Come comunicare i tuoi bisogni in una relazione?

Se hai esigenze nella tua relazione che non vengono soddisfatte, potrebbe essere il momento di parlare con il tuo partner.

È importante che affronti le tue esigenze insoddisfatte il prima possibile. Altrimenti, possono diventare fonte di irritazione, risentimento o ansia per te.

Perché la comunicazione è vitale nella relazione?

Potrebbero esserci due scenari:

Uno: sei soddisfatto della tua relazione in generale

Due: voi due rimanete spesso in conflitto l'uno con l'altro

Quando si tratta dello scenario Uno, di solito tendi a spazzare via i piccoli disaccordi sotto il tappeto, il che non è l'ideale. Potrebbe portare a problemi più grandi in futuro se non viene stabilita una comunicazione adeguata.

Anche lo scenario due è comune dove argomenti costanti accadere perché c'è un divario di comunicazione tra i partner.

In entrambi i casi, il bisogno di comunicazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenere la relazione felice e appagante.

Alcuni dei motivi importanti per cui è vitale in una relazione sono i seguenti:

• A evitare il risentimento insinuarsi nella relazione
• Per stabilire una forte connessione
• Per lasciar andare le incomprensioni
• Per avere un senso di autostima
• Per avere la sensazione di potere
• Per far sentire il tuo partner a senso di sicurezza

Tuttavia, è essenziale capire come comunicare le tue esigenze in una relazione che aiuterà la relazione a prosperare.

4 consigli per comunicare efficacemente le tue esigenze al tuo partner

Come dire quello che vuoi in una relazione?

Ecco alcune linee guida su come comunicare i tuoi bisogni in una relazione per una relazione più soddisfacente.

1. Identifica le tue esigenze

Chiediti, di cosa ho bisogno in una relazione?

Può sembrare un primo passo ovvio per identificare i tuoi desideri e bisogni in una relazione. Ma a volte, le persone possono rimanere bloccate in uno stato d'animo infelice senza sapere perché.

Questo è il motivo per cui è importante identificare i bisogni insoddisfatti che causano la tua insoddisfazione. Questo primo passo è da fare da solo per avere una chiara comprensione di esattamente cosa ti dà fastidio.

Siediti, centrati e dai un'occhiata alle tue esigenze. Scrivili, se ti è utile. Chiediti, di cosa ho bisogno in questa relazione che non si realizza?

Per aiutare a guidare il tuo processo di pensiero su come comunicare i tuoi bisogni in una relazione, ecco un elenco di alcuni bisogni comuni nelle relazioni:

• Necessità di connessione
  Questo è il bisogno di connessione sotto forma di comunicazione, fiducia, sostegno , o apprezzamento .
• Bisogni fisici
  Questo è il bisogno di affetto fisico, intimità fisica, sesso o sicurezza.
• Esigenze di indipendenza
  Anche in una relazione consolidata, i partner potrebbero aver bisogno di una certa indipendenza di tanto in tanto. Potrebbe sembrare come fare le tue scelte come individuo. Potrebbe significare perseguire i propri interessi o le proprie attività.

2. Trova un momento, un luogo e un metodo per parlare con il tuo partner

Una volta identificate le tue esigenze, trova un momento e un luogo per te e il tuo partner per capire come comunicare le vostre esigenze in una relazione. Assicurati di poter avere una conversazione mirata senza distrazioni.

Se ti avvicini al tuo partner quando è troppo stanco o nel bel mezzo di un compito, potrebbe non essere in grado di prestarti tutta la sua attenzione. Se il tuo partner non può darti tutta la sua attenzione, è probabile che la conversazione non avrà successo. E le tue esigenze rimarranno senza risposta.

Assicurati di utilizzare il miglior metodo di comunicazione per la tua situazione.

Supponiamo che uno o entrambi siate fuori città e non siate in grado di incontrarvi di persona per avere una conversazione sulle vostre esigenze. Potresti chiederti, quanto è urgente questa conversazione?

Se è importante che tu parli prima o poi, allora dovresti organizzare una telefonata o una chat video. Se è più importante che tu abbia la conversazione di persona, allora potrebbe essere meglio aspettare di poter stare di nuovo insieme.

Per il miglior risultato, trova un orario concordato e usa il metodo di comunicazione ideale.

3. Parla con il tuo partner usando le dichiarazioni I

Ora che sei pronto a chiedere ciò di cui hai bisogno o a parlare con il tuo partner delle tue esigenze, assicurati di farlo usa le affermazioni I quando parli.

Cosa sono le affermazioni? Queste sono affermazioni fattuali su di te e solo tu . Ad esempio, potresti dire: ho bisogno di più ___ in questa relazione o mi sento ___ quando questo bisogno non viene soddisfatto.

Quando usi le affermazioni I, parli in base alla tua esperienza, quindi nessuno può negare la verità di ciò di cui hai bisogno o senti. Quando parli in base alla tua esperienza, ti concentri su te stesso senza sbagliare il tuo partner.

Dopo aver affermato i fatti su di te e ciò di cui hai bisogno, puoi quindi aprire la conversazione per possibili soluzioni su come soddisfare le tue esigenze. Potresti voler fare richieste per il tuo partner. Oppure puoi chiedere loro le loro idee su come soddisfare le tue esigenze.

4. Fai attenzione a reclami, richieste o colpe

Quando esprimi le tue esigenze e fai richieste al tuo partner, a volte può prendere una svolta negativa. Per comunicare meglio in una relazione, assicurati che le tue parole non si trasformino in lamentele, richieste o colpa diretta al tuo partner .

Se tu ti ritrovi a lamentarti sul tuo partner, facendo richieste o incolpandolo, smettila immediatamente. Altrimenti, potresti mettere il tuo partner sulla difensiva, portando a una discussione.

Alla fine, questo può impedire al tuo partner di rispondere efficacemente alle tue esigenze.

Nel video qui sotto, Esther Perel parla di come i litigi uccidano la relazione. Controlla:

Ecco alcuni indicatori che potresti lamentarti, chiedere o incolpare:

• Stai usando le tue affermazioni invece di Io dichiarazioni . Esempi sono: tu non ___ o tu sempre ___ Questi possono presentarsi al tuo partner come lamentele o colpe.
• Sei caduto nella trappola dell'ho bisogno di te. In superficie, potrebbe sembrare che tu stia affermando un bisogno - ho bisogno che tu lavi i piatti - ma in realtà stai facendo una richiesta al tuo partner.
• Ogni volta che dici al tuo partner che hai bisogno che faccia o sia qualcosa, questa è una richiesta. Esprimi la tua esigenza senza coinvolgere il tuo partner, quindi lavora insieme per trovare una soluzione.

Se ti ritrovi a lamentarti, esigere o incolpare, ricorda le tue esigenze, usa le tue affermazioni e riprendi la conversazione per comunicare efficacemente In una relazione.

Porta via

Quando metti tutte queste linee guida su come comunicare i tuoi bisogni in una relazione da usare, puoi iniziare ad avere una comunicazione più efficace intorno ai tuoi bisogni.

Ciò consentirà a te e al tuo partner di godere di una relazione più soddisfacente.

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