Relazioni auto-sabotanti: cause, segni e modi per fermarsi
In questo articolo
- Cos'è l'autosabotaggio nelle relazioni?
- Quali sono le cause del comportamento auto-sabotante nelle relazioni?
- 10 Segni di auto-sabotaggio in una relazione
- Perché l'autosabotaggio nelle relazioni è un grosso problema?
- 10 modi su come smettere di sabotare la tua relazione
- Passa all'autoriflessione e alla terapia
Molti di noi lottano per far funzionare l'amore e una ragione comune per questo è l'auto-sabotaggio nelle nostre relazioni. Diane Arbus afferma, L'amore implica una peculiare insondabile combinazione di comprensione e incomprensione.
Può essere profondamente angosciante e doloroso lottare con l'auto-sabotaggio nelle relazioni perché siamo esseri relazionali e spesso desideriamo una profonda intimità, ma ci sentiamo bloccati dall'avere proprio quel desiderio.
Il problema, come spiega il dottor Ron Frederick nel suo libro Amare come intendi tu , è che il cervello di molte persone funziona con una programmazione obsoleta.
Betania Cook , psicologo clinico e psicologo del servizio sanitario, convalida il Dr. Federick affermando che le sfide relazionali spesso hanno radici profonde.
Questo articolo discute cos'è l'auto-sabotaggio nelle relazioni e perché accade.
Imparerai come individuare i segni dell'autosabotaggio e otterrai soluzioni pratiche per impedire all'autosabotaggio di distruggere la tua relazione.
L'intenzione è che tu ottenga l'intimità più profonda e l'amore che desideri e meriti.
Cos'è l'autosabotaggio nelle relazioni?
L'auto-sabotaggio nelle relazioni è quando ti comporti inconsciamente in un modo che ti allontana da una connessione intima con il tuo partner.
In molti casi, quando qualcuno ha pensieri, comportamenti e azioni auto-sabotanti, porta a sabotare la propria felicità oltre a quella di coloro che amano.
L'auto-sabotaggio è un comportamento distruttivo nelle relazioni. Le persone sperimentano l'auto-sabotaggio nelle relazioni a lungo ea breve termine. Questa dinamica malsana può aver luogo in una relazione isolata o far parte di un insieme di relazioni multiple (modelli di relazione auto-sabotanti).
Per il bene della nostra sanità mentale, salute, felicità e benessere, è estremamente importante istruirci su cosa fare quando qualcuno si auto-sabota in una relazione.
Dobbiamo imparare a fermare il comportamento auto-sabotante prima che distrugga le nostre relazioni.
|_+_|Quali sono le cause del comportamento auto-sabotante nelle relazioni?
Molti di noi sono stati lì. Abbiamo detto alla gente che cose del genere semplicemente non funzionavano, non eravamo allineati, volevamo cose diverse, era il momento sbagliato, sapendo in fondo che la verità era che abbiamo respinto la persona che amavamo con l'autosabotaggio comportamento.
È una storia di schemi relazionali auto-sabotanti a cui molti di noi vogliono disperatamente sfuggire.
Un grande fattore che influenza il comportamento auto-sabotante nelle relazioni è la nostra relazione stile di attaccamento .
Nel loro libro Attached, Amir Levine M.D e Rachel S.F Heller. MA spiega le differenze tra stili di attaccamento relazionale sicuro, ansioso ed evitante e fornisce una certa chiarezza sul motivo per cui alcune persone si auto-sabotano nelle relazioni.
Il nostro stile di attaccamento relazionale è il cablaggio del progetto del nostro cervello per il modo in cui ci comportiamo, agiamo e pensiamo, sia nei momenti di gioia che di stress. Spesso è ambientato nei primi anni della nostra infanzia. Tuttavia, a seconda delle esperienze e delle scelte di vita, i nostri stili di attaccamento possono cambiare nell'età adulta.
Circa il 50% delle persone ha uno stile di attaccamento sicuro . Le persone con un attaccamento sicuro non tendono a impegnarsi comportamento autodistruttivo nelle relazioni altrettanto spesso. Questo perché hanno un senso più innato di comfort, chiarezza e facilità con le loro emozioni.
Che mi dici dell'altro 50%, ti sento chiedere. Bene, potresti aver intuito che metà della nostra popolazione ha uno stile di attaccamento ansioso o evitante.
Avere un ansioso o stile di attaccamento evitante spesso aumenta le possibilità di pensieri auto-sabotanti. Questo perché qualcuno con uno stile di attaccamento ansioso può spesso scivolare nel pensiero irrazionale, nella sfiducia, nella gelosia a volte poiché inconsciamente sente di non avere abbastanza informazioni per sentirsi al sicuro.
Qualcuno con uno stile di attaccamento evitante, d'altra parte, può avere una paura inconscia dell'intimità e quindi si troverà in schemi di relazione auto-sabotanti.
Al di là dei nostri stili di attaccamento, i traumi passati hanno un enorme impatto sul modo in cui ci relazioniamo.
Cambridge Journal of Relationships Research ha scoperto che le esperienze passate negative possono causare una bassa autostima e avere paura di essere feriti o rifiutati.
Il trauma può indurre le persone a iniziare pensieri auto-sabotanti e comportamenti autodistruttivi.
Quindi, come fermare l'auto-sabotaggio nelle relazioni nonostante queste sfide?
Iniziamo andando più a fondo nella comprensione di cosa sia il comportamento auto-sabotante a livello pratico, rivedendo alcuni dei segni.
10 Segni di auto-sabotaggio in una relazione
Che cos'è un comportamento auto-sabotante? Stai sabotando la tua relazione? Scopriamolo.
Ecco 10 segni che rappresentano l'auto-sabotaggio in una relazione
1. Criticare
Le critiche riducono la motivazione e l'energia nelle relazioni.
Ti sei mai sentito come se tu o il tuo partner stessimo facendo il pignolo su quasi tutto o nessuno dei due potrebbe fare nulla di buono?
Se tu o il tuo partner parlate costantemente di ciò che è sbagliato e non parlate mai di ciò che è giusto, potreste essere coinvolti in schemi di relazione auto-sabotanti.
|_+_|2. Incolpare
C'è un motivo per cui abbiamo il detto che ci vogliono 2 per il tango. Incolpare di solito crea distanza emotiva . Quando qualcuno si concentra sul fatto che l'altra persona ha torto, non solo rifiuta il proprio ruolo nella relazione, ma espone il proprio partner a potenziali sentimenti di indegnità e inadeguatezza.
Nessuno vuole stare con qualcuno con cui si sente inadeguato. Sii onesto, condividi la responsabilità nei momenti difficili o di solito ti sembra più importante che tu abbia ragione e loro torto?
|_+_|3. Illuminazione a gas
Sei troppo sensibile. Non ricordo di averlo detto, quindi non può essere vero
Queste frasi vengono fuori spesso? C'è una sensazione di costante insicurezza?
Il gaslighting è altamente distruttivo e può portare a squilibri nella relazione. È anche uno dei tratti tossici della relazione e dovrebbe essere controllato in primo luogo, se un partner ricorre al gaslighting per farsi strada nella relazione.
|_+_|4. Sorpasso
Tutti noi vogliamo essere ascoltati.
Tu e il tuo partner vi lasciate parlare o vi parlate l'uno dell'altro?
La mancanza di spazio per parlare può creare un effetto a catena in cui uno di voi sente che non c'è spazio nella relazione . Quindi, a turno nella discussione, o anche durante le normali conversazioni. Ascolta quanto parli per mantenere la conversazione equilibrata.
5. Fantasma
Probabilmente hai sentito parlare di trattamento silenzioso .
Tu o il tuo partner abbandonate la faccia della terra e ignorate le comunicazioni quando i tempi si fanno difficili e vi aspettate comprensione?
Questo è un modello di comunicazione malsano e distruttivo che lascia entrambi poco chiari su dove ti trovi. Ghosting aggiunge anche più stress e crepacuore.
|_+_|6. Infedeltà
Questo si riduce a più di affari coniugali e sesso.
Tu o il tuo partner vi rivolgete ad altri al di fuori della relazione per soddisfare il vostro bisogni emotivi ?
Tradire il tuo partner, che sia emotivo, fisico o entrambi, è una forma di comportamento autodistruttivo nelle relazioni che di solito ti porta a sabotare la tua stessa felicità.
|_+_|7. Comportamento di dipendenza/compulsione
Il comportamento compulsivo dello stile di dipendenza non è facile da trovare perché è spesso rigido e restringe lo spazio per la connessione.
Tu o il tuo partner incanalate la vostra energia in 'cose' come giochi, pulizie, droghe, alcol, cibo, esercizio fisico, lavoro in un modo che non lascia molto tempo per connettersi?
8. Codipendenza appiccicosa
La codipendenza è quando diventiamo così dipendenti da una persona che è come una dipendenza. Tu e il tuo partner avete il vostro spazio personale? C'è qualche mistero nella tua relazione?
Se la risposta è no, allora è necessario impostare alcune regole di base sane stabilire una sana interdipendenza .
|_+_|9. Gelosia proiettata
Il mostro dagli occhi verdi, lo sentiamo tutti a volte. Che cosa ne facciamo è un'altra domanda. Tu o il tuo partner vi sentite male a vicenda per aver ricevuto attenzioni positive dagli altri?
È normale che le persone trovino te/il tuo partner attraente e purché entrambi rispettino e lavorare insieme sulla vostra relazione , non dovresti lasciare che la gelosia ti consumi.
|_+_|10. Trattenere il sesso e il tatto
Tu o il tuo ritirate l'affetto, il tocco o il sesso quando vengono attivati? Usare il sesso come esca è un gioco pericoloso da giocare e spesso può entrare in contatto con un partner che commette infedeltà. L'intimità è un aspetto importante della relazione e non dovrebbe essere trasformata in un gioco di manipolazioni.
Invece, usalo per avvicinarti al tuo partner e stabilire un legame più forte.
Inoltre, guarda questo video per scoprire perché tendiamo a sabotare l'amore:
Perché l'autosabotaggio nelle relazioni è un grosso problema?
Anche quando le persone riconoscono i segni di auto-sabotaggio nelle relazioni, possono avere difficoltà a fare cambiamenti. Ciò è dovuto al cablaggio neurologico del cervello. Il cervello è progettato per tenerci al sicuro dall'ignoto.
Per il cervello e il sistema nervoso di molte persone, i modelli di relazione auto-sabotanti sono familiari e sani. Relazioni felici sono sconosciuti.
Pertanto, l'auto-sabotaggio nelle relazioni è un grosso problema perché, anche se qualcuno ne riconosce i segni comportamento autodistruttivo nelle relazioni e capisce cosa fare quando qualcuno sta sabotando una relazione, può rimanere bloccato in schemi di relazione auto-sabotanti.
Senza decidere di smettere di auto-sabotare e fare le cose necessarie perché ciò avvenga, le persone distruggono ripetutamente la propria felicità. Col passare del tempo, potrebbero diventare solo attraverso la mancanza di capacità di mantenere relazioni sane, sicure e amorevoli.
Se le persone desiderano avere figli, questo può aggiungere ulteriore pressione emotiva alle loro vite. Questo perché concepire i bambini è solitamente considerato un'esperienza di vita sensibile al tempo che richiede coerenza, chiarezza e certezza intima connessione .
Se le persone hanno figli, la loro incapacità di fermare comportamenti auto-sabotanti può avere conseguenze negative sullo sviluppo del bambino.
Se sai in fondo che ti stai auto-sabotando nelle tue relazioni, ora è il momento di farlo smettere di comportamenti auto-sabotanti e scoprire cosa fare quando qualcuno sta sabotando la relazione. Questo ti permetterà di reclamare la felicità relazionale che meriti.
Dai un'occhiata al autosabotaggio in una relazione quiz e le seguenti informazioni rappresentano una buona pratica per tutti noi.
10 modi su come smettere di sabotare la tua relazione
Ora che hai imparato come e perché le persone si auto-sabotano, ecco dieci modi pratici per mettere a dura prova l'auto-sabotaggio nelle relazioni e ottenere un'intimità più profonda.
1. Ammettilo
Assumersi la responsabilità e sviluppa un atteggiamento nella tua relazione in cui il miglioramento è normale e va bene. Non c'è niente di sbagliato in te; innamorati, la cosa migliore che possiamo sperare in amore sono due persone imperfette che si uniscono e cercano continuamente del nostro meglio.
Come dice Kate Stewart nel suo libro Amare il bugiardo bianco . Il matrimonio perfetto sono solo due persone imperfette che si rifiutano di rinunciare l'una all'altra
Va bene ammettere che ti sei auto-sabotato, ma non va bene lasciare che ti distrugga la vita. Ti meriti molto di più!
2. Osserva te stesso
Conosci i tuoi fattori scatenanti, impara a conoscere il tuo stile di attaccamento e quali sono i tuoi schemi comportamentali, specialmente quando le cose diventano scomode.
Matrimonio e famiglia terapista Francesco Ombra suggerisce di tenere un diario sulle esperienze nella tua relazione. Chiedilo a te stesso: Cosa ho sentito? Di cosa avevo paura? Di cosa ho bisogno/di cosa ho bisogno? Cosa sarebbe utile?
3. Medita
La meditazione aiuta a ricablare gli schemi del cervello. Può aiutarti a sostituire i pensieri distruttivi con quelli sani che servono alla tua relazione.
Molte persone trovano meditazioni guidate come questa Jason Stephenson davvero utile. Fare una pratica di meditazione regolare può anche aiutarti a comunicare in modo più calmo.
|_+_|4. Parlane
Parla con un amico fidato che non ti giudicherà negativamente. Ancora meglio, assumi un allenatore professionalmente preparato o terapista chi ha esperienza nelle relazioni.
Più ti apri, più è possibile ottenere supporto perché le persone hanno informazioni dettagliate su ciò che stai vivendo e da lì possono offrire soluzioni.
5. Lascia andare
Non portare rancore. La tua energia è meglio spesa.
Usa il movimento per calmare e rilassare il tuo sistema nervoso.
Muovi il corpo , danza e altro ancora.
Prova EFT con Dr Kim D’Eramo .
Puoi anche provare esercizi per il nervo vago e canto consapevole per scaricare lo stress dal corpo.
6. Scopri le lingue dell'amore
Ama le lingue sono il modo in cui tu e il tuo partner date e ricevete amore. Quando comprendiamo questo, possiamo creare sicurezza nelle relazioni. Quando ci sentiamo al sicuro, abbiamo meno probabilità di assumere comportamenti distruttivi.
Puoi prendere Quiz online sul linguaggio dell'amore del Dr. Gary Chapman per ottenere informazioni rapide che ti sosterranno.
|_+_|7. Lavoro speculare
Guardati bene allo specchio e pronuncia parole positive.
Costruire la tua autostima è una parte importante dello sviluppo della tua cura di te stesso e auto compassione . È da questo luogo di amor proprio che puoi sentirti più sicuro nelle tue relazioni e ridurre i comportamenti di sabotaggio.
Ecco un video per aiutarti a iniziare con il lavoro speculare.
8. Risolvi i tuoi non negoziabili
Nelle parole di Meatloaf, farò qualsiasi cosa per amore, ma semplicemente non lo farò. Tutti abbiamo cose che semplicemente non faremo o non possiamo sopportare. Prenditi del tempo per imparare cosa è veramente importante per te.
Di tanto in tanto scegli qualcosa da fare o un posto dove andare da solo per esplorare le parti più nascoste di te stesso. Comprendere gli aspetti non negoziabili tuoi e del tuo partner è fondamentale per un'intimità più profonda. Fornisce una comprensione di ciò che creerà soddisfazione relazionale .
9. Collegamento prima della correzione
La connessione crea apertura. Fare lezione / assillare può portare a una risposta allo stress.
Uno dei miei esempi preferiti di connessione prima della correzione è, ti amo, e la risposta è no. Se incolpare o le critiche sono un tema regolare per te, cerca di trovare modi per connetterti come priorità.
Ricorda, si tratta di responsabilità condivisa e allontanamento dal sabotaggio e verso l'intimità.
10. Abbandona le aspettative
I presupposti sono le termiti delle relazioni.—Henry Winkler .
Prendi accordi con il tuo partner, non aspettarti che agisca come vuoi o legga la tua mente. Rendere i colloqui di accordo un'abitudine regolare. Forse istituire un regolare data notte per discutere di accordi su come aggiungerete ancora più gioia alla vostra relazione, su come vi impegnerete a svilupparvi.
|_+_|Passa all'autoriflessione e alla terapia
Le relazioni non sono sempre facili, quindi sii paziente. Sentiti orgoglioso di te stesso per aver letto questo articolo e aver fatto un passo avanti sviluppando una maggiore intimità nella tua relazione.
L'autosabotaggio è risolvibile con l'autoriflessione, la terapia e gli strumenti, ma è importante ricordare che non devi fare tutto da solo. In effetti, nella maggior parte dei casi, il supporto professionale è estremamente vantaggioso in quanto può offrire una visione obiettiva.
Porta via
Fai attenzione ai segni comuni di comportamento autodistruttivo nel tuo relazioni interpersonali e chiediti se stai mettendo dei blocchi sulla strada per evitare disagi.
Ricorda, se tu o il tuo partner siete stati profondamente traumatizzati, maltrattati o avete notato un calo della salute, è bene dare la priorità alla ricerca di un trattamento professionale per voi stessi individualmente.
Che tu sia single, in coppia, in una relazione nuova o matura, parlare con un coach o un terapista professionista può aiutarti a impedirti di sabotare la tua stessa felicità.
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