10 modi per vivere una relazione informale
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Come affrontare gli sbalzi d'umore in una relazione
In questo articolo
- Cosa sono gli sbalzi d'umore?
- Quali sono le cause degli sbalzi d'umore?
- Sbalzi d'umore nelle donne
- Sbalzi d'umore negli uomini
- Come gli sbalzi d'umore influenzano le nostre relazioni
- 10 modi per affrontare gli sbalzi d'umore
Se il tuo partner è caldo e freddo, sembra felice un momento e arrabbiato con il mondo quello dopo, probabilmente ti starai chiedendo come affrontare gli sbalzi d'umore in una relazione. I forti sbalzi d'umore possono persino rendere difficile stare con il tuo partner senza sentirsi incolpato.
Gli sbalzi d'umore nelle relazioni possono essere difficili, ma ci sono modi per gestirli. In primo luogo, può essere utile conoscere le cause degli sbalzi d'umore e quindi determinare come affrontarli.
Cosa sono gli sbalzi d'umore?
Sbalzi d'umore si verificano quando le emozioni di una persona cambiano rapidamente. Ad esempio, possono essere felici un momento e poi tristi, arrabbiati o irritabili quello successivo. A volte, gli sbalzi d'umore possono verificarsi con poco o nessun preavviso.
Tutti sperimentano sbalzi d'umore di tanto in tanto, ma quando una persona ha sbalzi d'umore frequenti e gravi, è probabile che il suo partner voglia sapere come affrontare gli sbalzi d'umore in una relazione.
|_+_|Quali sono le cause degli sbalzi d'umore?
A volte gli sbalzi d'umore sono solo una parte naturale della vita, ma improvvisi sbalzi d'umore e comportamenti irritabili nelle relazioni possono derivare da un problema di fondo. Alcune cause di sbalzi d'umore includono condizioni di salute mentale come il disturbo bipolare, la depressione e altri disturbi dell'umore.
Disturbi della personalità, compresi disturbo borderline di personalità , può anche causare sbalzi d'umore. Questo disturbo di personalità è caratterizzato da sbalzi d'umore intensi, con stati d'animo che durano da poche ore a pochi giorni.
Qualcuno con questo disturbo di personalità può anche provare rabbia estrema e le relazioni con gli altri tendono ad essere instabili a causa di questo e di altri sintomi del disturbo borderline di personalità .
Sbalzi d'umore possono verificarsi anche con la tossicodipendenza. Ad esempio, quando una persona è sotto l'influenza di una sostanza, può apparire felice e ottimista, ma quando scende dall'alto, può sembrare depressa, irritabile o arrabbiata quando inizia a ritirarsi dalle droghe.
A volte, gli sbalzi d'umore sono temporanei e sono il risultato di una situazione stressante, come difficoltà sul lavoro, morte o malattia di una persona cara o difficoltà finanziarie.
Possono anche problemi di salute fisica come il diabete o le condizioni della tiroide innescare sbalzi d'umore a causa dei cambiamenti negli ormoni del corpo e dello stress e dell'ansia associati ad avere un problema di salute.
|_+_|Sbalzi d'umore nelle donne
Mentre le cause di cui sopra degli sbalzi d'umore possono applicarsi sia agli uomini che alle donne, alcune cause sono uniche per ciascun genere. Per le donne, gli sbalzi d'umore possono essere il risultato di fattori biologici che colpiscono in modo specifico le donne.
Possono derivare da sbalzi d'umore della ragazza sindrome premestruale (PMS), che causa sintomi come affaticamento, gonfiore, voglie di cibo, depressione e malumore subito prima dell'inizio del periodo mensile.
Se la tua ragazza ha sbalzi d'umore orribili durante o prima del suo ciclo mensile, guarda questo video per scoprire come puoi sostenerla durante questo periodo.
Se vuoi rendere la sindrome premestruale più facile per la tua donna, guarda questo video per alcune buone idee.
La gravidanza e la menopausa possono anche influenzare le emozioni e gli stati d'animo di una donna, portando a sbalzi d'umore. Alcune donne possono anche lottare con una forma grave di sindrome premestruale chiamata disturbo disforico premestruale ( PMDD ), che provoca sintomi gravi la settimana prima del ciclo di una donna.
Questi sintomi includono sbalzi d'umore, irritabilità, depressione, ansia, comportamento agitato, disturbi del sonno e crisi di pianto, nonché segni fisici come mal di schiena, nausea, vomito, gonfiore, mal di testa, dolore al seno e voglie di cibo.
Sbalzi d'umore negli uomini
Gli uomini possono anche sperimentare sbalzi d'umore per i seguenti motivi.
Una delle cause degli sbalzi d'umore negli uomini sono i bassi livelli di testosterone, secondo ricerca . Quando gli uomini invecchiano, i loro livelli di testosterone possono diminuire, causando umore irritabile, depressione e affaticamento.
Gli uomini possono anche essere suscettibili al sonno scarso, alterando i livelli ormonali e portando a sbalzi d'umore. Uno studio hanno scoperto che gli uomini che si svegliano frequentemente durante la notte sono più reattivi allo stress e i loro corpi producono livelli più significativi dell'ormone dello stress cortisolo rispetto agli uomini che dormono regolarmente di qualità migliore.
Gli sbalzi d'umore negli uomini possono derivare da uno scarso sonno, combinato con fluttuazioni ormonali, soprattutto se si trovano ad affrontare stress al lavoro oa casa. Sbalzi d'umore improvvisi possono verificarsi quando un uomo non dorme bene e ha appena incontrato una situazione stressante.
|_+_|Come gli sbalzi d'umore influenzano le nostre relazioni
Sfortunatamente, gli sbalzi d'umore nelle relazioni possono danneggiare le nostre collaborazioni. Ad esempio, se il tuo partner è sempre lunatico, il suo cattivo umore può iniziare a influenzarti e potresti iniziare a sentirti cupo anche tu.
Potresti anche sentirti responsabile per i cattivi atteggiamenti, che possono rovinare la tua autostima e portare a senso di colpa e ansia. Un partner sempre lunatico può anche litigare e può sembrare che cammini sui gusci d'uovo attorno al tuo altro significativo.
Il la relazione può essere piena di conflitti , al punto che sembra che voi due non andate mai d'accordo. Potresti passare così tanto tempo a cercare di compiacere il tuo partner e impedirgli di sprofondare in un cattivo umore da trascurare i tuoi bisogni e la tua felicità.
In definitiva, gli sbalzi d'umore nelle relazioni possono portare due persone a separarsi se un partner ha difficoltà a gestire gli sbalzi d'umore. Ricerca mostra che le persone che hanno disturbi dell'umore come la depressione hanno maggiori probabilità di divorziare, suggerendo che anche quando c'è una ragione legittima per gli sbalzi d'umore, possono portare a gravi problemi all'interno delle relazioni.
|_+_|10 modi per affrontare gli sbalzi d'umore
I sintomi degli sbalzi d'umore e il comportamento irrazionale nelle relazioni possono portare entrambi i partner a diventare infelici, quindi è essenziale imparare a gestire gli sbalzi d'umore in una relazione. Se il malumore del tuo partner è diventato un problema, considera le seguenti dieci strategie di coping:
1. Parla con loro
Parla con il tuo partner su come gli sbalzi d'umore ti influenzano. Forse il tuo partner non è consapevole dei loro stati d'animo in rapido cambiamento e di come ti stanno danneggiando. Siediti e discuti, ma rimani calmo e non conflittuale. Fornisci al tuo partner esempi specifici dei suoi sbalzi d'umore.
Ad esempio, potresti affermare: Al mattino, di solito sei allegro, ma a volte, senza preavviso, ti indigni e mi sento come se fossi da biasimare, il che mi rende ansioso per il resto della giornata.
Avvicinati all'argomento in modo aperto e onesto e dai al tuo partner la possibilità di parlare di ciò che potrebbe essere causa di malumore da parte loro.
2. Rimani empatico e comprensivo
Può essere utile affrontare l'argomento degli sbalzi d'umore relazionali provenendo da un luogo di cura e preoccupazione. Esprimi al tuo partner che sei preoccupato per lui a causa della sua tristezza e irritabilità.
Chiedi cosa potrebbe succedere e se c'è qualcosa che puoi fare per aiutare. Ascolta veramente la loro risposta e cerca di essere comprensivo della loro situazione.
3. Offri aiuto
Se gli sbalzi d'umore del tuo partner sono dovuti allo stress o a un problema in famiglia, offri il tuo aiuto. Se stanno lavorando per ore eccezionalmente lunghe e non hanno tempo per se stessi, puoi aiutarli assumendoti delle responsabilità extra a casa.
Chiedi cosa puoi fare per togliere un po' di stress dal loro piatto. A volte, avere qualcuno che interviene e riduce il carico può ridurre la tensione che porta a forti sbalzi d'umore.
4. Impara a controllare gli sbalzi d'umore in modo naturale
Se si verificano sbalzi d'umore nel contesto di a problema di salute mentale come l'ansia, ci sono modi per aiutare il tuo partner a controllare naturalmente il malumore.
Ad esempio, se gli sbalzi d'umore sono dovuti a una condizione di salute mentale, prendine alcuni esercizio fisico può essere utile. Fare una passeggiata serale con il tuo partner o provare insieme un nuovo corso di ginnastica può essere un modo per affrontare gli sbalzi d'umore.
5. Non prenderla sul personale
In definitiva, siamo tutti responsabili del nostro comportamento, quindi ricorda che se il tuo partner è lunatico e sfoga su di te la sua rabbia o irritabilità, non è colpa tua.
Se tuo il partner ha una condizione di salute mentale come la depressione , può essere utile ricordare a te stesso che gli sbalzi d'umore sono dovuti a questa condizione e non a difetti da parte tua.
|_+_|6. Impara i trigger del tuo partner
Se il tuo partner è lunatico in risposta a fattori di stress specifici, come difficoltà finanziarie, potresti iniziare a capirlo e ad adottare misure per evitare di creare ulteriore tensione.
Ad esempio, potresti scoprire che il tuo partner ha bisogno di tempo da solo alla fine del mese, quando le fatture scadono, oppure potresti notare che il tuo partner è irritabile subito dopo essere tornato a casa dal lavoro e ha bisogno di tempo per rilassarsi.
Quando prendi questi schemi, potresti imparare che certe volte è meglio non chiedere al tuo partner di fare un lavoretto o colpirlo con cattive notizie.
7. Controlla le tue emozioni
Può essere difficile non arrabbiarsi o arrabbiarsi quando il tuo partner sfoga i suoi sbalzi d'umore su di te, ma diventare emotivo e scatenarsi probabilmente peggiorerà solo la situazione.
Tieni presente che puoi solo controllare il tuo comportamento e gestisci la tua rabbia . Quando il tuo partner è lunatico, fai un respiro profondo e cerca di rimanere calmo, poiché diventare tu stesso lunatico probabilmente peggiorerà solo l'umore del tuo partner.
8. Confidati con un amico
Il supporto sociale è essenziale e se hai a che fare con il senso di colpa o l'ansia che circondano gli sbalzi d'umore del tuo partner, confidare con un amico fidato può essere utile.
Parla loro di ciò che stai vivendo e di come ti senti. Potrebbero essere in grado di offrire consigli se hanno vissuto una situazione simile. In caso contrario, avere qualcuno che ti ascolta può alleviare parte dello stress che circonda i sintomi di sbalzo d'umore nella tua relazione.
9. Pratica la cura di te stesso
Vivere con un partner con forti sbalzi d'umore può avere un impatto su di te, quindi è essenziale prenderti cura di te stesso. Prenditi del tempo per fare le cose che ti piacciono, come leggere il tuo libro preferito, fare un giro in bicicletta o goderti un pomeriggio rilassante in piscina.
Può essere estenuante far fronte ai problemi di umore della relazione, ma praticare la cura di sé può ringiovanirti per essere più preparato a essere la migliore versione di te stesso per il tuo partner.
10. Prenditi del tempo lontano dal tuo partner
È normale e salutare avere del tempo separato dal tuo partner in una relazione a lungo termine. Assicurati di perseguire i tuoi hobby e le tue amicizie e dedica del tempo a fare cose che ti piacciono, anche se il tuo partner non è sempre pronto per il viaggio, per prendere le distanze dagli sbalzi d'umore.
Quando chiedere aiuto?
Se hai avuto una conversazione con il tuo partner sui suoi sbalzi d'umore e hai provato alcune strategie per controllare gli sbalzi d'umore in modo naturale, potrebbe essere il momento di cercare aiuto, per te o per il tuo partner.
Se gli sbalzi d'umore del tuo partner influiscono negativamente su di te e non riesci a superare i sentimenti di colpa e ansia, potresti trarre vantaggio dal cercare tu stesso una terapia per imparare modi più sani di pensare e affrontare. Supponiamo che il tuo partner semplicemente non possa controllare forti sbalzi d'umore e continui a danneggiare la relazione.
Potresti suggerire che loro chiedere consiglio , soprattutto se sai che hanno una condizione di salute mentale come depressione o ansia. Supponiamo che il tuo partner abbia sbalzi d'umore persistenti non dovuti a un fattore di stress temporaneo, come l'inizio di un nuovo lavoro, e tu non conosci la causa apparente degli sbalzi d'umore.
In tal caso, potrebbe essere il momento per loro di consultare un medico per determinare se esiste una condizione di salute mentale o fisica sottostante che contribuisce al malumore.
|_+_|Conclusione
Tutti noi sperimentiamo occasionalmente sbalzi d'umore, specialmente quando abbiamo a che fare con uno stress significativo o cambiamenti di vita. Ma se gli sbalzi d'umore del tuo partner sono così gravi che stanno iniziando ad avere un impatto negativo sulla relazione e sul tuo benessere, è tempo di fare qualcosa al riguardo.
Cerca di conversare e di essere di supporto mentre pratichi la cura di te stesso e aiuti il tuo partner a implementare strategie per gestire i suoi stati d'animo. Se queste strategie non hanno successo, potrebbe essere il momento per il tuo partner di consultare un medico per determinare cosa sta causando gli sbalzi d'umore.
Un medico può diagnosticare un disturbo di salute mentale come depressione o ansia, prescrivere farmaci e raccomandare una consulenza per aiutare con gli sbalzi d'umore. Durante la consultazione con un medico, puoi anche determinare che gli sbalzi d'umore sono dovuti a una condizione di salute fisica, che può essere trattata per alleviare gli sbalzi d'umore.
Se il tuo partner non è disposto a fare alcun passo per affrontare gli effetti degli sbalzi d'umore in una relazione, potrebbe essere il momento di riconsiderare la partnership. Sicuramente entri in empatia e desideri il meglio per il tuo partner.
Ma supponiamo che i loro sbalzi d'umore salgano al livello di abuso emotivo o ti stanno causando un'angoscia così significativa da avere difficoltà a funzionare. In tal caso, può essere dannoso per te rimanere nella relazione, soprattutto se sembra che il tuo partner non faccia alcuno sforzo per affrontare il problema.
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