25 modi di comunicare con un partner evitante basati sull'evidenza
C'è sempre una follia nell'amore. Ma c'è sempre anche qualche ragione nella follia
— come ha giustamente detto Nietzsche. Questo vale perfettamente per trattare con un partner evitante perché mentre i loro comportamenti possono sembrare confusi, provengono da un luogo di logica fuorviata. Comprendere questo è il primo passo per comunicare con un partner evitante.
20 approcci per affrontare i problemi di comunicazione e avvicinarsi al tuo partner evitante
Come la maggior parte delle cose che hanno a che fare con la mente, c'è una vasta gamma di potenziali comportamenti quando si ha a che fare con un partner evitante. Ad un estremo, hai i Disturbi Evitanti di Personalità come descritto in questo articolo .
Quindi, hai il resto di noi con circa il 30% delle persone che hanno uno stile di attaccamento evitante, secondo WebMD . Ciò lascia circa il 50% delle persone saldamente attaccate e il 20% ansioso, secondo questo Washington Post articolo .
Quindi, cosa significa tutto questo per comunicare con un partner evitante?
1. Pianifica in anticipo
Le persone evitanti hanno bisogno di indipendenza e autonomia in modo tale che l'intimità possa sembrare minacciosa. Ecco perché è importante evitare sorprese quando si comunica con un evitante in modo che non si sentano fuori controllo. Quindi, pianifica tempo di qualità insieme largo anticipo.
2. Parla apertamente dei confini
Come trattare con un partner evitante significa capire che ha confini rigidi, a volte rigidi. Essenzialmente vedono la vicinanza come una debolezza.
Invece, discuti come i confini sembrano per entrambi e in quali circostanze il tuo evitante il partner ha bisogno di tempo da solo .
3. Sii compassionevole
Come aiutare un partner evitante inizia con la comprensione e la compassione. La convinzione che l'intimità possa essere una minaccia è un meccanismo di difesa che hanno sviluppato da bambini con caregiver insensibili.
Con il tempo, possono lasciar andare quella convinzione e arrivare a vedere l'intimità con te come un'esperienza positiva. Si renderanno gradualmente conto che sei lì per loro quando ne hanno bisogno.
|_+_|4. Goditi i tuoi interessi
Comunicare con un partner evitante significa essere la tua persona indipendente. Uno dei loro maggiori fattori scatenanti che li rende distanti è quando qualcuno dipende da loro. Quindi, esci e goditi i tuoi hobby e i tuoi amici.
|_+_|5. Comprendere le aspettative irrealistiche
Sii realistico su chi sia il tuo partner evitante. Troverai quindi comunicare con un partner evitante molto più facile perché lo accetterai per quello che sono. Questo li fa sentire più sicuri e più apprezzati.
6. Bilancia i ruoli
Noi tutti brama l'intimità e quando qualcuno si allontana da noi, il nostro primo istinto è quello di avvicinarci. Questa è una delle peggiori strategie su come affrontare un evitante dell'amore. Resisteranno ancora di più quando inizieranno a sentirsi sempre più minacciati e controllati.
Un approccio più equilibrato quando comunichi con un evitante è lasciare che venga da te a volte. In sostanza, non essere sempre quello che allunga la mano, ma aspetta invece che si muovano per primi.
7. Parla di bisogni
Come affrontare un evitante dell'amore significa onorare i tuoi bisogni tanto quanto i loro. Ti rispetteranno di più per questo.
Esprimere le tue esigenze e le tue livello di impegno è anche una strategia forte per creare un ambiente sicuro. Questo funge quindi da cuscinetto per il meccanismo di difesa del tuo partner evitante di ritirarsi.
8. Condividi le tue emozioni
Questo è un po' più complicato perché devi bilanciare il parlare di emozioni senza esagerare. Comunicare con un partner evitante significa capire che non vogliono parlare di troppe emozioni.
9. Osservare i fattori scatenanti dello stress
Ricerca mostra che le persone altamente evitanti che sono sotto stress esterno estremo non cercheranno supporto dai loro partner. D'altra parte, quando sperimentano uno stress interno, reagiscono relativamente bene al supporto strumentale piuttosto che emotivo. Questo supporto include la preparazione della cena o l'acquisto di qualcosa di tangibile.
10. Condividi i tuoi obiettivi e le motivazioni per la relazione
Individui evitanti paura di essere abbandonati e rifiutato e spesso interpreterà male le tue intenzioni a causa di quel sistema di credenze. Ecco perché è utile parlare delle tue ragioni per essere nella relazione, compresi i tuoi obiettivi.
11. Spiegare la nuova norma
Un partner evitante ha fondamentalmente bisogno di imparare di nuovo cosa a sana relazione sembra perché non hanno avuto modelli di ruolo crescendo.
Puoi aiutarli a farlo spiegando che le richieste e le esigenze sono normali. Tuttavia, ricorda di fare piccoli passi per non essere opprimente.
12. Riformulare i problemi
Le persone evitanti non vogliono parlare di problemi o problemi in generale perché non vogliono cambiare nulla di se stesse. Hanno sviluppato questo forte meccanismo di difesa dall'astinenza in modo tale da credere nel loro autoefficacia .
Puoi ammorbidire questo approccio riformulando i problemi in affermazioni brevi e pratiche che sono razionali piuttosto che emotive.
13. Usa le affermazioni I
Comunicare con un evitante significa usare un linguaggio non minaccioso. Ricorda che i loro comportamenti provengono da un luogo di bassa autostima.
Ecco perché è utile usare l'affermazione I per affermare ciò che stai provando. Questo approccio essenzialmente evita la colpa.
14. Accetta le tue differenze
Devi accettarli così come sono, incluso l'essere a volte emotivamente distante . Questi momenti di solito arrivano a flusso e riflusso, il che ti dà indizi per il momento migliore per comunicare con un evitante.
15. Sii vulnerabile
Lentamente ma inesorabilmente è l'approccio migliore per comunicare con un partner evitante. Quindi, quando li vedi sentirsi al sicuro , puoi iniziare a condividere qualche emozione in più sulle tue insicurezze.
16. Gestisci i tuoi trigger
Devi guardare le tue frustrazioni che derivano dal loro distacco, poiché questo potrebbe farti scagliare contro di loro. In sostanza, non prendere il loro comportamento sul personale.
17. Trova la tua routine
Comunicare con un partner evitante è più facile quando hai una struttura. Questo perché possono prepararsi mentalmente per passare del tempo insieme e sanno quando passano il tempo da soli. Fondamentalmente, stai creando una routine sicura in cui entrambe le tue esigenze sono soddisfatte.
18. Parla delle tue paure
Le persone evitanti hanno imparato a sopprimere le proprie emozioni e vulnerabilità quando erano bambini. Quindi, con alcuni evitanti, parlare delle proprie paure e imperfezioni può aiutarli ad aprirsi. Ovviamente, devi creare fiducia prima di comunicare con un partner evitante su questo argomento.
|_+_|19. Sii empatico e non un fissatore
Quando comunichi con un partner evitante, sii chiaro nella tua mente che non sei lì per risolverlo. Puoi essere solo un partner di supporto che comprende le loro paure e fattori scatenanti.
20. Chiedi aiuto
Ad un certo punto, potresti capire che hai bisogno di aiuto attraverso la terapia individuale o di coppia. Questo può anche essere utile per capire il tuo stile di attaccamento e quale tipo di relazione è giusto per te.
Se decidi che è ora di andartene, dovrai affrontarlo come qualsiasi altra rottura. Come superare un partner evitante significa passare attraverso il cinque fasi del dolore .
25 modi basati sull'evidenza per entrare in contatto con il tuo partner evitante
Come parlare con un partner evitante non deve essere scoraggiante. Ricordati di cercare i segnali per quando sembrano a proprio agio e non attivati prima di comunicare con un partner evitante.
1. Fornire un ambiente sicuro
Ci sono diversi potenziali fattori scatenanti per una persona attaccata evitante, come dettagliato in questo articolo a cura del Progetto Attaccamento. Alcuni di loro includono essere criticati o giudicati, dover dipendere dagli altri e quando il loro partner chiede troppo.
Tenendo presente questo, puoi creare un luogo sicuro in cui si sentano apprezzati e indipendenti mentre vengono supportati.
2. Chiedi come disattivare i livelli di stress
A seconda della persona e della relazione, potresti avere i giusti livelli di fiducia per parlare dei fattori scatenanti dello stress. Puoi anche condividere prima il tuo per aiutare il tuo partner ad aprirsi. Questo può essere un modo efficace per comunicare con un partner evitante. Quindi, chiedi loro di cosa hanno bisogno da te quando sperimentano determinati trigger.
|_+_|3. Migliora le interazioni positive
Comunicare con un partner evitante significa concentrandosi sugli aspetti positivi . Fondamentalmente, la mente evitante è in modalità difensiva e cercherà gli aspetti negativi ovunque.
4. Stabilisci la tua lingua
Hai notato che alcune parole sembrano avere un certo impatto? Forse il tuo partner cambia improvvisamente comportamento e puoi vederlo visibilmente spegnersi quando dici cose specifiche?
Il linguaggio è importante quando si comunica con uno stile evitante. Questo perché puoi contrastare la loro negatività con incoraggiante e solidale parole.
5. Conosci il tuo stile di attaccamento
È fondamentale capire il tuo ruolo nella dinamica della relazione. Non sempre, ma le persone con attaccamento evitante tendono a collaborare con coloro che sono attaccati con ansia, come discusso in questo ricerca .
Naturalmente, lo stile evitante può anche attrarre individui evitanti. In ogni caso, è bene capire come stai aiutando o esacerbando i fattori scatenanti dello stress attraverso il tuo stile di attaccamento.
Questo quiz da The Attachment Project può iniziare.
6. Ascolta profondamente
Come parlare con un partner evitante inizia con l'ascolto. Questo non significa solo interagire e porre domande.
Ascoltare profondamente significa lasciarsi alle spalle i propri giudizi e voler veramente capire il proprio partner e i suoi sentimenti. Significa coltivare il arte dell'ascolto per capire piuttosto che cercare una pausa per tuffarti nelle tue opinioni.
Questo carta riassume i vari tipi di ascolto e come praticarli. Contrariamente a quanto molti di noi credono, tutti abbiamo bisogno di imparare l'arte dell'ascolto.
7. Esplora le attività di legame
Un partner evitante deve fidarsi della tua presenza senza essere eccessivamente appiccicoso. Tendono anche a guardare attentamente i comportamenti per crederci. Quindi, fare le cose insieme per creare sentimenti positivi lo farà costruire fiducia col tempo.
Gli esempi includono leggere, camminare e andare a spettacoli insieme, tra gli altri.
8. Condividi i ricordi con emozioni positive
Dopo aver creato i ricordi, puoi fare riferimento a loro quando comunichi con un partner evitante. L'idea è di consentire loro di connettersi ai sentimenti positivi che avete generato insieme in modo che si sentano bene con la relazione.
|_+_|9. Conosci la causa
Può essere utile conoscere come il tuo partner evitante è cresciuto e ha sviluppato i suoi meccanismi di difesa. In questo modo, puoi creare un ambiente più sicuro all'interno della tua relazione.
10. Aumenta la loro autostima
Quando comunichi con un partner evitante, cerca di essere incoraggiante. Più riesci a farli sentire apprezzati, meno verranno attivati e più è probabile che si aprano.
11. Diventa saldamente attaccato
Parlare con un partner evitante significa capire te stesso in modo da poter diventare di più fissato saldamente.
Guarda questo video per saperne di più su come farlo:
12. Riduci con compassione le emozioni negative
Come accennato, i modelli di comportamento evitante sono un meccanismo di coping sviluppato quando i loro bisogni emotivi venivano ignorati. Questo rende gli evitanti molto diffidenti nei confronti di chiunque parli delle proprie emozioni, quindi tendono ad assumere intenzioni negative.
Capovolgi questa convinzione essendo compassionevole e condividendo le tue intenzioni positive.
13. Comprendere il disagio con il conflitto
Può essere difficile risolvere i problemi con un partner che evita i conflitti. In questi casi, l'approccio migliore per comunicare con il tuo partner evitante è fare il contrario.
Quindi, ad esempio, sii aperto sui tuoi sentimenti ma non sembrare appiccicoso o disperato. Puoi anche riformulare i tuoi problemi per parlare delle necessità di rimanere reali. Dai un'occhiata agli 8 elencati in questo ricerca dell'Università di Lubiana, Slovenia.
|_+_|14. Riconoscere gli sforzi
Comunicare con un partner evitante include apprezzare i suoi sforzi anche se non sono sempre ovvi. Il fatto che abbiano una relazione è già un enorme atto di fede per loro.
15. Coltiva la positività
Sii positivo, calmo e trasparente quando comunichi con un partner evitante. Questo li farà sentire al sicuro e apprezzati.
|_+_|16. Sii grato
Devi costruire un forte livello di fiducia e comprensione quando comunichi con un partner evitante. Questo non accade dall'oggi al domani costringendoli a conversazioni profonde e significative. Invece, esprimi la tua gratitudine per quello che fanno e lodateli regolarmente.
17. Sii indipendente
Un partner evitante teme le persone appiccicose e bisognose. Invece, fai in modo che la tua vita sia al di fuori della relazione con amici e familiari per dimostrare che non dipendi eccessivamente da loro.
18. Divertiti così come sono
Le persone con uno stile evitante soffrono di bassa autostima. Lottano con le relazioni nonostante le desiderino. Tuttavia, puoi aiutarli a sentirsi meglio con se stessi accettandoli senza giudizio.
19. Sii affidabile
Da bambini, le persone in stile evitante si sentivano abbandonate dai loro caregiver. Per alleviare la paura dell'abbandono, dovresti dimostrare di essere affidabile.
20. Concentrarsi sulla crescita futura
Come accennato, condividi i tuoi obiettivi per il futuro senza essere esigente. Può anche essere utile pensare in anticipo a momenti che cambiano la vita come avere figli.
Come ricerca spettacoli, le persone altamente evitanti possono sentirsi minacciate da un nuovo bambino perché sentono che il bambino sta prendendo troppo tempo. Quindi, stabilire i confini e una sana divisione dei ruoli all'inizio è un approccio saggio.
21. Sii paziente
Un partner che evita i conflitti potrebbe non sapere sempre di cosa ha bisogno in situazioni stressanti. In tal caso, prova a sperimentare insieme per trovare ciò che funziona.
È fondamentale notare che sì, hanno bisogno di spazio, ma se continui a farlo, non andrai mai avanti. La chiave è cercare di capire le situazioni stressanti e rimuoverle o gestirle insieme.
22. Usa toni positivi
Come accennato, le persone con attaccamento evitante tendono a concentrarsi sugli aspetti negativi. Non dimenticare che il modo in cui parli ha anche un impatto sulla loro visione della vita, incluso il tuo tono di voce.
|_+_|23. Sii un modello
La maggior parte di noi vuole cambiare le altre persone. Tuttavia, cambiare noi stessi ha un'influenza più potente di quanto ci rendiamo conto. Sii la persona calma, vulnerabile e sicura per cui ti sforzi e anche il tuo partner evitante inizierà a sentirsi più sicuro.
24. Usa un linguaggio calmo e assertivo
Evita la colpa e la rabbia quando comunichi con un partner evitante. Un approccio passivo-aggressivo aliena ulteriormente gli evitanti.
25. Sii aperto sui tuoi difetti
Più puoi condividere di te stesso, più facile sarà per il tuo partner credere che questa relazione sia un posto sicuro. È anche meno probabile che saltino a conclusioni sbagliate sulle tue intenzioni.
Prova anche: Qual è il tuo quiz sul difetto d'amore
FAQ
Manchi a un partner evitante?
Sì! Sopprimono semplicemente le loro emozioni, ma ciò non significa che non le abbiano.
Un partner evitante può amarti?
Gli evitanti possono amare tanto quanto chiunque altro, anche se lo mostrano in modi diversi. Puoi aspettarti che il linguaggio del corpo e le code verbali siano più sottili del tuo classico approccio amoroso.
Come gestisci un partner che evita i conflitti?
Usa le affermazioni I per evitare di sembrare aggressivo. Quindi, riformula il problema in modo che sia fattuale piuttosto che emotivo, ad esempio facendo riferimento ai bisogni.
Come parlare con un partner evitante?
Racconta loro cose rassicuranti su se stessi e che sei grato per quello che sono senza essere appiccicoso.
Come aiutare un partner evitante a impegnarsi?
Spiega loro le norme delle relazioni con il 'dare e avere' che ruota attorno alla definizione dei confini. Non aver paura di esplorare questo attraverso tentativi ed errori.
Qual è il modo migliore per trattare con un partner evitante?
Sii sempre compassionevole e comprensivo dei loro comportamenti che provengono da un luogo di paura. Quindi, sii calmo e paziente mentre cerchi i loro fattori scatenanti.
Quali sono i segni che un partner evitante ti ama?
Il segno ovvio è che vogliono passare del tempo con te e sono felici di ascoltarti parlare delle tue emozioni.
Conclusione
Comunicare con un partner evitante è sia un lavoro duro che altamente appagante. Il tuo stile di attaccamento ti dirà se sei pronto per affrontare questa sfida. Se questo è troppo per te, dovrai invece concentrarti su come superare un partner evitante.
In ogni caso, imparerai qualcosa su te stesso e su ciò di cui hai bisogno dalle relazioni. Dopotutto, abbiamo tutti dei demoni da domare. Tuttavia, se trovi un partner disposto a crescere e imparare con te, allora è un dono in sé, indipendentemente dai loro demoni.
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