il giorno e esprimere le tue emozioni mentre emergono. (Puoi anche fare una ricerca sul web e ottenere un elenco completo di emozioni che possono aiutarti a identificare come ti senti).

Puoi farlo scrivendo nel diario e parlando a te stesso durante il giorno, puoi renderlo ancora più potente parlando delle tue emozioni agli altri.

Imparare a usare le affermazioni emotive – Mi sento davvero triste oggi, o mi sento spaventato, o mi sento davvero orgoglioso di me stesso per aver finito le mie faccende, mi sento così meravigliosamente rilassato dopo aver fatto il bagno! – anche per le piccole cose, ci insegna ad essere veritieri e integrati, prima di tutto, in noi stessi.

Man mano che impariamo ad accettarci in tutta la nostra miriade di sentimenti e reazioni emotive, buone e cattive, onorevoli e non così nobili, impariamo ad abbracciare la nostra umanità e a vedere le nostre imperfezioni come opportunità per crescere, piuttosto che come terribili difetti da nascondere dalla vista.

Il trucco per la regolazione emotiva è iniziare in piccolo e fare molta pratica, così ti senti sempre più a tuo agio nel possedere i tuoi sentimenti e renderti conto che sì - puoi fidarti di te stesso e puoi gestire anche le emozioni più difficili come il dolore, la paura, la rabbia, il desiderio di controllare e dominare gli altri, la gelosia, l'invidia, l'avidità, l'odio, ecc.

In realtà, più possiamo esprimere onestamente come ci sentiamo semplicemente esprimendo le nostre emozioni ad alta voce, più ci sentiamo responsabilizzati.

Non dobbiamo più lavorare così duramente per mantenere quei sentimenti repressi e fingere di provare cose che non siamo, o di non provare cose che siamo!

Esprimere come ci sentiamo non significa, tuttavia, far esplodere le altre persone con le nostre emozioni illimitate.

Se sei una persona che tende ad arrabbiarsi facilmente, può essere una buona idea seguire la famosa regola del conteggio fino a dieci: conta fino a dieci, o anche più a lungo se necessario, prima di parlare o agire.

Questo può darti il ​​​​tempo di lasciare che l'energia della tua rabbia si calmi un po', così puoi quindi trovare un modo per comunicare che non ferirà l'altro o non farà alzare le sue difese.

Ricorda: il tuo desiderio è creare amore e bellezza, per avere relazioni migliori con te stesso e gli altri.

L'obiettivo non è avere ragione, o dominare e controllare gli altri o te stesso , ed essere disposti a cambiare i tuoi schemi potrebbe richiedere uno sforzo, ma è ciò che può portarti ciò che desideri!

Lo stesso vale, a proposito, con il discorso personale: rimproverarti per i tuoi errori e le tue malefatte non ti renderà una persona migliore.

Diventare consapevoli dei nostri errori è importante, ma una volta che ne siamo diventati consapevoli, possiamo semplicemente chiederci come possiamo correggerli: possiamo fare ammenda con l'altro? A noi stessi? – e poi vai avanti.

Se invece sei il tipo di persona che tende a chiudersi quando ti senti turbato o a disagio per qualcosa e fai finta che tutto vada bene, il tuo lavoro sarà quello di fare uno sforzo ogni giorno per essere diretto e onesto su come si sentono.

All'inizio della pratica della regolazione emotiva, si sentirà molto imbarazzante e scomodo. Sei abituato a intorpidirti e a negare di provare sentimenti per le cose (e potresti credere di soffrire di depressione).

Ma il mio suggerimento è di lavora per diventare più aperto e onesto su come ti senti per alcune settimane , e vedi come sta andando la tua depressione), quindi ci vorrà un po' di pratica per farti sentire di nuovo davvero.

Ma una volta che inizi, rimarrai stupito da quanta più energia inizierai a sentire e quanto più connesso ti sentirai con il tuo partner.

Ti starai chiedendo, ma come posso iniziare a condividere i miei veri sentimenti mentre sono rinchiuso in casa? E se condividendo come mi sento, tutti perdessero il controllo?

E se le cose non andassero bene? Cosa succede se il mio partner/figli/familiari reagiscono negativamente? E se mi sentissi sopraffatto nel tentativo di imparare la regolazione emotiva?

Tutte queste paure sono assolutamente comprensibili.

3. Rompi i vecchi schemi

Coppia innamorata

È difficile rompere le abitudini che abbiamo seguito per la maggior parte della nostra vita e può essere particolarmente difficile quando siamo nel mezzo di una grave crisi.

Tuttavia, vale anche il contrario: quando siamo nel mezzo di una crisi mondiale come quella in cui ci troviamo ora, è il momento perfetto per provare a fare dei cambiamenti , perché tante cose stanno già cambiando.

Abbiamo una reale opportunità per iniziare a guardare alle nostre vite e diventare profondamente onesti su ciò che vogliamo e non vogliamo, ciò che è importante e significativo per noi e ciò che non lo è, e iniziare a intraprendere qualche azione per costruire la vita che volere.

4. Iniziate a mettervi in ​​contatto con voi stessi

Piuttosto che rimanere vittime passive davanti ai nostri schermi o isolarci in molti modi, possiamo prenderci un po' di tempo ogni giorno per iniziare a entrare in contatto con noi stessi, con come ci sentiamo veramente riguardo alle cose, imparando a parlare la nostra verità e aprire la porta per creare più intimità con gli altri.

Se manteniamo in primo piano il nostro obiettivo principale – creare Amore e Bellezza nelle nostre vite, un giorno alla volta – possiamo imparare a esprimere anche le nostre emozioni difficili in modi costruttivi.

Possiamo concederci un po' di tempo per sfogarci e poi spostare la nostra attenzione su qualcosa che ci aiuterà a sentirci meglio: un piccolo atto d'amore che può portarci ad aprire i nostri cuori e renderci conto che in realtà abbiamo più potere di quanto pensiamo per cambiare come ci sentiamo.

5. Non negare i tuoi sentimenti difficili

si tratta prima di riconoscerli in modo che possiamo lasciarli andare e poi concentrarci su ciò che stiamo imparando e dotarci di ciò che faciliterà la regolazione emotiva.

Questo può portarci più amore, più connessione, più fiducia, più bellezza in noi stessi e dentro di noi come interagiamo con gli altri .

Un mondo migliore inizia con i singoli esseri umani che migliorano la propria vita e inizia con il miglioramento della nostra stessa vita prenderci cura di noi stessi e prendere possesso della nostra felicità e del nostro benessere.

Non solo a livello materiale, ma anche emotivo, psicologico e relazionale.

Questo non significa che dobbiamo diventare perfetti dall'oggi al domani o che se lottiamo con questi nuovi strumenti, c'è qualcosa che non va in noi.

Anzi - dobbiamo pensare a noi stessi come Artisti della nostra vita, semplicemente facendo del nostro meglio per esercitarci ad amare noi stessi e gli altri un po' di più ogni giorno.

Ogni piccolo frammento di Amore e Bellezza che possiamo creare in noi stessi e nelle nostre relazioni è un contributo enormemente importante a un mondo migliore, e non ce n'è mai stato più bisogno di adesso.

Siamo creatori onnipotenti: usiamo questa crisi per imparare l'arte e la scienza della regolazione emotiva e creare più Amore e Bellezza, in piccoli modi, ogni giorno.

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