Che cos'è la codipendenza: cause, segni e trattamento
In questo articolo
- Cos'è la codipendenza?
- Diverse forme di codipendenza
- Quali sono le cause della codipendenza?
- 10 segni di codipendenza
- Codipendenza vs. dipendenza nelle relazioni
- Perché la codipendenza non è salutare?
- Come si sviluppa una relazione codipendente?
- Come correggere il comportamento codipendente
In un sana relazione , è consuetudine affidarsi al tuo partner per il supporto emotivo e vedere il tuo partner come un compagno di squadra che ti aiuta a prendere decisioni e ad affrontare le sfide della vita.
D'altra parte, nelle relazioni codipendenti, la dipendenza da un partner attraversa un territorio malsano.
Qui imparerai cos'è la codipendenza, comprese le cause, i segni di codipendenza e come trattarla.
|_+_|Cos'è la codipendenza?
Nelle relazioni codipendenti, un partner fa affidamento sull'altro per soddisfare tutti i suoi bisogni e il partner, a sua volta, richiede la convalida di essere necessario.
In termini più semplici, la personalità codipendente è un donatore che è sempre disposto a sacrificarsi per il proprio partner. E l'altro membro della relazione è un acquirente a cui piace essere importantissimo per quella persona.
Il comportamento codipendente convalida la persona che è il donatore e fornisce loro un senso di scopo. Senza che il loro partner faccia affidamento su di loro, la personalità codipendente potrebbe sentirsi inutile.
Chiunque ponga la domanda, che cos'è la codipendenza?, potrebbe anche chiedersi: la codipendenza è una malattia mentale?
La risposta è che, mentre il comportamento codipendente può influire negativamente sulla salute mentale di una persona, la codipendenza in sé e per sé non è una malattia mentale. Non è una diagnosi ufficiale inclusa nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali . Le persone possono usare il termine disturbo di personalità codipendente, ma questa non è una diagnosi accurata di salute mentale.
Detto questo, la codipendenza è stata inizialmente identificata negli anni '40 nel contesto dei comportamenti osservati tra le mogli di uomini che abusavano di alcol.
Le mogli sono state identificate come codipendenti. Negli anni '60, i gruppi Alcolisti Anonimi (AA) iniziarono a etichettare i cari degli alcolisti come codipendenti, sostenendo che anche loro avevano una malattia perché abilitavano il tossicodipendente.
In generale, la personalità codipendente manca di identità di sé e quindi si concentra sugli altri, sacrificandosi per soddisfare ogni loro esigenza. Nel contesto della dipendenza, il coniuge, il genitore o il figlio codipendenti possono concentrare tutto il loro tempo e le loro energie sulla cura del tossicodipendente ignorando i propri bisogni psicologici.
In una relazione romantica, il partner codipendente fa piacere all'altro significativo sacrificando i propri bisogni e desideri all'interno della relazione .
Un recente studio con persone che dimostrano un comportamento codipendente ha scoperto che questi individui non avevano un chiaro senso di sé. Sentivano il bisogno di cambiare se stessi per adattarsi agli altri e tendevano a essere passivi nelle loro relazioni più strette.
Alcuni individui nello studio hanno riferito di sentirsi come se fossero intrappolati nelle loro relazioni e non potevano differenziarsi dai loro partner.
Questi risultati sono in linea con ciò che è tipicamente associato alla personalità codipendente: trovando la convalida attraverso l'approvazione degli altri, il sacrificio di sé per soddisfare i bisogni degli altri e la ricerca dell'identità e della realizzazione attraverso le altre persone, invece che attraverso un coerente senso di sé.
|_+_|Diverse forme di codipendenza
Ora che abbiamo spiegato cos'è la codipendenza, è necessario comprenderne le diverse forme.
Sebbene la codipendenza sia iniziata nel contesto del trattamento della dipendenza, esistono molteplici forme di codipendenza oltre a quella vista tra una persona con una dipendenza e i propri cari.
Ad esempio, la codipendenza e le relazioni possono assumere le seguenti forme:
- Tra un genitore e i suoi figli, anche se il figlio è adulto
- Tra un ragazzo e una ragazza
- Tra coniugi
- Tra un collega e un capo
- Tra i membri della famiglia, come un nonno e un nipote, o un fratello e una sorella
- Tra amici
Quali sono le cause della codipendenza?
La codipendenza ha il potenziale per far deragliare la tua individualità ed essere estenuante per il partner che è completamente concentrato su un altro. Ci sono diverse cause di codipendenza che portano una persona in una dinamica di relazione malsana. Eccone tre di spicco:
1. Alcolismo
Ricorda che il comportamento codipendente è stato inizialmente identificato tramogli di alcolisti, e ci sono alcune prove che la codipendenza e l'alcolismo siano correlati. Uno studio ha scoperto che le donne che hanno manifestato sintomi di codipendenza con l'alcolismo avevano maggiori probabilità di avere una storia familiare di alcolismo.
In questi casi la persona codipendente può spesso diventare un fattore abilitante per il partner alcolico. Il partner alcolizzato potrebbe avere difficoltà a funzionare normalmente e il suo partner potrebbe continuare ad aiutarlo a svolgere le attività quotidiane.
2. Famiglia disfunzionale
Le famiglie in cui viene insegnato ai bambini a reprimere le proprie emozioni possono causare codipendenza. I modelli familiari disfunzionali possono portare le persone a mettere da parte i propri sentimenti per soddisfare i bisogni degli altri.
Una famiglia disfunzionale può anche ignorare i problemi all'interno della famiglia e scoraggiare i bambini dal parlare di problemi. Questo porta le persone ad astenersi dal parlare o dal confortarsi a vicenda, creando alla fine adulti codipendenti.
3. Malattia mentale
La codipendenza può anche derivare dal crescere in una famiglia in cui un genitore ha una grave malattia fisica o mentale.
Se tutta l'attenzione è focalizzata sulla soddisfazione dei bisogni del familiare malato, i bisogni di un bambino possono essere messi da parte, creando un adulto che si sente in colpa nell'esprimere i propri bisogni.
|_+_|10 segni di codipendenza
Se sai cos'è la codipendenza ma ti stai chiedendo come sapere se sei codipendente, considera i seguenti 10 segni:
- Ti senti responsabile delle azioni degli altri.
- Fai sempre più della tua parte del lavoro in una relazione.
- Fai affidamento sull'approvazione e sul riconoscimento degli altri per mantenere la tua autostima.
- Ti senti in colpa quando difendi i tuoi bisogni.
- Tu tendi a farlo innamorarsi con le persone che ritieni abbiano bisogno di essere salvate.
- Ti ritrovi a camminare sui gusci d'uovo evitare conflitti con il tuo partner o con persone importanti nella tua vita.
- Sei il primo a scusarsi per i conflitti nella tua relazione, anche quando non hai fatto nulla di sbagliato.
- Farai qualsiasi cosa per il tuo partner, anche se necessario sacrificare i propri bisogni e nonostante si senta infelice o a disagio.
- Ti senti come se dovessi rinunciare a chi sei fai funzionare le tue relazioni .
- Non ti senti bene con te stesso a meno che non piaci agli altri.
Codipendenza vs. dipendenza nelle relazioni
Se ti trovi un abilitatore in una relazione codipendente, potresti anche chiederti cosa separa la dipendenza dalla codipendenza all'interno della relazione.
Tieni presente che i partner, specialmente quelli in relazioni impegnate come i matrimoni, dipenderanno l'uno dall'altro per la compagnia, supporto emotivo , e il processo decisionale condiviso.
Questo è diverso dalla codipendenza e gli esempi seguenti forniscono un'ulteriore spiegazione della differenza tra codipendenza e dipendenza:
- Con dipendenza , entrambe le persone nella relazione fanno affidamento l'una sull'altra per il supporto e si godono la relazione.
Con codipendenza , l'acquirente ottiene soddisfazione dal fatto che tutte le sue richieste vengano soddisfatte dal partner codipendente. Il donatore è felice con se stesso solo se lui sacrificarsi per rendere felice il proprio partner.
- In una relazione di dipendenza , entrambi i partner dare priorità alla loro relazione e avere interessi, amici e attività esterne.
Nelle relazioni codipendenti, d'altra parte, la personalità codipendente non ha interessi al di fuori della relazione.
- Nelle relazioni di dipendenza , entrambi i partner possono esprimere i propri desideri e soddisfare i propri bisogni emotivi.
Nelle relazioni codipendenti , un partner sacrifica le proprie esigenze per il bene dell'altra persona, rendendo la relazione interamente unilaterale .
|_+_|Perché la codipendenza non è salutare?
Sebbene essere dipendenti da un partner a lungo termine sia salutare e persino accettabile, le relazioni codipendenti sono malsane perché il livello di dipendenza è estremo.
La personalità codipendente si sacrifica e perde il suo intero senso di identità per il bene del proprio partner. Per essere in buona salute, una persona ha bisogno di cura dell'equilibrio per il proprio partner con la cura dei propri bisogni. La codipendenza, invece, diventa abusivo e distruttivo.
La natura tossica delle relazioni codipendenti è stata dimostrata nella ricerca. Ad esempio, uno studio ha scoperto che i familiari codipendenti dei tossicodipendenti soffrivano fisicamente ed emotivamente.
La codipendenza all'interno della famiglia era collegata all'abbandono di sé e alla cattiva salute, fornendo la prova che la personalità codipendente non è l'ideale. Rinunciare ai propri bisogni per il bene di qualcun altro non è salutare e ricorda che non puoi prenderti cura degli altri se prima non ti prendi cura di te stesso.
|_+_|Come si sviluppa una relazione codipendente?
I modelli che dimostriamo nelle nostre relazioni adulte sono spesso una replica di ciò che è stato appreso durante l'infanzia.
Se una persona lo fosse emotivamente trascurato durante l'infanzia , accetterebbero l'abbandono emotivo nelle loro relazioni, portando alla codipendenza.
Alcuni modi specifici in cui si sviluppano le relazioni codipendenti sono i seguenti:
- Una persona sperimenta una scarsa genitorialità, ad esempio quando viene insegnato che i bisogni dei genitori sono primari e i loro bisogni non contano.
- Una persona che finisce in relazioni codipendenti potrebbe aver subito abusi e imparato a reprimere le proprie emozioni per far fronte al dolore, portandola a trascurare i propri bisogni nelle relazioni o a cercare partner abusivi .
- Qualcuno può crescere con un genitore malato e creare l'abitudine di prendersi cura degli altri, quindi questo è l'unico modo in cui sanno come comportarsi nelle relazioni.
Come correggere il comportamento codipendente
Se riconosci di essere coinvolto in una relazione codipendente, cambiare il comportamento è il primo passo per correggere il comportamento codipendente.
Il cambiamento del comportamento richiede consapevolezza e riconoscimento consapevole dell'esistenza di un problema.
Se stai lottando con la codipendenza, le seguenti strategie possono essere utili:
1. Considera un hobby
Impegnati in un hobby al di fuori della tua relazione. Forse ti piace fare esercizio o sei interessato ad apprendere una nuova abilità.
Qualunque cosa sia, fare qualcosa solo per te può aiutarti a sviluppare interessi che non ruotano attorno al tuo partner.
|_+_|2. Stabilisci dei limiti
Stabilisci dei limiti con il tuo partner. Se hai una relazione codipendente, l'intera giornata probabilmente ruota attorno al soddisfare i bisogni del tuo partner ed essere a loro completa disposizione.
Se vuoi correggere questo comportamento, devi impostare dei limiti. Ad esempio, puoi dire al tuo partner che hai un programma specifico e che sarai disponibile solo in orari specifici della giornata per rispondere al telefono o aiutarlo.
|_+_|3. Discuti
Avere una discussione onesta con il tuo partner sul natura malsana della relazione .
Per favore, riconosci che sei in colpa per aver ottenuto tutta la tua felicità dal soddisfare i suoi bisogni e per aver espresso che il tuo partner ti ha abilitato permettendoti di pianificare la tua intera vita per renderlo felice.
Voi due dovrete lavorare insieme per correggere questo schema.
Per saperne di più sulla codipendenza e su come superarla, guarda questo video:
4. Dì di no
Quando davvero non puoi fare qualcosa per qualcun altro o non vuoi, esercitati a dire: No.
Hai il diritto di rifiutare le cose che non ti piacciono o che non funzionano per te.
5. Esci con gli amici
Passare il tempo con gli amici. Il tuo altro significativo diventa la tua priorità in qualsiasi relazione impegnata, ma lo è ancora importante avere amicizie .
Trascorrere del tempo con gli altri ti aiuterà a creare una separazione naturale dal tuo partner.
6. Pensa positivamente a te stesso
Pratica affermazioni positive. Le persone che cadono vittime di comportamenti codipendenti tendono a essere critiche verso se stesse, come hanno fatto bassa autostima . Questo crea la necessità per loro di cercare la convalida essendo necessari ad altre persone.
Esercitati a parlare in modo positivo a te stesso e scoprirai di aver bisogno di meno approvazione da parte degli altri.
7. Unisciti a un gruppo di supporto
Considera di partecipare a un gruppo di supporto. Il tuo consiglio locale per la salute mentale o NOI il capitolo può organizzare gruppi di supporto per coloro che lottano con relazioni codipendenti.
8. Difendi te stesso
Esercitati a essere assertivo quando qualcuno cerca di controllarti o di mancarti di rispetto. Le persone con una personalità codipendente tendono a camminare sui gusci d'uovo per evitare di turbare le altre persone, il che alla fine può minare la loro autostima.
La prossima volta che qualcuno è ingiusto con te o cerca di controllarti senza il tuo consenso, difendi le tue esigenze.
9. Termina la relazione
Se hai sperimentato fisico o abuso emotivo dal tuo partner, e il tuo partner non fa alcuno sforzo per cambiare, lasciare una relazione codipendente potrebbe essere l'opzione migliore per la tua sicurezza e benessere.
10. Ottieni un aiuto professionale
Cerca una terapia. Supponiamo che tu non sia in grado di gestire i sintomi della codipendenza con i passaggi precedenti.
In tal caso, potresti beneficiare del trattamento di codipendenza per aiutarti a sviluppare strategie di coping più sane e ad affrontare problemi passati che hanno portato a relazioni di codipendenza.
UN terapista può aiutarti a identificare i modelli della tua infanzia o della tua famiglia di origine in modo che tu possa superarli e vivere un'esperienza appagante, relazioni reciproche con altri.
Dopo aver letto cos'è una relazione codipendente, potresti chiederti se ci sei tu stesso. Prendi il nostro Sei in un quiz sulla relazione codipendente per scoprirlo .
Conclusione
Le relazioni codipendenti descrivono qualsiasi relazione in cui una persona trae la propria felicità, autostima e senso di valore dall'essere necessaria all'altra persona.
L'altro membro della partnership consente un comportamento codipendente consentendo al partner di fare sacrifici estremi a proprio vantaggio. Questo tipo di comportamento viene spesso appreso durante l'infanzia e continuato nelle relazioni adulte, e può essere piuttosto angosciante.
Fortunatamente, ci sono modi per superare la codipendenza, che vanno dal trascorrere più tempo con amici di supporto alla ricerca di una terapia di codipendenza da un professionista.
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